L'insécurité tue plus de rêves que le manque de talent. Croire à des choses comme « Je ne serai jamais promu » ou « Je ne peux pas rivaliser avec les autres entreprises » transformera votre doute en une prophétie autoréalisatrice.
Nous avons tous parfois des doutes sur nous-mêmes, peu importe à quel point nous sommes confiants. Mais, les personnes mentalement fortes ne laissent pas le doute les empêcher d'atteindre leurs objectifs. Voici comment éviter que le doute ne vous retienne.
1. Embrassez un peu de doute sur vous-même.
Ne vous inquiétez pas un peu de doute, car une légère insécurité pourrait en fait renforcer vos performances. UNE étude 2010 publiée dans Psychologie du sport et de l'exercice ont constaté que les personnes qui avaient un peu de doute sur elles-mêmes avaient en fait de meilleurs résultats que les personnes qui avaient totalement confiance en leurs compétences. D'autres études ont trouvé des résultats similaires.
Donc, plutôt que de gaspiller de l'énergie à vous inquiéter du fait que votre doute de soi est vraiment un signe de l'univers vous avertissant que vous êtes sur le point d'échouer, reconnaissez que le doute de soi peut être utile. Peut-être que vous passerez plus de temps à répéter ou peut-être que vous ferez plus d'efforts lorsque vous serez conscient qu'il y a une chance que cela ne se passe pas bien.
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2. Examinez les preuves derrière vos pensées.
Lorsque vous rencontrez un sérieux doute, examinez la vérité derrière vos pensées. Demandez-vous : « Quelles preuves ai-je que je ne peux pas faire cela ? » Ensuite, demandez-vous : « Quelles preuves ai-je que je peux faire cela ? » Écrivez vos réponses sur un morceau de papier.
Regarder les faits peut vous aider à voir les choses de manière plus réaliste. Bien que cet exercice n'élimine pas tous vos doutes, l'examen des faits peut aider à réduire vos insécurités à un niveau plus utile.
3. Considérez le pire des cas.
Le doute de soi est alimenté par des prédictions catastrophiques telles que 'Je vais tout gâcher'. Lorsque vous pensez que les choses vont mal se passer, demandez-vous : « Quelle est vraiment la pire chose qui puisse arriver ? » Si vous faites une erreur, est-ce que ce serait vraiment si grave ?
Rappelez-vous que même si les choses tournent mal, il est peu probable que cela change la vie. Perdre un match, trébucher sur vos lignes ou ne pas obtenir de promotion n'aura probablement pas beaucoup d'importance dans quelques années. Garder les choses en perspective peut aider à calmer vos nerfs.
4. Surveillez vos émotions.
Vos émotions jouent un rôle majeur dans votre façon de penser et de vous comporter. Les sentiments anxieux peuvent alimenter des pensées douteuses et nuire à vos performances, à moins que vous ne preniez des mesures pour réguler vos émotions.
Faire attention à comment vos émotions influencent vos choix . Si votre anxiété monte en flèche, calmez votre corps et votre esprit en respirant profondément, en vous promenant ou en vous distrayant avec des tâches banales. Ne laissez pas votre inconfort à court terme vous convaincre de renflouer, d'abandonner ou de céder.
5. Concentrez-vous sur votre performance actuelle.
Que vous montiez sur une scène ou que vous couriez sur un terrain de sport, vous dire « je vais me mettre dans l'embarras » vous distraira de votre performance. Alors plutôt que de laisser votre monologue intérieur vous entraîner vers le bas, restez concentré sur le présent.
Avant de faire le pas de géant dans tout ce dont vous doutez, donnez-vous un bref discours d'encouragement. Dire « Tout ce que je peux faire est de mon mieux » vous rappellera que vous n'avez pas besoin de rechercher la perfection. Avec ce rappel, vous serez mieux équipé pour mettre votre énergie là où elle doit être - sur vos performances.
