Alors que nous marquons le jalon malheureux d'une année entière de lutte contre une pandémie mondiale, j'ai de bonnes nouvelles.
Une toute nouvelle étude suggère que si vous vous sentez déprimé ou déprimé, il existe un simple changement que vous pouvez apporter à vos habitudes quotidiennes qui pourrait entraîner une amélioration marquée de votre humeur.
Cela peut à son tour vous aider à mieux fonctionner au travail, à diriger une équipe plus efficacement et, en fin de compte, à atteindre vos objectifs dans la vie et dans les affaires.
Voici l'étude, le simple changement et pourquoi vous vous sentirez peut-être mieux demain si vous le mettez en pratique aujourd'hui.
Demandez aux (jeunes) médecins.
Écrire dans npj Médecine numérique , des chercheurs de Michigan Medicine, qui est le centre médical universitaire de l'Université du Michigan, ont étudié le sommeil et les humeurs signalés par 2 100 personnes, en particulier des médecins en début de carrière qui travaillaient comme internes dans les hôpitaux.
Comme le savent tous ceux qui ont pratiqué la médecine ou regardé des drames médicaux à la télévision, la vie d'un interne en médecine peut être dure, brutale et longue :horaires irréguliers, appels à toute heure de la nuit, manque de sommeil.
Tout cela s'additionne et les stagiaires ont signalé, sans surprise, qu'il pourrait être difficile de maintenir un horaire de sommeil régulier.
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Les chercheurs leur ont donc demandé de porter des appareils sur leurs poignets qui suivaient leur sommeil et d'autres activités, leur ont demandé de signaler leur humeur chaque jour et de passer des tests de signes de dépression, une fois par trimestre.
Après avoir suivi les données pendant une année complète, les chercheurs ont trouvé une corrélation simple :
- Ceux qui ont signalé une meilleure humeur et qui présentaient moins de symptômes de dépression chaque trimestre étaient également ceux dont les appareils portables de suivi des données révélaient qu'ils avaient les horaires de sommeil les moins variables.
- À l'inverse, ceux qui avaient des horaires variables étaient plus susceptibles de signaler une humeur plus mauvaise et plus de symptômes de dépression, quel que soit le nombre total d'heures qu'ils ont réellement dormi.
En d'autres termes, dormir à des heures impaires ou irrégulières avait le même effet négatif sur l'humeur et les symptômes de dépression que le fait d'avoir le moins d'heures de sommeil. Il n'était tout simplement pas possible, en termes d'amélioration de l'humeur, de « compenser » le manque de sommeil en dormant davantage à des heures impaires.
'Ces résultats mettent en évidence la cohérence du sommeil comme un facteur sous-estimé à cibler dans la dépression et le bien-être', a déclaré Srijan Sen, MD, PhD, qui dirige l'Intern Health Study au Michigan, selon une plate-forme gérée par l'American Association for the Advancement of Science ( AAAS), qui a rapporté l'étude . 'Les travaux soulignent également le potentiel des dispositifs portables pour comprendre des constructions importantes relatives à la santé que nous ne pouvions pas étudier à grande échelle auparavant.'
Première victime.
Parlons de la façon dont cela s'applique à vous, en ce moment. Car plusieurs autres études ont montré que le sommeil est devenu la première victime de la pandémie.
À Étude canadienne ont constaté que la moitié des 5 525 personnes étudiées avaient leurs habitudes de sommeil modifiées en raison de Covid-19, du stress, de l'anxiété, des blocages et du bouleversement général. Et un étude antérieure aux États-Unis ont constaté que le nombre était plus proche de 67% dont le sommeil était affecté négativement.
Je doute que ce soit une surprise pour qui que ce soit. La plupart de nos routines ont été complètement bouleversées, et il a été difficile de mettre en place de nouvelles routines. De plus, nous n'avons jamais vraiment su combien de temps cela va durer. Est-ce la nouvelle normalité, ou juste normal pour l'instant ?
Par exemple, l'été dernier, j'ai écrit sur la façon dont nous avions entendu pendant des décennies, de la part de presque tous ceux qui prétendaient être un expert du travail à domicile, que l'une des clés était de se lever le matin, de prendre une douche et de habillé comme si vous alliez vous rendre au travail.
Et alors, qu'est-il arrivé? Une étude a révélé qu'au moins 90 % des travailleurs ont jeté cette idée par la fenêtre, optant pour l'option « juste sortir du lit » – avec l'ajout possible d'une « chemise Zoom » à enfiler rapidement pour les appels vidéo. (Ces photos dont j'ai parlé après que Gretchen Goldman les ait partagées ont rendu la réalité très claire.)
Soyez gentil avec vous-même (au carré).
Si vous dirigez une équipe ou dirigez une entreprise, vous êtes touché sous au moins deux angles :
- Premièrement, il est probable que vos habitudes de sommeil aient été perturbées, ce qui a affecté votre humeur.
- Deuxièmement, il est également probable que les habitudes de sommeil des membres de votre équipe aient été perturbées, ce qui a également affecté leur humeur.
C'est littéralement un problème, au carré. Que pouvez-vous faire pour le résoudre? J'admets que je suis l'équivalent du cordonnier dont les enfants sont pieds nus dans ce domaine, car mes habitudes de sommeil ont été omniprésentes.
Mais au moins, nous connaissons les mesures à prendre. Et au moins, comment ne pas devenir une partie du problème pour les personnes qui travaillent pour vous :
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- Fixez des horaires réguliers pour vous et vos employés.
- Tenez-vous-en à eux autant que possible.
- Essayez de limiter les e-mails et autres communications en dehors des heures de travail.
- Et pour vous-même, essayez d'écrire ou d'enregistrer sur votre téléphone lorsque vous vous couchez et que vous vous réveillez.
Enfin, n'oubliez pas d'être gentil avec vous-même. Même si nous espérons qu'il y aura une lumière vive au bout du tunnel en ce qui concerne la pandémie, ce n'est pas le genre d'année où quelqu'un devrait se reprocher d'avoir adopté quelques mauvaises habitudes.
Voici pour un meilleur sommeil, un sommeil plus régulier et une meilleure humeur en 2021.
