Nous voulons tous être plus heureux et ressentir un plus grand sentiment d'accomplissement. C'est pourquoi j'écris souvent sur ce que les gens heureux font plus souvent , sur certaines des habitudes des gens remarquablement heureux , sur les choses à arrêter de faire pour être plus heureux au travail , sur les habitudes quotidiennes simples des gens exceptionnellement heureux .
Et récemment, j'ai écrit sur les choix difficiles que font les gens qui les rendent plus heureux, surtout sur le long terme.
Kevan lee , le directeur du marketing de Amortir , écrit aussi beaucoup sur le bonheur.
Voici Kévan :
Nous aimons joie au tampon. Nous avons renommé le service client bonheur des clients . Le bonheur est cuit dans notre culture et nos valeurs et l'ADN de chaque personne qui travaille dans l'équipe . S'il y a un sourire à avoir ou une attitude positive à adopter, nous ferons de notre mieux pour le trouver.
Alors je me suis demandé : existe-t-il des moyens inattendus d'être heureux ?
J'ai rassemblé des recherches sur les nombreuses façons inattendues et contre-intuitives de trouver le bonheur :
1. Apprenez quelque chose de nouveau, même si c'est stressant : maîtriser une nouvelle compétence signifie plus de stress maintenant, mais plus de bonheur plus tard.
Si vous êtes prêt à supporter un peu de stress supplémentaire à court terme, vous pouvez expérimenter d'énormes gains de bonheur à long terme.
Alors apprenez une nouvelle compétence. Même si vous subirez un peu plus de stress, les recherches montrent que vous serez plus heureux toutes les heures, tous les jours et à long terme.
Les gains de cet investissement en temps et en énergie ont été documentés dans une étude de 2009 publiée dans le Journal des études sur le bonheur . Les participants qui ont consacré du temps à des activités qui ont augmenté leurs compétences, répondu à leur besoin d'autonomie ou les ont aidés à se connecter avec les autres ont signalé une diminution de leur bonheur sur le moment. augmenté bonheur à l'heure et au quotidien.
La clé, selon l'étude, est de choisir la bonne nouvelle compétence à maîtriser, le défi à relever ou l'opportunité de sortir de sa zone de confort. Les plus grandes augmentations de bonheur proviennent de l'apprentissage d'une compétence que vous choisir, plutôt que celui que vous pensez devoir ou vous sentez obligé d'apprendre.
2. Faites-vous des amis avec des gens qui vivent près de chez vous : le sweet spot est un ami heureux qui habite à un kilomètre et demi.
La ville de Framingham, dans le Massachusetts, a fait l'objet de une étude multigénérationnelle sur le bonheur connu sous le nom de Framingham Heart Study.
À partir de 1948, l'étude a suivi trois générations de résidents de Framingham et leur progéniture pour découvrir les tendances dans la façon dont le bonheur évolue au sein d'une population. Quelques plats à emporter :
- Bonheur individuel cascades à travers des groupes de personnes , comme la contagion.
- Plus vous ajoutez de personnes heureuses à votre vie, plus cela aura d'effet positif sur vous. (Ce n'est pas vrai de la tristesse.)
- Les amis proches géographiquement (et les voisins) ont le plus grand effet sur le bonheur.
Les chercheurs ont ensuite décomposé l'effet de bonheur sur la base de la relation d'un participant aux autres et de sa proximité les uns avec les autres.
Qu'ont-ils trouvé ? Voici le classement, du plus grand impact sur le bonheur au moins :
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- Amis communs à proximité (qui se sont littéralement classés hors des charts ; la probabilité d'augmenter le bonheur est de 148 %)
- Voisin d'à côté
- Ami proche (une personne que le participant a nommée comme ami mais que « l'ami » n'a pas rendu cette étiquette)
- Ami proche perçu par un ami (une personne que le participant n'a pas nommée comme ami mais qui a prétendu être un ami du participant)
- Frère à proximité
- Conjoint co-résident
- Frère éloigné
- Conjoint non co-résident
- Voisin de même bloc
- Ami distant
La proximité d'amis communs à proximité, selon l'étude, incluait ceux qui vivaient à moins d'un mile du participant. D'autres sont tombés dans la catégorie des « amis éloignés ».
Le principal à retenir : les amis éloignés sont acceptables, mais plus vos amis sont proches de votre lieu de résidence, mieux c'est.
3. Embrassez des sentiments opposés en même temps : joyeux + abattu = heureux
'Reconnaître la complexité de la vie peut être une voie particulièrement fructueuse vers le bien-être psychologique', selon le psychologue Jonathan Adler du Franklin W. Olin College of Engineering. Il pense que le bonheur peut provenir du fait de remarquer et d'embrasser un large éventail d'émotions, à la fois bonnes et mauvaises.
Adler et son collègue Hal Hershfield a réalisé une étude au cette soi-disant expérience émotionnelle mixte et comment cela se rapporte au bien-être psychologique positif. Ils ont suivi les participants qui ont suivi 12 séances de thérapie hebdomadaires et ont rempli des questionnaires avant chaque séance.
Les résultats : Se sentir gai et abattu en même temps était un précurseur d'un meilleur bien-être dans les séances suivantes.
Par exemple, quelqu'un pourrait dire : « Je me sens triste à cause des pertes récentes dans ma vie, mais je suis également heureux et encouragé à les surmonter pour obtenir un résultat positif ». Selon Adler, « prendre le bon et le mauvais ensemble peut détoxifier les mauvaises expériences, vous permettant de leur donner un sens d'une manière qui favorise le bien-être psychologique.
Hershfield a poursuivi avec une autre étude sur les émotions mixtes et la santé. Après avoir étudié les participants sur une période de 10 ans, lui et son équipe trouvé une corrélation directe entre accepter son mélange d'émotions (comme « prendre le bon avec le mauvais ») et une bonne santé physique.
Toujours pas convaincu ? Une étude de 2012 par la psychologue Shannon Sauer-Zavala de l'Université de Boston, a découvert que la pleine conscience aidait les participants à surmonter les troubles anxieux en acceptant leur large éventail de sentiments, puis en s'efforçant de s'améliorer.
Alors n'ignorez pas les sentiments négatifs. Embrassez-les, puis travaillez activement à surmonter les problèmes auxquels vous êtes confronté.
4. Investissez dans un bon conseil : La thérapie est 32 fois plus efficace que l'argent.
L'argent peut-il acheter le bonheur ?
Pas selon les recherches d'un psychologue Chris Boyce , et pas aussi bien qu'une séance de conseil régulière.
Boyce et ses collègues ont comparé les ensembles de données de milliers de rapports sur le bien-être et ont noté à quel point le bien-être avait changé en raison d'une thérapie ou d'augmentations soudaines de revenus, telles que recevoir une augmentation de salaire ou gagner à la loterie.
Fondamentalement, obtenons-nous plus de bonheur pour notre argent en payant une thérapie ou en recevant de l'argent liquide ?
Les résultats étaient incroyablement déséquilibrés :
- La thérapie était 32 fois plus efficace que l'argent liquide.
- Une thérapie d'une valeur de 1 300 $ équivaut à l'avantage d'une augmentation de 40 000 $.
L'étude souligne certainement la valeur du conseil et montre également l'avantage général des expériences, des relations et de la communication intangibles par rapport aux biens, aux objets et à l'argent.
Si vous recherchez le bonheur, n'ayez jamais peur de vous demander si vous cherchez aux bons endroits.
5. Dites « non » à presque tout. Mieux encore, dites « Je ne le fais pas ».
Selon Warren Buffett, « La différence entre les gens qui réussissent et très les gens qui réussissent, c'est que les gens qui réussissent disent non à presque tout.'
Surmené et surchargé est une recette pour le malheur. Donc, si vous voulez être heureux, obtenez des gains rapides en disant non.
Mais dites non de la bonne manière : dites « Je ne le fais pas ». Croyez-le ou non, utiliser la phrase « Je ne sais pas » est jusqu'à huit fois plus efficace que de dire « Je ne peux pas ». C'est plus que doublement efficace par rapport à un simple non.
Le Journal de la recherche sur les consommateurs ont mené un certain nombre d'études sur cette différence de terminologie. L'une des études a divisé les participants en trois groupes :
- Le groupe 1 s'est fait dire que chaque fois qu'il se sentait tenté de négliger ses objectifs, il devait 'Dis juste non.' Ce groupe était le groupe témoin, car ils n'avaient reçu aucune stratégie spécifique.
- On a dit au groupe 2 que chaque fois qu'ils se sentaient tentés de ne pas atteindre leurs objectifs, ils devraient mettre en œuvre la stratégie « ne peut pas ». Par example, « Je ne peux pas manquer mon entraînement aujourd'hui. »
- On a dit au groupe 3 que chaque fois qu'ils se sentaient tentés de négliger leurs objectifs, ils devraient mettre en œuvre la stratégie « ne pas faire ». Par example, « Je ne manque pas les séances d'entraînement. »
Et les résultats :
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- Le groupe 1 (le groupe « juste dire non ») avait trois membres sur 10 s'en tenir à leurs objectifs pendant les 10 jours entiers.
- Le groupe 2 (le groupe « ne peut pas ») avait un membre sur 10 s'en tenir à son objectif pendant les 10 jours entiers.
- Le groupe 3 (le groupe « à ne pas faire ») a eu une incroyable huit membres sur 10 s'en tenir à leurs objectifs pendant les 10 jours entiers.
Les résultats de cette étude créent un très bon plan sur la façon de dire non.
6. Préparez-vous au pire; espoir pour le mieux : adoptez l'approche samouraï du bonheur.
Les guerriers samouraïs disposaient de deux éléments essentiels pour donner le meilleur d'eux-mêmes : ils s'entraînaient extrêmement dur et se préparaient au pire.
Ce dernier élément, appelé « visualisation négative », a ses racines dans le stoïcisme. Oliver Burkeman a écrit un livre sur le bonheur contre-intuitif, comprenant des sections sur cette idée de la pensée stoïcienne.
Dans une interview avec l'écrivain Eric Barker , Burkeman a expliqué :
C'est ce que les stoïciens appellent « la préméditation » - qu'il y a en fait beaucoup de tranquillité d'esprit à gagner en réfléchissant soigneusement et en détail et consciemment à la gravité des choses. Dans la plupart des situations, vous découvrirez que votre anxiété ou vos peurs à propos de ces situations étaient exagérées.
Un autre avantage de la visualisation est que vous vous sentez plus en contrôle lorsque vous avez un plan pour divers résultats. Les Navy SEALs suivent une formation psychologique afin qu'ils se sentent en contrôle à tout moment. Et selon les neurosciences, le cerveau peut continuer à fonctionner normalement tant que nous maintenons l'illusion de contrôle (via l'entraînement et la visualisation).
7. Abandonnez vos choses préférées : juste pour un jour ou deux, pas pour toujours.
Voici un petit bijou d'idée de Eric Barker , auteur du blog Barking Up the Wrong Tree : « Se priver de quelque chose vous fait apprécier les choses que vous tenez pour acquises.
Les éléments scientifiques en jeu sont la maîtrise de soi et la volonté. Les chercheurs qui ont mené un aperçu de 83 études sur la maîtrise de soi ont conclu que la volonté diminue au fur et à mesure que la journée avance , mais vous pouvez entraîner votre volonté comme vous le feriez pour un muscle.
En bref : l'exercice de la maîtrise de soi conduit à une plus grande maîtrise de soi au fil du temps.
Le professeur de Harvard Michael Norton a une excellente façon de penser à cela :
L'idée est que les choses que vous aimez vraiment beaucoup s'arrêtent. Arrête ça. Donc, si vous aimez, tous les jours, prendre le même café, ne le prenez pas pendant quelques jours et, quand vous attendez, et que vous le reprenez, ça va être bien plus incroyable que tous ceux que vous aurait eu entre-temps.
Le problème, c'est qu'un jour donné, il vaut mieux prendre un café que pas, mais si vous attendez trois jours et que vous ne l'avez pas, ce sera bien mieux une fois que vous l'aurez enfin fait.
Interrompre notre consommation est gratuit. Cela vous fait économiser de l'argent et vous procure plus de bonheur avec l'argent dépensé. C'est comme le meilleur des mondes, mais nous sommes complètement incapables de le faire, car nous voulons toujours regarder la chose ou manger la chose en ce moment. Ce n'est pas « abandonner pour toujours ». C'est 'abandonner pour de courtes périodes de temps, et je vous promets que vous allez l'aimer encore plus quand vous y reviendrez'.
Pensez café quotidien, binging Netflix, jeux iPhone, etc. Trouvez plus de bonheur en pratiquant la patience avec les choses que vous aimez.
8. Célébrer les points forts; reconnaître les faiblesses : donnez-vous la permission d'être vous-même.
Vous avez peut-être entendu la vieille maxime « Vous pouvez être tout ce que vous voulez être ». Tom Rath le dit un peu différemment : « Vous pouvez être beaucoup plus ce que vous êtes déjà. Lorsque nous sommes en mesure de consacrer la majeure partie de notre énergie au développement de nos talents naturels, il existe une marge de croissance extraordinaire.'
Le psychologue Paul Pearsall appelle cela ' ouverture ' (sa phrase inventée pour le contraire de 'fermeture'). Pearsall dit que nous devrions accepter les imperfections et célébrer nos forces.
La recherche montre également que le fait de nous caler dans des endroits qui ne nous conviennent pas peut entraîner des résultats indésirables. À titre d'exemple extrême, une étude de Joanne Wood de l'Université de Waterloo a demandé à des personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes de se dire : « Je suis une personne adorable », et à la fin de l'exercice, les participants se sont sentis réaffirmés dans leur faible estime de soi plutôt que de pouvoir changer.
Si le bonheur vous semble insaisissable parce que vous ressentez le besoin d'être quelqu'un que vous n'êtes pas, alors rassurez-vous auprès de Rath. Célébrez ce pour quoi vous excellez et appréciez le fait que nous apportons tous des caractéristiques uniques à la table.
