C'est l'heure du coucher et vous avez encore deux heures de travail à faire. Devriez-vous rester debout plus tard pour faire votre travail ? Ou tout simplement l'appeler un jour même si votre travail inachevé signifie que vous aurez plus à faire demain ?
Rester debout une heure ou deux de plus pour terminer votre travail peut être tentant. Mais manquer quelques heures de sommeil aujourd'hui peut avoir de graves conséquences demain.
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Voici sept raisons pour lesquelles les personnes les plus productives se couchent tôt :
1. Vous ne pouvez pas retenir ce que vous apprenez lorsque vous êtes fatigué.
La quantité et la qualité de votre sommeil jouent un rôle majeur dans votre capacité à apprendre de nouvelles informations. La privation de sommeil altère votre concentration, votre attention et votre mémoire de travail. Cela signifie que vous devrez peut-être répéter des tâches plusieurs fois et que vous serez plus susceptible de faire des erreurs d'inattention.
2. Votre humeur devient instable lorsque vous êtes épuisé.
Études montrent qu'un manque de sommeil peut entraîner une augmentation de l'irritabilité et des changements d'humeur. Lésiner sur le sommeil de manière régulière pourrait entraîner des problèmes psychologiques plus graves, tels que des troubles anxieux et la dépression.
3. La privation de sommeil altère votre jugement.
Un manque de sommeil nuit grandement à votre capacité à prendre de bonnes décisions. Une étude de 2007 publiée dans la revue Dormir constaté que la privation de sommeil diminue vos jugements moraux. Les participants qui avaient été privés de sommeil avaient du mal à résoudre des dilemmes moraux et leur temps de réponse pour prendre des décisions était beaucoup plus lent.
4. Le manque de sommeil augmente le risque d'accident.
Des chercheurs de la Harvard Medical School rapportent que l'insomnie est responsable de 274 000 accidents et erreurs sur le lieu de travail chaque année. Cela coûte aux employeurs jusqu'à 31 milliards de dollars par an.
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La privation de sommeil altère tout, de votre motricité à votre temps de réaction. Ainsi, que vous tombiez dans un escalier ou que vous écrasiez un chariot élévateur, manquer quelques heures de sommeil bien méritées peut vous coûter, à vous et à votre employeur, beaucoup de temps et d'argent.
5. Votre santé se détériore lorsque vous n'êtes pas bien reposé.
La privation de sommeil a été liée à une variété de problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, l'obésité, l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Les anticorps anti-infectieux sont également réduits lorsque vous ne dormez pas suffisamment, ce qui signifie que votre système immunitaire s'affaiblit et vous expose à un risque plus élevé de maladie. Un sommeil insuffisant a même été lié à une durée de vie plus courte.
6. Votre efficacité s'effondre lorsque vous avez sommeil.
Bien que présent physiquement, vous ne serez pas présent à 100 % mentalement lorsque vous manquez de sommeil. Études estiment que les personnes qui ne dorment pas suffisamment coûtent à leurs employeurs environ 11,3 jours de travail chaque année en productivité réduite.
7. La fatigue réduit votre capacité à gérer le stress.
Privation de sommeil vous prive de force mentale et altère votre capacité à faire face à des événements stressants. La recherche montre que manquer quelques heures de sommeil diminue la capacité d'une personne à faire face à des circonstances négatives.
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Dormez suffisamment
Bien que vous puissiez vous remettre d'une ou deux nuits tardives occasionnelles, prendre l'habitude de rester éveillé tard peut entraîner un déficit de sommeil que vous ne pourrez pas rembourser. Si vous voulez que votre corps et votre cerveau fonctionnent à leur apogée, essayez de dormir sept à huit heures par nuit.
