Vous avez entendu la notion de « prophétie auto-réalisatrice », n'est-ce pas ? Dans un sens négatif, c'est une fausse attente à propos de quelque chose ou de quelqu'un qui peut affecter votre comportement d'une manière qui permet à ces attentes de se réaliser. Pas bon.
C'est comme un manager, par exemple, qui s'attend à ce que les employés soient des fainéants et, à son tour, les traite d'une manière qui attirera la réponse même qu'il attend (« Ce sont des fainéants ! »).
Bien sûr, cela commence par nos propres schémas de pensée, fondés sur nos croyances et nos valeurs. Mais cela empire lorsqu'il est exprimé verbalement sous forme de mots qui renforcent les fausses croyances. En d'autres termes, la langue même que nous choisissons affecte la façon dont nous vivons notre monde et la façon dont les autres nous perçoivent.
Il existe des moyens subtils par lesquels notre esprit peut nous convaincre de quelque chose qui n'est pas vraiment vrai. Nous faisons tous cela, à la fois consciemment et inconsciemment, ce qui peut limiter notre capacité à grandir en tant que personnes, travailleurs, parents et dirigeants.
Cela pourrait causer des ennuis. Psychiatre et chercheur David Burns a identifié un certain nombre de schémas de pensée déformés que nous renforçons sans le savoir au fil du temps, notamment :
1. Vous pensez tout ou rien.
Vous pouvez parfois être coupable de voir les choses comme noires ou blanches, vraies ou fausses, sans rien entre les deux. Si cela devient une prophétie auto-réalisatrice, cela peut essentiellement conduire à des tendances perfectionnistes renforcées par des mots comme « Si je ne suis pas parfait, alors je suis un échec ».
2. Vous généralisez trop.
Vous pouvez utiliser des mots comme « toujours » ou « jamais » en relation avec des personnes, des événements ou des circonstances. Cela peut sortir de votre bouche comme une croyance peu estimée de « je n'obtiendrai jamais cette promotion », même si vous êtes peut-être le plus qualifié.
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3. Vous voyez les choses pires qu'elles ne le sont en réalité.
Cela signifie voir à tort les choses comme dramatiquement plus ou moins importantes qu'elles ne le sont en réalité, ce qui peut souvent créer beaucoup plus de drame pour vous et votre entourage. Cela peut ressembler à ceci : « J'ai oublié d'envoyer ce document avant la date limite ! Cela signifie que mon patron ne me fera plus jamais confiance, je perdrai une augmentation et mes collègues me désapprouveront.
4. Vous êtes votre propre victime de « shoulda coulda woulda ».
Vous pouvez être coupable d'avoir sur-analysé à mort ce qui aurait dû (devrait), aurait pu (pourrait) ou aurait (aurait) eu lieu ou été fait. Cet usage futile des mots se concentre sur le passé, n'apportant ainsi aucune solution à un problème réel dans l'ici et maintenant. Cela peut ressembler à ceci : « J'aurais pu travailler plus dur pour ce compte - j'aurais dû mettre 80 heures par semaine pour le faire. »
5. Vous donnez injustement aux autres une étiquette négative.
Il se peut qu'un collègue vous ait fait du tort. C'était peut-être une erreur honnête, mais vous avez décidé que s'accrocher à votre rancune, plutôt que de pardonner, vilipende les actes répréhensibles et justifie votre comportement. Parce que vous avez placé l'étiquette « idiot » sur cette personne, cela ne fait que nuire à votre capacité à collaborer davantage et à faire amende honorable.
6. Vous sautez aux conclusions.
Vous pouvez être accusé de faire des suppositions terribles et des prédictions négatives sur l'avenir sans preuves ni soutien factuel. Vous pouvez dire quelque chose comme : « Je ne pourrai pas payer mon hypothèque si je prends ces vacances. (La vérité, c'est que vous savez qu'il y a assez d'argent en réserve pour cinq mois.)
7. Vous ignorez le positif.
Parce que votre tendance est d'être critique, vous minimiserez le positif dans les efforts et les bonnes intentions des gens en accentuant trop le négatif. Dire, par exemple, qu'un collègue très performant ne mérite pas d'éloges parce que « n'importe qui aurait pu le faire » est un bon exemple de mépris du bien des autres.
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8. Vous jouez le jeu du blâme.
Vous blâmer alors que vous n'étiez pas entièrement responsable ou blâmer les autres et nier votre rôle dans la situation est un exemple classique de ce schéma de pensée toxique. Cela apparaît dans des exemples tels que « Si seulement j'étais plus jeune, j'aurais obtenu le poste » ou « Si seulement elle ne m'avait pas appelé, je n'aurais pas été en colère et je n'aurais pas riposté. »
9. Vous vous attardez trop longtemps sur les choses.
Permettre (s'attarder sur) un détail ou un fait négatif pour gâcher votre plaisir, vos performances, votre bonheur, votre espoir, etc., est un schéma de pensée toxique qui vous limitera. Exemple : Votre équipe a l'impression d'avoir eu la réunion la plus productive depuis des mois, mais parce que votre présentation PowerPoint n'a pas fonctionné, cela a gâché toute la réunion pour vous. Vous ne pouvez pas l'abandonner même si les autres n'ont pas été déroutés par cela.
A votre tour : qu'ajouteriez-vous à cette liste ?
Clarification : Cette colonne a été mise à jour pour ajouter une attribution au psychiatre David Burns.
