Avant que ce plan de 31 jours ne devienne un mode de vie, j'ai d'abord dû éliminer les tumeurs de l'auto-gratification et de l'orgueil (croyez-moi, l'attitude qui régnait dans ma vie dans le passé était de « qu'y a-t-il pour moi ?').
Maintenant que vous avez un aperçu de votre propre plan, un avertissement juste : il ne s'agit pas de vous. Il m'a fallu des années pour développer la compréhension que la vie consiste vraiment à donner, à servir et à des relations significatives.
Si vous êtes toujours avec moi, ces choses ont remodelé mon chemin en tant qu'entrepreneur, mari heureux, père fier et leader communautaire. Beaucoup peuvent être pratiqués en quelques minutes par jour. D'autres demanderont du courage et des étirements. Utilisez-le pour vous acclimater à une vie de bonheur et de réussite.
angela buckman et peyton manning
Votre plan de développement personnel de 31 jours
Jour 1 : Faites quelque chose pour quelqu'un d'autre.
Fait une « faveur de cinq minutes » pour quelqu'un. Les faveurs de cinq minutes sont des actes désintéressés, sans rien demander en retour aux personnes que vous aidez. Voici des exemples de faveurs de cinq minutes : partager des connaissances, faire une introduction, servir de référence pour une personne, un produit ou un service, ou recommander quelqu'un sur LinkedIn, Yelp ou un autre lieu social.
Jour 2 : Partagez vos expériences positives avec vos amis et votre famille et regardez votre joie augmenter.
Études publiées dans BPS Recherche ont découvert que partager les bonnes choses qui arrivent dans votre vie est la voie du bonheur. Dans une étude, les participants qui tenaient un journal et partageaient des expériences positives avec une autre personne au moins deux fois par semaine étaient plus satisfaits de la vie.
Jour 3: Arrêtez de vous efforcer d'atteindre.
Nous avons tous tendance à trop travailler, à perdre notre équilibre et, finalement, notre joie de vivre. C'est le sentiment malsain que si nous ne faisons pas quelque chose de productif tous les jours, nous avons en quelque sorte échoué. Alors laissez reposer votre perfectionnisme. Ralentissez et sachez que la vie est bien telle qu'elle est, en ce moment. En éliminant le besoin de lutter et d'être parfait, abandonnez-vous à l'univers. Vous commencerez à apprécier et à vous concentrer sur d'autres priorités négligées qui vous apportent de la joie.
Jour 4 : Mettez-vous à la place de quelqu'un d'autre.
L'empathie et la compassion sont des choses que vous pouvez développer, et cela commence par penser à la situation des autres, comprendre leurs douleurs et leurs frustrations, et savoir que ces émotions sont tout aussi réelles que les nôtres. Cela vous aide à développer votre perspective et vous ouvre à aider les autres, ce qui renforce également votre sentiment de gratitude.
Jour 5 : Découvrez votre objectif et profitez du voyage.
Rappelez-vous fréquemment que le but de votre vie n'est pas de travailler 10 heures par jour, cinq jours par semaine pendant 30 ans, puis de vous retirer sur un terrain de golf en Floride. Votre véritable objectif devrait être de découvrir votre vocation dans la vie, en profitant de la joie du voyage en cours de route, une étape à la fois. En fin de compte, votre héritage est laissé à ces deux questions :
· Quel impact ai-je eu sur la vie des autres ?
· Qui ai-je servi et amélioré ?
Jour 6 : Arrêtez d'attirer l'attention et concentrez-vous sur les autres.
Il y a quelque chose de magique qui se produit lorsque nous laissons les autres avoir la gloire. Lire ceci peut blesser votre ego, mais lorsque nous braquons les projecteurs sur quelqu'un d'autre et laissons cette personne être vue, entendue, respectée et considérée comme spéciale, cela devient agréable de le faire et nous donne une confiance paisible et tranquille.
Jour 7 : Remerciez. Votre situation pourrait être bien pire.
Peu m'importe de quelle religion vous venez, commencez votre journée en remerciant votre pouvoir supérieur pour les choses que vous tenez pour acquises. Comme il s'avère , si vous gagnez plus de 30 000 $, vous gagnez plus de 53,2 % des Américains. Si vous gagnez plus de 50 000 $, vous gagnez plus de 73,4% des Américains. Vous vous sentez reconnaissant maintenant ? Dites une petite prière et remerciez, puis priez pour les 73,4% restants.
Jour 8 : Faites plus d'exercice P mot.
La patience est une vertu que je souhaite que plus de gens pratiquent. Cela vous aide à vous détendre et à repenser lorsque les choses deviennent incontrôlables. Est-ce que ce type t'a coupé sur l'autoroute ? Détendez-vous, respirez profondément et considérez qu'il se précipite peut-être à l'hôpital avec sa femme en travail sur la banquette arrière. La patience vous aide à voir l'innocence des autres pendant ces moments vraiment frustrants où vous aimeriez que le poing rencontre le mur.
Jour 9 : Soyez le premier à tendre la main après une dispute.
La tendance pour beaucoup d'entre nous est de laisser le ressentiment s'envenimer après une dispute ou un malentendu, puis de couper la personne de nos vies jusqu'à ce qu'elle nous contacte avec des excuses. C'est pratique. Mais c'est aussi tout simplement stupide. Vous perdez une amitié, une relation familiale ou une excellente relation de travail parce que votre ego doit faire ce qu'il veut. Au lieu de cela, soyez le premier à tendre la main pour vous faire pardonner, même si c'est vous qui devez vous excuser. Cet humble acte fera des merveilles ; l'autre personne s'adoucira, s'excusera et vous permettra de revenir dans sa vie.
Jour 10 : Juste. Dire. Non.
Les gens vraiment heureux vivent une vie simple. Ils ont un horaire simple. Ils n'en prennent pas plus qu'ils ne peuvent en supporter. Ils vivent selon leurs valeurs et leur but. Ils ont des limites fortes autour de ce qui entre dans leur vie. Et ils n'ont aucun problème à dire non. Si cela ne vous sert pas, si cela a peu de valeur et si cela ne vous rend pas meilleur demain que vous ne l'êtes aujourd'hui, dites simplement... non.
Jour 11 : Réagissez aux bonnes nouvelles avec un véritable enthousiasme.
Les chercheurs l'appellent actif et constructif répondre (ACR). Si un ami ou un collègue partage une bonne nouvelle (par exemple, une promotion), vous pouvez réagir de plusieurs manières à cette nouvelle. Une réponse ACR pourrait être : « C'est fantastique ! Je n'avais aucun doute que l'équipe de direction reconnaîtrait votre travail acharné. Célébrons et prenons de la pizza et de la bière ce soir. Une réponse ACR partage la joie et l'excitation des gens, et montre l'intérêt et la curiosité. Ce faisant, vous maintiendrez des relations personnelles solides et vous vous sentirez plus positif.
Jour 12 : Soyez diligent.
Avez-vous déjà regardé une fourmilière en action ? Chaque fourmi a une ambition et une autodiscipline incroyables. Ils sont assidus ! Si vous vous demandez « Pourquoi est-ce que je me relâche autant ? » il est peut-être temps de se regarder longuement dans le miroir. Qu'est-ce qui t'empêche d'être assidu ? Habituellement, la première étape de la motivation est exactement cela : concentrez-vous simplement sur la première étape. Ensuite, c'est une étape à la fois après cela. Mais quoi que vous fassiez, descendez du canapé, arrêtez de Snapchat et choisissez d'être diligent aujourd'hui.
Jour 13 : Imprégnez-vous de la sagesse d'une autre personne.
Si vous êtes une personne intelligente (et j'espère que vous l'êtes puisque vous lisez cette liste), vous voulez vous considérer comme un petit poisson dans le grand étang de la vie - à la recherche de connexions pour apprendre. Alors, qui sont les personnes influentes dans votre vie ? Invitez l'un d'eux à prendre un café et apprenez quelque chose de nouveau de cette personne. Cela vous rendra meilleur et il ou elle appréciera la possibilité de le rembourser.
Jour 14 : Journal de trois nouvelles choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Le psychologue Shawn Achor a dit à Oprah que vous entraînez votre cerveau à être optimiste si vous faites cela pendant 21 jours d'affilée : Chaque jour, écrivez trois nouvelles choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Jour 15 : Et pendant que vous y êtes, notez une expérience positive aujourd'hui.
Achor a également dit à Oprah que si vous passez deux minutes par jour à tenir un journal sur une expérience positive au cours des dernières 24 heures, cela permet à votre cerveau de la revivre et lui apprend que le comportement est important.
Jour 16 : Faites de l'exercice pendant 15 minutes.
Achor a également déclaré à Oprah que si vous détestez l'exercice, il suffit de 15 minutes d'activité cardio amusante, ce qui équivaut à prendre un antidépresseur, mais avec un taux de rechute inférieur de 30%.
Jour 17 : Concentrez-vous sur votre respiration.
Arrêtez ce que vous faites. Maintenant, respirez et regardez votre respiration entrer et sortir pendant deux minutes. Faites cela tous les jours. Cela permet à votre cerveau de se concentrer sur une chose à la fois. Dans l'étude d'Achor, il dit que cela 'augmentera les taux de précision, améliorera les niveaux de bonheur et réduira les niveaux de stress'.
Jour 18. Exprimez votre gentillesse par SMS ou par e-mail.
Prenez deux minutes chaque jour pour écrire un e-mail ou un SMS positif faisant l'éloge ou remerciant quelqu'un que vous connaissez. Et faites-le pour une personne différente chaque jour. Achor dit que les personnes qui font cela deviennent des leaders positifs avec de solides relations sociales - le plus grand prédicteur du bonheur à long terme.
Jour 19 : Trouvez quelque chose ou quelqu'un qui vous fera rire.
Jonny Lee Miller est-il marié ?
L'humour vous aide à penser de manière plus large et créative. Des psychologues ont demandé aux élèves de résoudre des énigmes après avoir regardé un clip de Robin Williams en train de se tenir debout. Vingt pour cent d'énigmes en plus ont été résolues grâce à la perspicacité soudaine des étudiants qui avaient regardé la comédie par rapport aux étudiants qui avaient regardé des vidéos effrayantes ou ennuyeuses auparavant. Il y a d'autres avantages : le rire libère des endorphines dans le corps - un produit chimique 10 fois plus puissant que la morphine - avec le même effet exaltant qu'un entraînement intense au gymnase.
Jour 20 : Gérer un problème que vous avez négligé .
Vous avez donc repoussé le traitement d'une personne difficile ou mis fin à quelque chose. En affrontant les conflits et en passant par l'œil du cyclone, vous développerez votre résilience pour faire face aux problèmes futurs de manière transparente. Choisir de faire face à la situation aujourd'hui vous apprendra à être plus honnête avec vous-même et avec les autres, vous donnera la force et l'ouverture d'esprit nécessaires pour gérer les problèmes rapidement et vous aidera à éviter la procrastination.
Jour 21 : Faites quelque chose d'amusant.
Maintenant que vous avez résolu un conflit, récompensez-vous avec quelque chose d'amusant. La science a découvert que les personnes qui s'amusent au travail sont plus créatives et productives, prennent de meilleures décisions et s'entendent mieux avec leurs collègues. Une autre étude a découvert que pour libérer votre potentiel créatif, «sortez et jouez» pour vous remonter le moral, puis revenez au problème.
Jour 22 : Construisez votre foi.
Je ne parle pas de la religion, qui a été abusive pour tant de gens. Je parle d'une foi - quel que soit votre système de croyance - qui vient d'une connexion spirituelle profonde avec un pouvoir plus grand que le vôtre. Un pouvoir qui vous étend grâce, pardon, amour. C'est cette foi qui vous fortifie et vous fait endurer vos épreuves. Une foi qui vous aide à réaliser qu'il ne s'agit plus de vous.
Jour 23 : Déjeunez avec quelqu'un et écoutez cette personne de manière désintéressée.
Accordez à quelqu'un toute votre attention et écoutez son histoire. Les meilleurs auditeurs, comme je l'ai déjà écrit, ont une capacité étrange à écouter intuitivement l'autre personne avant de répondre. Ils écoutent avec un modus operandi : Comment puis-je aider l'autre personne ?
Jour 24 : Poursuivez une activité qui vous apporte la paix.
Impliquez-vous dans une activité agréable; quelque chose qui ramènera ce rebond dans votre démarche. Qu'est-ce que tu aimes faire ? Qu'est-ce qui vous apporte la paix ? Astuce : pensez aux loisirs, à la nature, aux amis ou à l'exercice. Je profite souvent de l'heure du déjeuner pour nager, car cela libère des endorphines. Qu'est-ce qui va t'apporter la paix ?
Jour 25 : Regardez les gens dans les yeux, souriez et dites bonjour.
Nous vivons dans une culture tellement ancrée dans la peur et isolée que nous ne regardons même pas les gens dans les yeux lorsque nous marchons dans la rue, assis dans les rames de métro ou même lorsque nous traversons les couloirs des bureaux. Juste pour aujourd'hui, pensez aux étrangers comme étant un peu plus comme vous et traitez-les avec la gentillesse et le respect qu'ils méritent : regardez-les doucement dans les yeux, souriez et saluez chaleureusement.
Jour 26 : Prenez un moment tranquille pour réfléchir.
Pendant 30 à 60 minutes, éloignez-vous du bruit, de l'encombrement, des distractions, des cris des enfants et de l'agitation de la vie. Il est utile de le faire dès le réveil. Sortez dans le calme du matin, asseyez-vous sur un quai, sous un grand arbre ou sur une balançoire et méditez sur les bonnes choses de la vie. Fermez les yeux, respirez par le ventre et centrez-vous. Mettre de côté ce petit rituel rend le reste de votre journée gérable. Vous remarquerez une différence et un poids sur vos épaules.
Jour 27 : Observez une situation en prenant en compte l'ensemble de l'image.
quelle race est romeo santos
Nous appelons cela la conscience de soi. C'est choisir de voir les deux côtés d'un problème en puisant dans nos sentiments et ceux des autres pour un résultat différent. Cela nous aide à répondre au lieu de réagir aux gens. En redirigeant les pensées négatives et en mettant l'accent sur les pensées positives, vous pouvez être vraiment vous-même et profiter beaucoup mieux des relations interpersonnelles.
Jour 28 : Recadrer !
Avez-vous déjà entendu cette voix dans votre tête vous dire des choses comme : « J'ai encore merdé. Je ne vaux rien. Ou 'Je ne peux pas faire ça. Je n'ai jamais pu le faire ; ça ne va pas marcher maintenant. C'est un discours intérieur négatif et il peut être toxique, car il renforce les pensées irrationnelles. Surprenez-vous en train d'utiliser des mots ou des phrases négatifs et identifiez les déclencheurs. Les demandes au travail s'accumulent? Les choses à la maison ne sont-elles pas si peachy? Arrêtez votre pensée à mi-chemin en vous disant (ou dans votre tête) : « Stop ! » Puis creusez au plus profond de vous-même et recadrez vos hypothèses. Pensez-vous que quelque chose est un événement négatif alors qu'il ne l'est pas nécessairement ? Arrêtez-vous et recadrez, et voyez si vous pouvez trouver un remplacement neutre ou positif.
Jour 29 : Réajustez les règles strictes que vous vous imposez.
Êtes-vous perfectionniste? Identifiez une règle personnelle selon laquelle vous vivez qui est rigide, injuste ou inutile. Ensuite, reformulez-le pour qu'il soit plus utile, flexible et indulgent. Alors mettez votre nouvelle règle en pratique !
Jour 30 : Détendez-vous et soyez plus spontané.
Faire les deux sont vraiment nécessaires pour une vie saine. Donc, si vous êtes au travail, faites des pauses régulières : étirez-vous, faites des exercices de respiration, allez vous promener à l'extérieur, faites une sieste de 15 minutes, jouez à un jeu ou amusez-vous simplement. Ajoutez de la spontanéité à votre vie en allant à un rendez-vous avec votre conjoint dans un nouveau restaurant ethnique, puis en vous arrêtant pour regarder le coucher du soleil. Et la semaine prochaine, pensez à vous lancer dans un nouveau passe-temps. Surprenez-vous !
Jour 31 : Passez du temps de qualité avec une personne âgée.
Les personnes âgées ont une longue et riche histoire pleine d'histoires, d'expériences et de perspectives auxquelles vous n'aviez jamais pensé depuis des jours plus simples. Il y a de nombreuses victoires pour vous : cela vous apprend à mieux écouter (jour 23), renforce votre patience (jour 8) car les personnes âgées parlent généralement plus lentement et vous acquérez une nouvelle sagesse (jour 13). Ils bénéficient de votre attention (jour 6) et de votre gentillesse (jour 18, 25).
Pensées de clôture
À quoi ressemblerait votre vie si vous pratiquiez certaines de ces choses tous les jours, prolongeant ce plan au-delà d'un cycle de 31 jours ? Cela pourrait bien vous aider à vivre la vie que vous avez toujours voulue plutôt que de vous contenter de tout ce qui se présente à vous.
Que ferez-vous pour vivre une vie plus intentionnelle ?
