L'inquiétude - c'est ce qui empêche beaucoup de dormir la nuit et c'est ce qui ronge de manière agaçante les gens qui essaient de travailler, de profiter de la vie et de se détendre. L'anxiété et la peur incessantes peuvent être débilitantes et vous priver d'énergie - émotionnelle et physique. Pour beaucoup de gens, s'inquiéter est devenu une habitude et un automatisme. Et comme d'autres habitudes et comportements, il peut être modifié. Les gens qui s'inquiètent beaucoup ne peuvent pas s'amuser. Ils ne sont pas capables de se concentrer sur les objectifs et le plaisir et la vie pour eux est souvent épuisante et manque de plaisir. Autrement dit : ils ne sont pas contents.
Voici comment s'inquiéter moins et vivre plus :
1. Pensez à vous inquiéter différemment
A quoi sert l'inquiétude ? Est-ce que cela fait disparaître les problèmes ? Les empêcher de se produire ? Ou les aggraver ? Si vous répondez à ces questions, vous réaliserez probablement que l'inquiétude n'est pas votre ami, c'est simplement un symptôme.
2. Accordez-vous du temps pour vous inquiéter
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De nombreux inquiétudes chroniques estiment qu'elles n'ont aucun contrôle sur elle. Ils se disent des choses telles que « ne vous inquiétez pas » ou « n'y pensez pas ». Cette approche d'arrêt de la pensée fonctionne rarement. La raison -- c'est une commande négative et les gens ne la traitent tout simplement pas bien. Cela vous oblige à penser à la chose même que vous essayez d'éviter.
Par exemple, « Je ne veux pas que vous pensiez à un zèbre à rayures roses et bleues ». Afin de ne pas penser à un tel zèbre, vous devez d'abord imaginer à quoi il ressemble. Donc, si je vous dis 'ne vous inquiétez pas pour X', vous devez réellement penser à X afin de ne pas y penser. Cela dit, je veux que vous consacriez du temps pour vous inquiéter. Accordez-vous 15 minutes par jour pour le laisser déchirer. Choisissez un moment où vous êtes généralement le plus détendu, mais pas près de l'heure du coucher. Laissez jaillir vos pensées. Zut, si vous le souhaitez, vous inquiétez plus intensément pendant cette période que vous ne le faites normalement.
Paradoxalement, cet exercice vous donnera le contrôle sur quelque chose sur lequel vous sentez que vous n'avez aucun contrôle. Cela fonctionne pour d'innombrables patients et cela fonctionnera pour vous aussi.
3.Contrôle
Posez-vous la question : est-ce que j'ai le contrôle sur le problème ? Tant de choses sur lesquelles les gens s'inquiètent n'ont absolument aucun contrôle, mais elles dominent leur pensée. Par exemple, la météo. Nous ne pouvons pas le contrôler mais nous pouvons certainement nous y préparer.
4. Réalité ou fiction ?
Sur une feuille de papier, faites quatre colonnes. À l'extrême gauche, écrivez l'inquiétude que vous avez. Dans la colonne suivante, indiquez s'il s'agit d'un fait ou d'une fiction et s'il existe des preuves réelles pour étayer votre croyance. Ensuite, écrivez une autre façon de penser et enfin, demandez-vous si la pensée originale a été utile ou non. Voici donc un exemple de quelqu'un qui a des billets pour un spectacle de Broadway vendredi et qui craint de le manquer si elle tombe malade :
1. 'Je crains de tomber malade et de devoir manquer le spectacle vendredi.' 2. Je ne suis pas malade maintenant, donc la pensée est injustifiée et fictive. 3. Je m'assurerai de prendre soin de moi et de me reposer convenablement afin d'être en bonne santé pour mon spectacle. 4. « Je ne suis pas tombé malade et j'ai en fait pu assister au spectacle. Mes soucis étaient inutiles et n'affectaient pas ma santé.
5. Agir
Il y a une grande différence entre s'inquiéter et résoudre des problèmes. Le premier consiste à répéter des pensées qui ne sont pas utiles et qui entraînent plus de stress et d'inquiétude et empêchent de profiter de la vie et d'être productif. Ce dernier vise à sortir de la façon de penser actuelle et à améliorer la vie. Mettez votre chapeau de résolveur de problèmes et réfléchissez à des solutions. Comment pourriez-vous conseiller un ami qui a une préoccupation similaire ? Quelles mesures prendriez-vous pour assurer une solution? Agir dès maintenant.
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6. Faites-vous des amis avec l'incertitude
Sentez-vous bien de ne pas savoir exactement comment les choses vont se passer. Acceptez l'imprévisibilité de la vie. Pouvez-vous imaginer à quel point la vie serait ennuyeuse si nous savions tout ce qui se passerait ? Pensez à tout ce qui est bien dans la vie et acceptez l'ambiguïté.
Alors la prochaine fois que vous vous retrouverez submergé par l'inquiétude, respirez profondément et sachez que c'est normal et en changeant juste quelques façons dont vous pensez que vous pouvez changes le.
