Être propriétaire d'une entreprise est stressant. Vous pouvez combattre l'inquiétude et l'anxiété à long terme avec des interventions intelligentes et des habitudes saines, mais que faire si votre problème n'est pas le stress en général, mais le stress à l'heure actuelle ?
Peut-être qu'une échéance approche ou qu'une crise s'épanouit sous vos yeux et vous pouvez sentir votre niveau de stress augmenter. Votre esprit s'emballe et votre rythme cardiaque aussi. Vous vous sentez tendu et vous savez que vous n'êtes ni votre plus beau moi ni votre plus lucide. Vous devez vous détendre et vous devez le faire maintenant.
La science peut-elle offrir une solution ? Il s'avère que c'est possible. Les psychologues savent comment gérer ces émotions et proposent une stratégie simple en trois parties pour détendre votre esprit stressé.
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PsyBlog a décrit le processus récemment, expliquant que la méthode « a en fait été développée par des psychologues spécifiquement pour les personnes atteintes de démence ( Paukert et al., 2013 ). Pour cette raison, il met fortement l'accent sur les aspects comportementaux de la relaxation et moins sur les aspects cognitifs. Cela convient à nos objectifs ici, car les éléments cognitifs (ce dont vous vous inquiétez) peuvent être assez individuels, tandis que les éléments comportementaux, tout le monde peut le faire. Alors quelles sont les étapes ? Le post présente ce simple ABC :
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Conscience. C'est l'étape que la plupart des gens sautent. Pourquoi? Parce qu'il semble que nous connaissons déjà la réponse. Vous pensez probablement déjà savoir ce qui vous rend anxieux. Mais parfois, les situations, les signes physiques et les émotions qui accompagnent l'anxiété ne sont pas aussi évidents que vous ne le pensez. Essayez donc de tenir une sorte de « journal de l'anxiété », qu'il soit réel ou virtuel. Quand vous sentez-vous anxieux et quels sont les signes physiques de l'anxiété ?
Respiration. Prendre le contrôle conscient de la respiration renvoie un message à l'esprit. Ainsi, lorsque vous êtes anxieux, ce qui s'accompagne souvent d'une respiration superficielle et rapide, essayez de la changer pour une respiration détendue, qui est généralement plus lente et plus profonde. Vous pouvez compter lentement en inspirant et en expirant et essayez de mettre votre main sur votre ventre et de sentir le souffle entrer et sortir.
Pensées apaisantes. C'est très bien de dire : « Pensez à des pensées apaisantes », mais qui peut penser à des pensées apaisantes lorsque des situations stressantes approchent et que le cœur bat son plein ? La clé est de préparer vos pensées apaisantes à l'avance. Ils peuvent être aussi simples que « Calmez-vous ! » mais ils doivent être des choses en lesquelles vous croyez personnellement pour qu'ils soient les plus efficaces. Il s'agit de trouver la forme de mots ou de pensées qui vous convient.
OK, donc cette méthode n'est pas entièrement dans le moment. Remarquer quand vous êtes anxieux et ce que vous ressentez peut soulager le stress au fil du temps, et vous devez préparer à l'avance quelques pensées simples et apaisantes. Mais allez, vous êtes propriétaire d'une entreprise - vous savez que vous finirez par devenir anxieux, il vaut donc probablement la peine de mettre au point votre routine de relaxation afin de pouvoir la déployer chaque fois que votre tension artérielle commence à augmenter.
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Besoin d'autres idées ? Chewing-gum et automassage (se frotter le cou et les épaules) tout semble aider, tout comme une bonne tasse de thé . Si le stress est plus un problème chronique pour vous, consultez le post complet du PsyBlog qui explique également comment être plus actif et changer vos habitudes de sommeil peut vous aider.
Quelle est votre technique de relaxation préférée ?
