Réfléchir n'a pas l'air si mal à première vue, c'est bien de penser, n'est-ce pas ?
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Mais trop réfléchir peut causer des problèmes.
Lorsque vous réfléchissez trop, vos jugements s'obscurcissent et votre stress augmente . Vous passez trop de temps dans le négatif. Il peut devenir difficile d'agir.
Si cela vous semble un territoire familier, voici 10 idées simples pour vous libérer de la réflexion excessive.
1. La sensibilisation est le début du changement.
Avant de pouvoir commencer à aborder ou à gérer votre habitude de trop penser, vous devez apprendre à en être conscient quand cela se produit. Chaque fois que vous doutez ou que vous vous sentez stressé ou anxieux, prenez du recul et examinez la situation et la façon dont vous réagissez. Dans ce moment de conscience se trouve la graine du changement que vous voulez apporter.
2. Ne pensez pas à ce qui peut mal se passer, mais à ce qui peut bien se passer.
Dans de nombreux cas, la réflexion excessive est causée par une seule émotion : la peur. Lorsque vous vous concentrez sur toutes les choses négatives qui force arriver, il est facile de devenir paralysé. La prochaine fois que vous sentez que vous commencez à tourner dans cette direction, arrêter . Visualisez toutes les choses qui peuvent aller bien et gardez ces pensées présentes et franches.
3. Distrayez-vous dans le bonheur.
Parfois, il est utile d'avoir un moyen de se distraire avec des alternatives heureuses, positives et saines. Des choses comme la médiation, la danse, l'exercice, l'apprentissage d'un instrument, le tricot, le dessin et la peinture peuvent vous éloigner suffisamment des problèmes pour arrêter la suranalyse.
4. Mettez les choses en perspective.
Il est toujours facile de rendre les choses plus grandes et plus négatives qu'elles ne devraient l'être. La prochaine fois que vous vous surprendrez à faire une montagne à partir d'une taupinière, demandez-vous combien cela aura d'importance dans cinq ans. Ou, d'ailleurs, le mois prochain. Juste cette simple question, en modifiant le délai, peut aider à arrêter de trop réfléchir.
5. Arrêtez d'attendre la perfection.
C'est un gros problème. Pour nous tous qui attendons la perfection, nous pouvons arrêter d'attendre dès maintenant. Être ambitieux, c'est bien, mais viser la perfection est irréaliste, peu pratique et débilitant. Le moment où vous commencez à penser « Cela doit être parfait » est le moment où vous devez vous rappeler : « Attendre la perfection n'est jamais aussi intelligent que de progresser. »
6. Changez votre vision de la peur.
Que vous ayez peur d'avoir échoué dans le passé, ou que vous ayez peur d'essayer ou de généraliser un autre échec, souvenez-vous que ce n'est pas parce que les choses n'ont pas fonctionné avant que cela doit être le résultat à chaque fois. N'oubliez pas que chaque opportunité est un nouveau départ, un endroit pour recommencer.
7. Mettez une minuterie au travail.
Donnez-vous une limite. Réglez une minuterie sur cinq minutes et donnez-vous le temps de réfléchir, de vous inquiéter et d'analyser. Une fois que le chronomètre s'est déclenché, passez 10 minutes avec un stylo et du papier à noter toutes les choses qui vous inquiètent, vous stressent ou vous causent de l'anxiété. Laissez-le déchirer. Lorsque les 10 minutes sont écoulées, jetez le papier et passez à autre chose, de préférence à quelque chose d'amusant.
8. Réalisez que vous ne pouvez pas prédire l'avenir.
Personne ne peut prédire l'avenir ; tout ce que nous avons c'est le présent. Si vous passez le moment présent à vous soucier de l'avenir, vous vous privez de votre temps maintenant. Consacrer du temps à l'avenir n'est tout simplement pas productif. Consacrez plutôt ce temps à des choses qui vous procurent de la joie.
9. Acceptez votre meilleur.
La peur qui motive la réflexion excessive est souvent basée sur le sentiment que vous n'êtes pas assez bon - pas assez intelligent ou assez travailleur ou assez dévoué. Une fois que vous avez fait de votre mieux, acceptez-le comme tel et sachez que, bien que le succès puisse dépendre en partie de certaines choses que vous ne pouvez pas contrôler, vous avez fait ce que vous pouviez faire.
10. Soyez reconnaissant.
Vous ne pouvez pas avoir une pensée de regret et une pensée de gratitude en même temps, alors pourquoi ne pas passer le temps de manière positive ? Chaque matin et chaque soir, faites une liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Trouvez un ami de gratitude et échangez des listes pour avoir un témoignage des bonnes choses qui vous entourent.
Trop réfléchir est quelque chose qui peut arriver à n'importe qui. Mais si vous avez un excellent système pour y faire face, vous pouvez au moins éviter certaines pensées négatives, anxieuses et stressantes et les transformer en quelque chose d'utile, de productif et d'efficace.
