Il y a beaucoup de points de repère que vous supposé frapper.
Par exemple, vous devez passer 30 minutes par jour à établir et à maintenir des connexions afin de créer un réseau efficace. Vous devez dormir 8 heures par nuit afin d'améliorer vos performances mentales et physiques et de réduire votre risque d'obésité, de diabète et de maladie cardiaque. Vous devez méditer 20 minutes par jour pour vous rafraîchir, vous ressourcer et être plus conscient de vous-même.
Super.
Cela semble également incroyablement intimidant.
Arrangez-vous pour réserver 30 minutes pour ceci, 20 minutes pour cela, 30 minutes pour cela, prévoyez des blocs de temps supplémentaires pour tout ce que vous êtes 'censé' faire tout en dormant une bonne nuit... faites tout cela et il y a peu de temps pour autre chose.
Alors que se passe-t-il ? Il y a plein de choses que nous voulons faire, sachez que nous devrions le faire, même besoin faire... mais nous n'avons pas le temps.
Donc on ne les fait pas.
Maintenez cette pensée.
Une directive largement citée qui a atteint le statut de sagesse conventionnelle du ministère de la Santé et des Services sociaux recommande 150 minutes par semaine d'activité aérobie modérée. Si vous ne vous entraînez que 3 fois par semaine, cela fait 50 minutes par jour. Même s'entraîner 5 fois par semaine nécessite des blocs d'exercices aérobiques de 30 minutes.
Pour beaucoup de gens, c'est beaucoup. Alors ils abandonnent.
Pourtant un Étude de 15 ans sur plus de 55 000 adultes montre que les personnes qui couraient 51 minutes par semaine - ce qui correspond à un peu plus de 7 minutes par jour - avaient un risque de décès toutes causes confondues de 30 %, un risque de décès par maladie cardiaque ou accident vasculaire cérébral inférieur de 45 %, et a vécu en moyenne trois ans de plus que les personnes qui ne couraient pas.
Ouais. 7 minutes par jour.
En fait, les personnes qui couraient moins d'une heure par semaine en bénéficiaient autant que celles qui couraient plus de 3 heures par semaine (au moins en termes de réduction du risque d'événements cardiaques et d'amélioration des taux de mortalité.)
Et même s'ils ne couraient en moyenne qu'à un rythme de 12 minutes, ce qui n'est en aucun cas un sprint. (Faire le calcul et courir pendant 7 minutes à ce rythme signifie que vous n'avez qu'à courir un peu plus d'un demi-mile.)
Selon les chercheurs:
Se protéger contre des conditions qui changent la vie comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral devrait être la priorité absolue de tous. Mais la réalité n'est pas que tout le monde parvient à réaliser ses 150 minutes d'activité physique par semaine.
(Plus), ... la course peut être une meilleure option d'exercice que les exercices d'intensité plus modérée pour les personnes en bonne santé mais sédentaires, car elle produit des bénéfices de mortalité similaires, sinon supérieurs, en 5 à 10 minutes par rapport aux 20 à 30 minutes par jour de activité d'intensité modérée que beaucoup trouvent trop longue.
Ce que cette étude prouve, c'est que lorsqu'il s'agit de rester physiquement actif, chaque pas compte.
Ce qui est vrai pour presque tout ce que vous pensez devoir faire... mais ne pensez pas avoir le temps de le faire.
La puissance des petits pas
Si vous n'êtes vraiment pas satisfait d'un aspect de votre vie - votre entreprise, votre carrière, votre productivité, votre santé - l'idée de faire tous les changements nécessaires pour changer votre situation peut sembler écrasante.
Tu n'en finiras jamais. Alors, quel est le point de commencer?
alan ferguson date de naissance
La clé est de choisir une chose – une petite chose – et de la refaire encore et encore. Parce que le succès ne se fait jamais du jour au lendemain ; le succès est l'accumulation d'une série de petits cohérent pas.
Par example:
Vous voulez construire un meilleur réseau ? Passez 5 minutes par jour à établir et à maintenir des connexions. Envoyez une note à quelqu'un qui vient de faire quelque chose de bien. Envoyez un lien vers un article dont vous savez que quelqu'un peut bénéficier. Appelez un vendeur ou un fournisseur et félicitez son service.
Faites cela 5 minutes par jour, et au cours d'une année, vous aurez mis 20 heures à construire un meilleur réseau. Bien que cela puisse sembler peu... puisque vous n'avez que 5 minutes par jour, vous ferez en sorte que ces minutes comptent.
Ce qui se traduira par la création du seul type de connexions dont vous avez vraiment besoin : authentiques, durables et mutuellement bénéfiques.
Vous voulez construire un meilleur corps?
Exécutez les 7 minutes susmentionnées par jour. Ou si vous souhaitez améliorer votre force, utilisez 5 de vos minutes devant la télévision pour faire quelques exercices de base.
Un ami fait 30 pompes, 50 squats aériens et 30 redressements assis. Cela lui prend environ 5 minutes.
Ensuite, suivez la méthode de Jerry Seinfeld : Mettez un calendrier au mur, et quand vous avez terminé, marquez chaque jour d'un X rouge. Ensuite, comme le dit Jerry, 'Après quelques jours, vous aurez une chaîne. Vous aimerez voir cette chaîne, surtout lorsque vous aurez quelques semaines à votre actif. Votre seul travail est de ne pas briser la chaîne.
Cinq minutes par jour ne transformeront pas mon ami en Cari de Brandon , mais ce n'est pas son objectif - il veut juste maintenir un certain niveau de force, d'équilibre et de flexibilité.
Pour lui, 5 minutes suffisent -- et parce que ce n'est que 5 minutes, c'est quelque chose qu'il est heureux de faire.
Vous voulez devenir un peu plus intelligent ?
Utilisez votre temps libre pour lire un livre 10 minutes par jour. Ou lisez pendant 10 minutes avant d'aller vous coucher. Même si ce n'est pas beaucoup... restez cohérent en un an, vous finirez 9 ou 10 livres.
Ce qui ne semble pas non plus beaucoup - mais il se trouve qu'il s'agit d'au moins deux fois plus de livres que la personne moyenne lit.
Vous voulez démarrer une entreprise?
Faites une liste de tâches et supprimez un élément par jour. Appelez un fournisseur potentiel. Visitez un emplacement potentiel. Scout une entreprise similaire. Déjeunez avec un entrepreneur à succès. Travaillez sur une section de votre plan d'affaires.
L'accumulation de petits pas vous mènera là où vous voulez aller.
quelle est la taille de laura govan
La puissance d'une longue chaîne
Choisissez une référence. Choisissez une chose -- professionnelle, personnelle, familiale, etc. -- qui fera une grande différence dans votre vie.
Engagez-vous à consacrer 5 ou 10 minutes par jour à cette activité. Engagez-vous à la cohérence : engagez-vous à cocher les cases de votre calendrier.
En quelques jours, vous commencerez à embrasser vos petits succès.
Dans quelques semaines, vous ne pourrez peut-être plus imaginer votre vie sans cette activité.
Parce que le succès ne signifie pas toujours aller à fond et s'engager à un niveau d'effort incroyablement intimidant.
Parfois, de petites étapes cohérentes suffisent pour obtenir les résultats souhaités.
