Le sommeil est incroyable, n'est-ce pas ? Comme beaucoup d'entre vous qui lisez cet article, j'aime m'allonger au lit et avoir « juste 15 minutes supplémentaires », ce qui peut parfois se transformer en une ou deux heures supplémentaires.
Vous avez probablement entendu dire à maintes reprises que « si vous vous réveillez plus tôt, vous serez plus productif », mais il y a certainement du vrai derrière cette suggestion. Pour moi, personnellement, me réveiller avant tout le monde dans ma maison me permet de travailler, de répondre aux e-mails ou de lire l'actualité sans aucune distraction. Je fais le travail en moitié moins de temps si la famille dort encore. Lorsque ma famille se réveille, j'ai déjà eu une matinée productive et je suis prête à prendre le petit déjeuner avec eux avant de commencer à conquérir le reste de ma journée.
Bien qu'il semble vraiment facile de se lever maintenant, cela n'a pas toujours été le cas. Il fut un temps où la simple pensée de me réveiller avant le lever du soleil m'envoyait des frissons dans le dos. Mais une fois que j'ai commencé à sortir du lit plus tôt, j'ai remarqué que ce n'était pas si mal que ça. Et j'ai atteint ce point en suivant ces sept façons garanties de me lever et de briller au moins 30 minutes plus tôt dans la journée.
1. Se réveiller une minute plus tôt chaque matin
Changer une habitude ou une routine ne se fait pas du jour au lendemain. Cela prend un peu de temps et peut nécessiter un assouplissement du changement pour que cela fonctionne pour vous. Se réveiller plus tôt ne fait pas exception.
quel âge a blake grey
Disons que vous vous réveillez actuellement à 6h30 mais que vous souhaitez modifier cette heure à 6h00. Au lieu de réinitialiser soudainement votre réveil à 6h00, commencez à vous réveiller une minute ou deux plus tôt chaque jour. Ainsi, le premier jour, votre alarme serait réglée à 6h29, puis 6h28, et ainsi de suite.
Cela peut prendre un mois pour atteindre cet objectif de 6 heures du matin, mais lorsque vous l'atteignez, vous ne remarquerez même pas que vous vous réveillez maintenant 30 minutes plus tôt.
2. Commencez une routine matinale
Outre le déclenchement de votre réveil, quelles sont les autres raisons pour lesquelles vous vous levez ? Si vous ne pouvez pas répondre à cette question, alors ce sera une bataille difficile pour se lever plus tôt.
Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas trouver quelque chose pour vous mettre en mouvement dès le matin. Par exemple, vous pourriez :
3 . Entraînez votre corps à anticiper le sommeil
Se réveiller plus tôt, cependant, n'est que la moitié de la bataille. L'autre moitié est de changer votre routine nocturne et de créer un environnement de sommeil plus propice afin que vous puissiez vous endormir plus tôt.
Vous pouvez y parvenir en :
4. Programmez quelque chose d'important pour la première chose le matin
Si j'ai quelque chose d'important, comme une réunion ou un rendez-vous chez le médecin, tôt le matin, je me réveille naturellement plus tôt. Et, apparemment, ce n'est pas un événement unique.
Des études ont montré que lorsque les dormeurs s'attendaient à être réveillés à un certain moment, il y avait des niveaux plus élevés d'hormone adrénocorticotropine, ou ACTH, dans leur sang. Bref, le corps a un réveil interne qui nous réveille avant que le réveil ne sonne.
Si vous n'avez rien de prévu, vous pouvez essayer de rendre chaque matin important en programmant des réunions le matin ou en conduisant les enfants à l'école au lieu de leur faire prendre le bus. Cette responsabilité vous forcera à vous réveiller.
5. Offrez-vous une récompense
Charles Duhigg, l'auteur de Le pouvoir de l'habitude , suggère de vous récompenser lorsque vous adoptez une nouvelle habitude.
Par exemple, « Même si vous pense vous voulez commencer à faire de l'exercice, votre cerveau pense essentiellement que vous êtes un menteur et que vous n'aimez pas vraiment l'exercice », explique Duhigg. « Donc, ce que vous devez faire, c'est entraîner votre cerveau pour qu'il sache que l'exercice est lié à quelque chose que vous savez que vous aimez, comme un morceau de chocolat, prendre une bonne longue douche ou passer 15 minutes sur Facebook. Peu importe la récompense. Ce qui compte, c'est que ce soit vraiment gratifiant et que vous vous permettiez de profiter de cette récompense.
Il poursuit : « Maintenant, comparez cela avec la façon dont la plupart des gens finissent par commencer une routine d'exercice. Ils se réveillent un matin et vont courir ; ils rentrent à la maison et ils sont en retard parce qu'ils viennent de courir 20 minutes. Et leurs enfants ont besoin de sortir, alors ils sont stressés et se précipitent dans leur routine matinale. Ce qu'ils font là-bas, c'est se punir pour avoir fait de l'exercice. Ils rendent les choses plus difficiles après leur entraînement, et c'est exactement la mauvaise chose à faire, car nous savons que notre neurologie s'accrochera aux récompenses.
6. Partez camper
Notre corps est censé se synchroniser naturellement avec le lever et le coucher du soleil. Grâce à l'éclairage et à l'électricité, ce n'est plus le cas. Mais si vous voulez remettre votre horaire de sommeil sur la bonne voie naturellement, alors partez camper pendant une semaine.
Des recherches ont montré que sortir dans la nature permet de synchroniser l'horloge circadienne interne avec l'heure solaire.
Pour que cela fonctionne, cependant, vous devez laisser vos gadgets à la maison, ou au moins minimiser votre utilisation.
7. Utilisez des applications et des gadgets pour surveiller votre sommeil
Comme mentionné précédemment, une bonne nuit de sommeil est un facteur majeur pour se réveiller plus tôt. Même si vous avez optimisé votre environnement de sommeil, certains éléments peuvent encore perturber votre sommeil.
Par exemple, vous pouvez utiliser un gadget comme SnoreCoach pour collecter des données sur vos habitudes de ronflement et vos positions de sommeil afin que vous puissiez trouver la meilleure position pour réduire le ronflement. Un autre gadget utile est le réveil Sleep Cycle, qui surveille vos cycles de sommeil, puis vous réveille pendant un sommeil léger. Il suit également toutes les perturbations qui peuvent interrompre votre sommeil.
Essayez simplement de dire « Je vais me réveiller à 6 h 00 » et voyez ce qui se passe. La simple suggestion de l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller est suffisante pour que de nombreuses personnes puissent faire le changement, mais quelle que soit la méthode que vous utilisez pour vous lever plus tôt, trouvez du plaisir dans votre nouvelle liberté.
