Comment définissez-vous la maîtrise ? La sagesse conventionnelle indique que la maîtrise est une démonstration d'une grande habileté qui vous donne un avantage supérieur sur les autres.
La forme ultime de maîtrise qui ne reçoit guère de fanfare, cependant, est d'être capable de maîtriser personnellement son propre esprit. C'est ce que dit l'ancien moine devenu coach et producteur de médias numériques Jay Shetty , qui relie les chefs d'entreprise au pouvoir d'apprendre à pense comme un moine .
La plupart d'entre nous laissent les circonstances extérieures dicter nos humeurs et nos actions. A partir de cet état réactif, nous sommes toujours en retard sur le match. Grâce à un entraînement mental rigoureux, les moines sont moins secoués par les aléas de la vie.
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'Lorsque vous êtes déjà performant à un niveau élevé, comme le sont tant de dirigeants et d'entrepreneurs, ce qui vous retient généralement, ce sont des choses qui défient les mesures, telles que des peurs et des anxiétés profondément enracinées', explique Shetty. En conséquence, lorsque les marchés dégringolent, notre stress monte en flèche. Pourtant, si vous vous occupez de votre état intérieur, vous serez mieux équipé pour affronter - et traverser - les inévitables tempêtes des temps tumultueux.
4 étapes vers la maîtrise mentale
Dans son nouveau livre Pensez comme un moine , Shetty partage son 'T.I.M.E.' modèle - une routine matinale basée sur des pratiques de moine pour la maîtrise mentale. Il est conçu pour cultiver des performances de pointe, un objectif, et paix.
1. Remerciement
Chaque matin, exprimez votre gratitude envers une personne, un lieu ou une chose, et soyez précis. 'J'aime offrir de la gratitude pour trois personnes ou choses avant même d'ouvrir les yeux le matin', déclare Shetty. Certaines personnes écrivent dans un journal de gratitude ou écrivent même une note à un être cher.
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'La gratitude est la mère de toutes les qualités positives', dit Shetty. Lorsque nous pratiquons la gratitude, nous cultivons la conscience de soi, l'objectivité, l'estime de soi, la gentillesse et l'humilité - toutes les qualités d'un grand leader. La recherche montre que la gratitude améliore également notre santé psychologique et physique.
Selon Shetty, 'Exprimer sa gratitude le matin, c'est comme mettre un manteau qui nous isole et nous protège de la négativité et de la peur - la nôtre et celle des autres' - auxquelles nous sommes susceptibles d'être confrontés tout au long de la journée.
2. Perspicacité
Obtenez un aperçu du monde qui vous entoure en passant du temps chaque matin à lire les nouvelles, un livre ou écouter un podcast .
En tant que psychologue Dacher Keltner a trouvé , au sein des organisations, les personnes les plus puissantes sont celles qui prennent le temps d'écouter et d'apprendre des autres, car ces actions engendrent la confiance. Shetty dit que commencer la journée par l'apprentissage élargit non seulement nos connaissances, mais amorce également cet état d'esprit d'écoute et d'apprentissage.
3. Méditation
Passez 15 minutes seul à faire une respiration profonde et une forme de méditation. Shetty dit que si 15 vous semble trop difficile, commencez par cinq, mais soyez cohérent.
Des recherches de pointe sur le cerveau montrent maintenant ce que les moines savent depuis longtemps : la méditation calme l'esprit et cultive la concentration . Ça peut aussi augmenter les ondes gamma du cerveau , qui sont associés à l'attention, à l'apprentissage, à la mémoire, au bonheur et au « a-ha ! » moments où nous établissons une connexion complexe.
L'une des routines de méditation matinale de Shetty comprend sept minutes chacune de cycles d'inspiration, puis d'expiration, chacun jusqu'à un nombre de quatre ; méditation de gratitude; puis la visualisation, y compris la définition d'une intention pour sa journée. Il dit : « Définir l'intention de servir les autres pendant la journée engendre un profond sentiment d'estime de soi et de satisfaction. »
4. Exercice
L'esprit et le corps forment une équipe puissante. En tant que moine, Shetty a commencé chaque jour par le yoga. Maintenant, il a l'habitude d'aller au gymnase. « Le stress a une mauvaise réputation, mais le stress physique de l'exercice nous maintient en bonne santé et améliore notre humeur ', dit Shetty.
Il en est de même pour le stress émotionnel. La recherche montre maintenant que lorsque nous embrassons des situations stressantes - une autre façon d'entraîner notre état interne - le stress peut réellement nous aider à nous épanouir .
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Le mouvement nous aide à utiliser le stress positif à notre avantage, à devenir plus forts et à gérer plus efficacement le stress négatif. « Nous pouvons ensuite aborder le reste de notre journée dans un espace de calme et de concentration », explique Shetty, « et cela augmente notre efficacité ».
Maîtriser l'esprit ne se fait pas du jour au lendemain, mais lorsque nous prenons T.I.M.E. chaque matin, nous commençons notre journée avec intentionnalité, nous programmant pour le succès. Ceci, dit Shetty, est l'un des investissements les plus intelligents que nous puissions faire pour créer une vie où nous développons notre richesse externe et interne.
