Avez-vous déjà entendu quelqu'un dire : « J'aimerais avoir ce genre de volonté » lorsque son amie commande la salade au lieu du poulet frit ? C'est comme s'ils étaient convaincus que certaines personnes sont nées avec une maîtrise de soi suprême. Mais l'autodiscipline est une compétence acquise, pas une caractéristique innée.
Un manque d'autodiscipline peut être un vrai problème. Selon le Enquête 2011 sur le stress en Amérique , 27% des gens pensent que le manque de volonté est le plus grand obstacle à des changements de mode de vie sains.
Fait intéressant, la plupart des répondants pensaient qu'ils pourraient augmenter leur volonté. Mais ils pensaient qu'ils avaient besoin de plus de temps libre pour le faire.
Il n'y a aucune preuve cependant que l'augmentation du temps de loisirs équivaut à une augmentation de l'autodiscipline. En fait, peu importe le temps dont vous disposez. Ce qui compte, c'est ce que vous choisissez de faire de votre temps.
Semblable à la construction du muscle physique, le développement du muscle mental nécessite un exercice intentionnel. Au fil du temps, vos muscles d'autodiscipline peuvent être construits.
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Voici six exercices qui augmenteront votre autodiscipline :
1. Reconnaissez vos faiblesses.
Ignorer vos pièges ne les fera pas disparaître. Donc, que manger des cookies soit la cause de votre perte de poids ou que vérifier les réseaux sociaux sabote votre productivité, reconnaissez vos faiblesses. Reconnaître vos faiblesses est la première étape pour créer un changement positif.
2. Créez un plan clair.
Vous ne vous réveillerez pas comme par magie un jour avec une volonté surhumaine. Au lieu de cela, vous avez besoin d'une stratégie pour vous aider à développer votre muscle mental.
Que vous souhaitiez augmenter les bonnes habitudes, comme aller plus souvent à la salle de sport, ou éliminer les mauvaises habitudes, comme regarder trop la télévision, vous aurez besoin d'un plan pour transformer vos intentions en actions. Décrivez les étapes d'action claires que vous commencerez à prendre quotidiennement.
3. Supprimez les tentations.
Vous ne gagnerez pas en autodiscipline pour perdre du poids si vous gardez votre maison remplie de malbouffe. Au lieu de cela, vous vous épuiserez à essayer de résister à tous les cookies, brownies et chips.
Limiter les tentations peut vous aider à développer lentement votre autodiscipline au fil du temps. Si votre faiblesse consiste à consulter les réseaux sociaux toutes les deux minutes, trouvez une application qui bloque l'accès à Facebook. Ou, si vous ne pouvez pas résister aux dépenses excessives lorsque vous allez au magasin, laissez votre carte de crédit à la maison et n'emportez que de l'argent liquide.
4. Entraînez-vous à tolérer l'inconfort.
Il est naturel d'essayer d'éviter la douleur. Mais éviter l'inconfort à court terme entraîne souvent des problèmes à long terme. Et chaque fois que vous céderez, vous vous renforcerez que vous ne pouvez pas gérer la détresse.
Entraînez-vous à vous sentir mal à l'aise et prouvez-vous que vous pouvez le supporter. Que cela signifie courir sur le tapis roulant pendant une minute de plus que vous ne le pensiez ou résister à l'envie de prendre une cigarette, entraînez votre cerveau à voir que la douleur n'est pas l'ennemi.
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5. Visualisez les récompenses.
Souvenez-vous des choses que vous avez à gagner lorsque vous résistez à la tentation. Visualisez-vous en train d'atteindre vos objectifs et de récolter les bénéfices de l'autodiscipline.
Écrivez une liste de toutes les choses que vous gagnerez si vous vous en tenez à vos objectifs. Relisez la liste lorsque vous êtes tenté d'abandonner. Passez quelques minutes à vous imaginer en train de réussir et rappelez-vous comment vous vous sentirez lorsque vous réussirez.
6. Récupérer des erreurs.
Si vous êtes stressé par une grande présentation, vous pouvez vous convaincre de sauter votre entraînement. Ou, si vous êtes enthousiasmé par une grosse affaire que vous avez conclue, vous pouvez vous convaincre de laisser tomber vos bonnes habitudes.
Les progrès ne viennent généralement pas en ligne droite. Et ce n'est pas parce que vous faites une erreur que vous êtes un échec. Faire des erreurs fait partie du processus pour devenir meilleur.
La façon dont vous récupérez de ces erreurs est ce qui compte le plus. Apprendre de vos faux pas et vous engager à faire mieux la prochaine fois peut vous aider à développer votre autodiscipline.
Continuez d'essayer et récoltez les récompenses
Augmenter votre maîtrise de soi est la clé pour créer une vie meilleure. Avec un peu entraînement de force mentale , tout le monde a la capacité de développer plus de volonté. La meilleure nouvelle est que l'amélioration de la maîtrise de soi dans un domaine de votre vie peut conduire à une volonté accrue dans d'autres domaines de votre vie.
