Nous connaissons tous des gens qui semblent être capables de tout faire. Ils parviennent à courir quelques kilomètres, à méditer, à préparer un petit-déjeuner sain, à préparer leur famille et à arriver au travail sans défaut. Ils excellent dans leur travail et semblent toujours être au top de tout. Ils maîtrisent l'autodiscipline.
pete rose carol j. woliung
La bonne nouvelle est que, comme les autres habitudes de vie, l'autodiscipline est quelque chose qui peut être enseigné. Bien que nous sachions tous que cela ne se fera pas du jour au lendemain, je peux vous dire qu'il existe des méthodes pour le rendre plus facile. Voici quelques leçons que j'ai apprises qui peuvent vous aider à développer votre muscle d'autodiscipline afin que vous puissiez devenir votre propre super-héros.
1. La « règle des cinq secondes »
Notre cerveau est câblé pour nous garder en vie, d'où le mode combat ou vol. Nous avons généralement une petite fenêtre pour faire quelque chose qui nous met mal à l'aise avant que notre cerveau ne lise notre hésitation comme un danger et essaie de « nous sauver ». Votre cerveau peut commencer à vous convaincre de vous éloigner du danger en vous donnant des raisons pour lesquelles vous ne devriez pas le faire.
Cela peut nous gêner. Dans son livre, La règle des 5 secondes , Mel Robbins explique comment nous devons nous pousser physiquement pour aller dans la direction de notre objectif avant que notre cerveau ne prenne le relais. Vous pouvez le faire en comptant à rebours à partir de cinq. Une fois que vous en atteignez un, forcez-vous à bouger.
Par exemple, j'ai constaté que lorsque j'ai du mal à me concentrer sur mon travail, je compte à rebours, à partir de cinq. Quand j'en ai atteint un, je me lève et m'étire pendant quelques secondes. Ensuite, je m'assois et me pousse à faire 30 minutes de travail de qualité. Cette petite astuce de réinitialisation ne fonctionne pas seulement, elle me rend plus productif.
2. Commencez petit
Lorsque vous commencez à essayer de développer votre muscle d'autodiscipline, commencez par une habitude à la fois. Essayer d'en faire trop à la fois ne vous submergera pas seulement, cela réduira vos chances de réussite. Trop trop tôt n'est pas durable.
L'un de mes objectifs de l'année dernière était de commencer à travailler plus tôt afin de pouvoir mettre en place mes publications sur les réseaux sociaux et me tenir au courant des nouvelles. J'ai réglé mon réveil pour me réveiller cinq minutes plus tôt chaque jour pendant quelques semaines jusqu'à ce que je me réveille naturellement 30 minutes plus tôt. Ces 30 minutes ont fait toute la différence et n'ont pas été trop difficiles à faire.
3. Faites une liste de choses à faire avec la puissance de trois
Notez trois choses que vous voulez accomplir ce jour-là, mais n'en gardez qu'une liée à votre objectif global d'autodiscipline. Bien que trois puissent ne pas sembler significatifs, ils sont beaucoup plus réalisables. Une fois que vous aurez accompli ces trois objectifs, vous vous sentirez motivé pour continuer.
Cela peut sembler simple, mais il est si facile de se laisser distraire ou de se décourager. J'ai dû réévaluer ma stratégie à plusieurs reprises. J'ai trouvé que trois buts est le nombre magique. Ce n'est pas écrasant mais vous donne quand même quelque chose sur quoi travailler.
4. Pratiquez la gratification différée
Être patient est l'un des moyens les plus importants de développer l'autodiscipline, en particulier tout en vivant dans un monde de « maintenant ». Nous voulons que nos problèmes disparaissent maintenant. Nous voulons réussir maintenant. Le problème, c'est que lorsque les choses ne vont pas dans notre sens, nous voulons l'abandonner. C'est ce qu'on appelle le piège de la gratification instantanée et c'est la mort de l'autodiscipline.
La gratification instantanée, c'est lorsque vous sacrifiez vos objectifs à long terme pour une tentation qui vous procure du plaisir à court terme.
Il est tentant de se connecter aux réseaux sociaux tout en travaillant. Avant de m'en rendre compte, j'ai perdu beaucoup de temps précieux. Lorsque je tombe dans ce piège, j'utilise la règle des cinq secondes mentionnée ci-dessus et je m'engage à me concentrer.
Certes, c'est l'une des habitudes les plus difficiles à briser. Je dois souvent me rappeler la situation dans son ensemble au lieu de me contenter de ce qui est commodément devant moi. J'ai trouvé que se traiter pour avoir atteint un jalon aide.
Mon carte de crédit voyage m'a aidé à affiner ma volonté, à apprendre la gratification différée et à me faire plaisir. Avec cela, je me suis engagé à établir un budget et à être raisonnable avec mes finances. J'utilise ensuite les cartes pour transférer des points et des miles pour des surclassements, me traitant mais attendant toujours d'accumuler ces avantages.
Ma façon personnelle préférée de pratiquer la gratification différée est lorsque je voyage. Je choisis parfois de ne pas prendre l'avion au profit d'autres moyens de transport fiables et agréables. Cela m'aide à me réinitialiser et me rappelle les mérites de la patience.
En fin de compte, l'objectif est d'être productif. J'ai trouvé des applications de suivi du temps qui prennent des captures d'écran aléatoires et enregistrent mes frappes pour mieux comprendre mes habitudes de travail. Trouvez les moyens qui fonctionnent pour vous. Avoir de l'autodiscipline vous rendra probablement plus heureux et moins stressé.
