Vous êtes-vous déjà retrouvé à vouloir commencer une tâche, pour finir par surfer sur le net pendant des heures ? Ou vous voulez manger plus sainement, mais vous vous retrouvez toujours à prendre le fast-food à proximité ? Il s'avère qu'il y a une raison scientifique derrière notre lutte entre les récompenses à court terme et les objectifs à long terme.
Les deux régions cérébrales en conflit
Selon recherche de l'Université de Princeton, il existe deux zones du cerveau : une qui est associée à nos émotions et l'autre au raisonnement abstrait.
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Comme vous l'avez peut-être deviné, la partie émotionnelle de notre cerveau réagit positivement à la gratification instantanée. Lorsqu'on vous donne le choix entre le gâteau maintenant ou le brocoli plus tard, cette partie de votre cerveau vous pousse à choisir le gâteau.
La partie logique de votre cerveau, cependant, essaie de vous raisonner. Cela pourrait vous dire que le brocoli est meilleur pour votre santé à long terme et que vous n'avez vraiment pas besoin de manger ce gâteau au chocolat. Les parties de votre cerveau basées sur l'émotion et la logique se battent constamment, essayant de vous montrer pourquoi vous devriez choisir une option et pas l'autre.
Alors quelle partie de notre cerveau gagne à la fin ? Cela dépend du scénario. Les chercheurs ont conclu que les choix impulsifs se produisent lorsque la partie émotionnelle de notre cerveau triomphe de la partie logique.
Lorsque les gens sont sur le point d'obtenir une récompense, leur cerveau émotionnel prend le relais. Donc, si un gâteau au chocolat vous regarde droit dans les yeux, les choses deviendront risquées.
«Notre cerveau émotionnel a du mal à imaginer l'avenir, même si notre cerveau logique voit clairement les conséquences futures de nos actions actuelles», explique Laibson à l'Université Harvard. «Notre cerveau émotionnel veut maximiser la carte de crédit, commander un dessert et fumer une cigarette. Notre cerveau logique sait que nous devrions épargner pour notre retraite, aller courir et arrêter de fumer.
Lorsque nous voyons, touchons ou sentons quelque chose que nous voulons vraiment, la tentation est trop grande pour y résister. Nous agissons de manière impulsive parce que la dopamine dans notre cerveau s'enflamme. Cependant, lorsque notre cerveau s'est calmé par la suite, nous finissons par regretter nos actions.
Comment calmer son cerveau et faire les bons choix
Bien que nous ayons le côté rationnel de notre cerveau pour nous aider, nous pouvons facilement finir par faire des choix qui ne fonctionnent pas dans nos intérêts à long terme. Voici donc quatre méthodes que vous pouvez utiliser pour aider votre cerveau à faire ce qu'il y a de mieux à long terme :
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1. Gérez votre environnement.
J'ai remarqué que les envies de fumer surviennent le plus souvent lorsque je vois un objet. Depuis que j'ai placé des collations et des aliments plus sains à proximité, je n'ai pas besoin de dépenser de l'énergie pour essayer de résister à la tentation.
La gestion de votre environnement fonctionne également lorsque vous souhaitez atteindre un objectif important. Par exemple, si je veux lire un livre, je le placerai dans un endroit pratique (comme à côté de mon ordinateur). Rendre vos tâches faciles à prendre en main est la première étape pour devenir plus productif.
2. Tendez aux besoins de base.
Si possible, trouvez des moyens de travailler avec le côté émotionnel de votre cerveau. Si votre cerveau vous pousse vers quelque chose, cela pourrait être un indicateur de votre niveau d'énergie.
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Se sentir fatigué? Faites une sieste ou reposez-vous davantage. L'estomac qui grogne ? Mangez des repas équilibrés tout au long de la journée. Grincheux à cause du stress ? Allez jouer. Lorsque vos niveaux d'énergie ne sont pas pris en charge, votre humeur baisse et vos capacités de raisonnement s'aggravent.
3. Liez l'émotion à vos objectifs.
Nos émotions peuvent facilement maîtriser toutes les compétences de déduction logique que nous avons. Donc, si vous voulez vraiment commencer à créer une habitude, associez-la à une émotion. Par exemple, si vous continuez à remettre votre idée à plus tard, rappelez-vous les récompenses positives que vous obtiendrez si vous vous lancez.
4. Faites-le.
Lorsque nous nous sentons nerveux ou effrayés de faire quelque chose, nous essayons souvent de nous convaincre de devenir plus confiants. Bien que cette méthode aide à renforcer notre estime de soi, il arrive un moment où il suffit de sauter. Aller de l'avant et essayer quelque chose pourrait être le booster de confiance dont vous avez besoin pour recommencer à l'avenir.
Nos décisions sont souvent motivées par des facteurs extérieurs au raisonnement. Les distractions et les émotions peuvent nous éloigner de l'endroit où nous voulons aller. Mais si vous pouvez trouver des moyens de faire coopérer votre cerveau et de se comporter en fonction de vos objectifs, alors vous êtes sur la bonne voie pour faire pencher la balance en votre faveur.
