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En plus d'être extrêmement réussie (et vraiment géniale), chacune de ces personnes est connue pour se réveiller incroyablement tôt. Quelle est la raison de cette habitude de se lever tôt ? Pour commencer, ces personnes illustrent comment cette habitude peut faire la différence dans une vie et dans une carrière - et cette habitude peut aussi vous aider.
Se lever tôt augmentera votre productivité, améliorera votre état d'esprit et vous donnera le temps de faire de l'exercice, de consulter vos e-mails ou simplement de prendre votre petit-déjeuner en famille. Bref, si vous voulez avoir plus de succès, c'est une bonne idée de sauter du lit plus tôt.
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Même si vous n'êtes pas du matin, vous aussi pouvez profiter de ces avantages en suivant ces cinq méthodes simples pour vous réveiller plus tôt.
1. Ayez une routine nocturne
La première étape à franchir pour se réveiller plus tôt est d'avoir une routine nocturne qui non seulement vous encourage à vous endormir, mais garantit également que vous dormirez profondément chaque nuit.
Nancy Rothstein, professeure adjointe à l'Université de New York et consultante en bien-être du sommeil connue sous le nom d'Ambassadrice du sommeil, vous suggère :
2. Réveillez-vous une minute plus tôt chaque jour
Au lieu de simplement régler votre réveil pour la nouvelle heure de réveil souhaitée, il vaut mieux que vous vous fassiez une transition en douceur. Si vous essayez de faire la transition en une seule fois, vous continuerez simplement à appuyer sur le bouton Répéter.
L'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de faciliter le changement est de régler votre alarme une minute plus tôt tous les deux jours jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif. Cela peut prendre environ un mois pour atteindre votre objectif complet, mais vous ne remarquerez pas la différence. Beaucoup de gens pensent à l'heure d'une minute plus tôt la nuit avant de le démarrer et constatent qu'ils se réveilleront quelques secondes avant que leur alarme ne se déclenche.
3. Allez camper
Les chercheurs ont découvert qu'il est possible pour vous de synchroniser l'horaire de sommeil de votre corps avec le lever et le coucher du soleil. Le piège ? Vous devez passer une semaine sans lumière artificielle.
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L'une des meilleures façons de le faire est d'aller camper pendant une semaine, et n'oubliez pas de laisser tous vos gadgets à la maison, ou au moins évitez de les utiliser après le coucher du soleil. Après une semaine, vous devriez être classé lève-tôt. De plus, cela pourrait être considéré comme des vacances économiques.
4. Manipulez votre environnement pour vous réveiller plus facilement
De la même manière que vous pouvez manipuler votre environnement pour favoriser le sommeil, vous pouvez également le faire pour vous réveiller. Pour commencer, vous pouvez placer votre réveil en travers de votre chambre afin que vous soyez obligé de vous lever du lit.
Aussi, ayez une routine de réveil cohérente. Lorsque l'alarme sonne, jetez vos couvertures - jetez-les en arrière - et catapultez-vous hors du lit ! (Ils sont votre doudou si vous ne sautez pas.) Sauter immédiatement prend beaucoup moins d'énergie et vous serez énergisé. Faites votre lit tous les matins et notez vos objectifs pour la journée. Accomplir ces tâches faciles vous rend plus productif et vous donne un objectif pour sortir de sous les couvertures - ou la couverture.
Encore une fois, cela peut prendre quelques semaines pour que cette habitude persiste, mais une fois que c'est le cas, vous réaliserez à quel point il est facile de sortir du lit.
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5. Prenez l'air et faites de l'exercice
Janet K. Kennedy, psychologue clinicienne, fondatrice de NYC Sleep Doctor et auteur de Le bon dormeur : le guide essentiel du sommeil de votre bébé (et de vous) , dit que 'l'air frais et la lumière du soleil aideront à augmenter l'énergie en supprimant la mélatonine du corps'. La mélatonine est une hormone qui semble être utilisée pour le cycle naturel d'endormissement la nuit.
Il existe également des études qui ont montré que l'exercice aérobique d'intensité modérée, comme la marche, peut affecter les schémas circadiens du corps, ainsi que « réduire l'insomnie en diminuant l'excitation, l'anxiété et les symptômes dépressifs ».
Cela vous garantit non seulement une bonne nuit de sommeil, mais vous aide également à vous endormir plus facilement afin que vous puissiez vous réveiller tôt.
