Demandez à quelqu'un qui a passé beaucoup de temps avec un tout-petit et il vous dira que l'épuisement ne ressemble pas toujours à ce à quoi vous vous attendriez. Bien sûr, les petits endormis bâillent et deviennent grincheux quand ils sont fatigués comme le reste d'entre nous, mais laissez-les encore un peu plus privés de sommeil et ils entrent dans un état très redouté par les parents - la fatigue excessive.
Plutôt que d'agir paresseux et somnolents, lorsqu'ils sont trop fatigués, les petits enfants courent avec une énergie maniaque, rebondissant sur les murs et niant avec véhémence qu'ils sont fatigués. (Habituellement, jusqu'à ce qu'une crise de colère massive montre qu'ils sont en fait épuisés au point d'être presque psychotiques.) Les enfants ont même parfois du mal à s'endormir lorsque vous les mettez enfin au lit, car ils sont tellement excités à ce stade.
Il s'avère, selon la science du sommeil, que les adultes sont en fait similaires. Bien sûr, si vous vous levez trop tard la veille, vous ressentirez tous les signes classiques d'un manque de repos (yeux lourds, bâillements, etc.), mais si le manque de sommeil est cumulatif, résultant de semaines ou de mois de nuits trop courtes. , votre corps essaiera de compenser et vous ne vous sentirez peut-être pas nécessairement somnolent.
grace parc phil kim bébé
Au lieu de cela, vous montrerez ces signes que votre privation de sommeil est entrée dans une phase plus critique. Si vous les voyez, il est temps d'envisager sérieusement de relooker votre horaire de sommeil .
1. Vous avez un perpétuel cas de fringale (et votre tour de taille commence à le montrer)
Si vous ne pouvez pas garder vos mains sur les glucides et les bonbons, il est temps de réfléchir longuement pour savoir si vous obtenez vraiment un sommeil adéquat. Santé magazine a parlé à Chris Hiver , MD, propriétaire de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, qui a expliqué la biologie des fringales liées à la privation de sommeil.
Apparemment, être insuffisamment reposé peut amener votre corps à produire plus de ghréline, une hormone qui vous donne faim et envie d'aliments gras et sucrés en particulier, et moins de leptine, le produit chimique qui signale quand vous êtes rassasié. 'Si le cerveau ne tire pas l'énergie dont il a besoin du sommeil, il essaiera souvent de la tirer de la nourriture', résume-t-il.
Inutile de dire, ajoute Winter, que ces changements - ainsi que le ralentissement du métabolisme qui accompagne souvent un sommeil insuffisant - peuvent rapidement entraîner une prise de poids notable.
2. Vous obtenez un sursaut d'énergie vers 21h30.
Si l'heure du coucher approche et que vous avez l'impression de voler, il est raisonnable de penser que votre déficit de sommeil ne peut pas être si grave. Mais selon Rafael Pelayo, MD, spécialiste du sommeil au Centre de médecine du sommeil de l'Université de Stanford , c'est exactement la mauvaise conclusion à tirer de votre second souffle nocturne.
'Votre corps vous tient éveillé pendant cette dernière partie de la soirée pour vous remettre dans le rythme', a-t-il expliqué à Oprah.com . «Ce qui arrive souvent, c'est que la patiente qui a couru à vide se promet de se coucher tôt. « Tôt » se déroule et elle se sent bien, alors elle continue de faire avancer les choses … mais se retrouve avec seulement 6 heures de sommeil (encore une fois). »
3. Vous êtes extatique (ou pleurnichard) à la baisse d'un chapeau
Le même article d'Oprah.com demande aux lecteurs d'imaginer ce scénario : « Le soleil semble si brillant et joyeux, le café a tellement bon goût, et ce chat qui devient fou avec la boîte de céréales vide est tout simplement hilarant. Est-ce un signe que vous êtes follement heureux dans votre vie ? Peut-être, mais cela pourrait aussi être un signe que vous êtes devenu trop fatigué pour contrôler vos émotions.
On pourrait en dire autant de se sentir particulièrement abattu sans raison apparente. « Vous êtes-vous déjà retrouvé en train de pleurer à cause d'une publicité télévisée embarrassante ? » demande le Huffington Post . «Une étude de 2007 a révélé que les cerveaux privés de sommeil étaient 60 % plus réactif aux images négatives et dérangeantes.
quelle est la taille de mikey murphy
4. Vous êtes soudainement devenu un klutz
Ce ne sont pas seulement vos émotions qui sont plus difficiles à contrôler lorsque vous manquez de sommeil. C'est aussi ton corps. « Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi, mais les personnes endormies semblent « avoir motricité plus lente et moins précise '', rapporte le HuffPo.
En fait, manquez suffisamment de sommeil et vous pourriez vous retrouver aussi désordonné qu'une personne ivre. « Dans une étude de 1997, les chercheurs ont découvert qu'une personne qui est restée même une nuit sans dormir est à peu près aussi altérée sur la coordination œil-main tôt le matin qu'une personne qui a un taux d'alcoolémie de 0,10 %. également connu sous le nom légalement ivre ', note Oprah.com.
5. Votre peau n'est définitivement pas à son meilleur
Si vous n'avez pas eu d'éruption aussi grave depuis votre adolescence, il est temps de se demander sérieusement si votre horaire de sommeil pourrait être à blâmer. Votre peau peut également enregistrer votre épuisement simplement en paraissant plus âgée.
La dermatologue certifiée Jennifer Reichel a déclaré grand que « de mauvaises habitudes de sommeil peuvent commencer à rendre la peau moins ferme et moins hydratée - en un mot : plus âgée ». Nous devons remercier le cortisol pour cela. L'hormone monte en flèche chez les personnes stressées et privées de sommeil, et elle peut décomposer le collagène de la peau, ce qui l'empêche d'être son moi lisse habituel.
6. Libido ? Quelle libido ?
La privation de sommeil peut avoir de graves conséquences sur votre libido, et pas seulement parce qu'à un moment donné, la seule chose que vous voulez faire dans votre lit est de dormir. 'Pour les hommes, des études ont montré que la privation de sommeil peut réduire les niveaux de testostérone, ce qui réduit également leur intérêt à être intime avec leur partenaire', rapporte Greatist.
7. Vous êtes moins créatif que d'habitude
La créativité exige beaucoup de ressources cognitives, et lorsque vous êtes privé de sommeil, vous n'avez tout simplement pas autant de puissance mentale à revendre. Vous pourriez commencer à recourir à des clichés fatigués pour maintenir votre fin de conversation, prévient Greatist.
est-ce que le frère de Tanner Braungardt est gay
8. Vous ne pouvez pas secouer ce froid
«Si vous continuez à renifler – ou si vous n'arrivez pas à arrêter cette affaire sans fin – vous voudrez peut-être évaluer votre horaire de sommeil. Une étude de 2009 a révélé que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit ont presque trois fois plus de risques d'attraper un rhume que les personnes qui ont dormi pendant au moins huit heures », souligne HuffPo.
Pourquoi? le Santé l'article offre quelques détails supplémentaires : « Votre système immunitaire produit cytokines pendant que vous dormez, qui sont des protéines qui aident à protéger contre les infections et l'inflammation, ce qui signifie que quelques nuits de mauvais sommeil pourraient réduire les défenses de votre corps contre les virus embêtants.
Combien de ces signes inquiétants s'appliquent à vous ?
