Tout le monde a besoin de se défouler de temps en temps. C'est peut-être parce que votre trajet du matin a été un cauchemar, que vous avez assisté à une réunion improductive ou qu'un membre de l'équipe a manqué une date limite. Il y aura toujours quelque chose à se plaindre à propos de.
Cependant, se plaindre de manière compulsive ne fait pas que soulager votre poitrine : cela endommage en fait votre cerveau et votre santé en général. En fait, certains sont même allés jusqu'à dire que se plaindre peut vous tuer .
La bonne nouvelle est que vous pouvez entraîner votre cerveau à arrêter de se plaindre. Cet objectif est réalisable en moins d'un mois. Cela semble trop beau pour être vrai ? Voici comment vous pouvez y arriver.
Joanne Léone Johansson 1936-2011
Définir ce qu'est vraiment une plainte.
Avant de commencer à vous plaindre, prenez du recul pour vraiment réfléchir à ce qui vous dérange. Y a-t-il un motif valable pour la plainte? Vous plaignez-vous simplement pour le plaisir de vous plaindre ?
Par exemple, si vous prétendez que vous ne supportez pas de vivre dans votre ville actuelle parce qu'il fait trop froid, c'est un constat. Qui plus est, cette plainte ne sert à rien que de s'occuper de la météo. Si vous deviez dire que le temps affectait votre santé ou votre travail, vous auriez une raison légitime de vous plaindre.
Surveillez et suivez vos réclamations.
Après avoir défini ce qu'est réellement une plainte, déterminez à quelle fréquence vous vous plaignez. Gardez également un œil sur les éléments qui déclenchent ces objections. Vous n'avez pas à trop réfléchir à cela. Notez simplement vos plaintes et vous vous rendrez rapidement compte que vos plaintes circulent beaucoup plus régulièrement que vous ne le pensez.
En plus d'écrire vos plaintes réelles, notez à qui vous avez exprimé ces griefs et comment vous vous êtes senti après vous être plaint. Après environ une semaine, vous devriez être en mesure d'identifier vos habitudes personnelles. Trouver comment vous opérez en ce qui concerne les grognements vous aidera à commencer à réfléchir à des moyens de résoudre les problèmes sous-jacents.
Par exemple, lorsqu'il s'agit de temps froid, s'il a un impact sur votre santé ou votre travail, la solution évidente serait de déménager ou de porter des vêtements plus chauds. Si vous rencontrez des difficultés avec un employé qui manque constamment des délais, vous devez aborder ce problème avec lui et découvrir pourquoi il ne peut pas respecter ses délais. Vous découvrirez peut-être que c'est une solution simple, comme lui fournir des informations supplémentaires ou les bons outils pour faire le travail plus rapidement. Vous découvrirez peut-être également que la charge de travail est trop lourde à attendre de qui que ce soit – et ce sont des informations précieuses sur lesquelles vous pouvez agir, pas simplement vous plaindre.
Essayez la technique de l'élastique.
Bien que devenir plus conscient de vos plaintes soit un bon début, vous devrez peut-être changer votre comportement en vous conditionnant . Ceci est similaire aux découvertes d'Ivan Pavlov, le physiologiste russe qui a découvert qu'il pouvait déclencher une réponse salivaire chez ses chiens avec n'importe quelle activité. Pavlov sonnait une cloche, puis nourrissait ses chiens ; sonnez la cloche, nourrissez les chiens. Bientôt, il put simplement sonner la cloche et les chiens commenceraient à saliver, sachant qu'ils allaient être nourris.
Au lieu de sonner pour arrêter de te plaindre, tu peux essayer utiliser un élastique pour changer votre comportement . Placez simplement un élastique autour de votre poignet. Chaque fois que vous vous plaignez, tirez sur l'élastique pour le laisser s'enclencher sur votre poignet. Finalement, cela servira de rappel physique et mental que lorsque vous vous plaignez, il y a une conséquence.
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Éloignez-vous des situations négatives et des personnes toxiques.
L'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'arrêter de se plaindre est de vous retirer des situations stressantes et des personnes toxiques . Si vous avez remarqué les tendances qui vous poussent à vous plaindre, cela ne devrait pas être difficile.
Par exemple, si vous dirigez une réunion qui ne mène nulle part, demandez une pause de cinq minutes ou terminez-la plus tôt que prévu. Pendant cette pause, sortez vous promener. La recherche a trouvé que la marche peut améliorer votre humeur et réduire le stress . Plus important encore, réfléchissez aux raisons pour lesquelles cette réunion ne s'est pas déroulée comme prévu afin de pouvoir planifier des réunions plus productives à l'avenir.
Si vous ne pouvez pas quitter une situation immédiatement, vous devriez quand même prévoir d'autres moments pour une promenade quotidienne afin que vous puissiez réfléchir et vous vider la tête. De nombreuses études ont montré les bienfaits mentaux et physiques de l'exercice quotidien.
De plus, parce que la misère aime la compagnie, évaluez les personnes avec qui vous passez votre temps. Si vous fréquentez des personnes négatives qui se plaignent ou vous rabaissent constamment, vous commencerez à refléter ces traits. Remplacez ces relations par des relations plus positives et plus encourageantes.
Transformez les plaintes en actions.
Croyez-le ou non, il existe des moyens de se plaindre de manière constructive. C'est là que vous faites quelque chose à propos de ce qui vous dérange.
Alicia Clark, une PsyD basée à Washington, D.C., dit que vous pouvez se plaindre efficacement par :
Concentrez-vous sur vos sentiments, pas sur les faits.
Cela crée une grande différence dans ce que vous recevrez de votre auditeur qui peut, à son tour, avoir un grand impact sur la façon dont vous vous sentez. Les faits invitent votre auditeur à y réfléchir et à être d'accord ou en désaccord, tandis que les sentiments invitent votre auditeur à comprendre.Parler de ce qui vous frustre.
Disons que vous êtes en retard pour une réunion. Au lieu de partager un aperçu des événements qui ont conduit à votre retard, discutez de l'impact que cela vous a eu. Cela aidera l'auditeur à s'identifier et à sympathiser avec vous. 'Et plus ils pourront s'identifier, mieux ils seront capables de sympathiser avec vous et de vous offrir le soutien que vous recherchez', explique Clark.Prise en charge de votre réclamation. C'est là que vous placez votre plainte négative entre deux points positifs. Par exemple, si votre trajet quotidien vous stresse, vous pouvez demander à travailler à domicile de temps en temps en disant quelque chose comme « J'aime mon travail et mes collègues, mais mon trajet est stressant et prend du temps. Je sens que je pourrais être plus productif si je pouvais travailler à domicile deux fois par semaine.
Diriger avec ce que vous ressentez. 'Les gens n'aiment pas entendre les plaintes, ils veulent entendre vos sentiments', dit Clark. En expliquant aux autres comment les situations vous affectent, cela les aide à comprendre d'où vous venez et comment ils peuvent vous aider.
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Trouvez les points positifs.
La clé pour mettre un terme à votre plainte est de essayer quelque chose de positif pour remplacer le négatif .
Il existe plusieurs moyens éprouvés de devenir plus positif, comme la journalisation. Écrivez le problème et ce que vous ressentez. Inclure les solutions possibles et les points positifs de la situation. De même, votre réseau d'assistance peut vous fournir un forum pour exposer le problème et ce que vous ressentez. Un système d'assistance solide vous proposera alors des solutions et vous aidera à trouver l'humour dans la situation.
Pratiquer la gratitude peut également être utile. Plutôt que de vous concentrer uniquement sur le négatif, pratiquer la gratitude vous aide à apprécier ce que vous avez et à reconnaître que les choses ne sont pas aussi mauvaises que vous le pensiez.
Vous pouvez également vous engager dans l'arrêt de la pensée. Chaque fois que vous avez une pensée négative dans votre tête, visualisez un panneau d'arrêt, puis passez à une pensée différente. Vous pouvez également secouer vos pensées en changeant la façon dont vous les communiquez. Une façon de le faire est d'utiliser la technique du « mais-positif ». Par exemple, vous pourriez dire : « Mon trajet est brutal, mais je suis reconnaissant d'avoir un travail épanouissant ». Une autre façon est de remplacer « devoir » par « aller à » : « Je dois rencontrer un nouveau client. »
Se plaindre est un signe que quelque chose doit changer. Au lieu de radoter indéfiniment sur ce qui vous tracasse, consacrez votre énergie à ce que vous pouvez faire pour changer le problème. Au lieu de laisser les plaintes prendre le dessus sur vous, commencez à vous recycler pour arrêter de vous plaindre afin de devenir une personne plus productive et plus performante.
