En tant qu'entrepreneur, la vie est déjà un peu plus stressante sans circonstances de vie difficiles. Ajoutez une maladie familiale et un nouveau déménagement tout en créant une entreprise, un poste dans lequel je me suis retrouvé l'année dernière, et tout cela peut devenir un peu trop accablant. Bien que les choses puissent être difficiles, une prise de conscience importante que vous devez faire est que le stress est une condition gérable et temporaire. En donnant à votre corps ce dont il a besoin, vous pouvez vous assurer que votre esprit est à son état optimal pour affronter le monde, vos affaires ou simplement passer la journée. La gestion du stress est un choix conscient et important pour surmonter les obstacles. Comme nous le savons tous, les moments difficiles ne durent pas, mais les gens durs le font. En tant que diététiste professionnelle, j'ai puisé dans ma boîte à outils professionnelle pour trouver des moyens de me maintenir en pleine forme, ce qui m'a aidé à garder mon esprit concentré et à diriger mon entreprise vers sa meilleure année à ce jour.
Voici trois conseils simples pour gérer un corps plus sain pour un esprit plus sain :
1. Buvez de l'eau filtrée tout au long de la journée.
Votre cerveau est fortement influencé par l'état d'hydratation. Des études ont montré que même une légère déshydratation (1 à 3 % de perte de liquide) peut altérer de nombreux aspects du fonctionnement du cerveau, tels que l'humeur, la concentration et la fréquence des maux de tête. L'eau est également nécessaire à la production d'hormones et de neurotransmetteurs par le cerveau. Lorsque votre cerveau fonctionne dans un état bien hydraté, vous pourrez penser plus rapidement, être plus concentré et ressentir une plus grande clarté. Boire de l'eau filtrée, en particulier, est très important car de nombreux résidus toxiques sont présents dans notre approvisionnement en eau. Un investissement dans un bon filtre peut donc permettre à l'eau de faire ce qu'elle est censée faire et de nettoyer votre corps et votre esprit.
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J'ai remarqué que la plupart de mes clients ne boivent tout simplement pas assez d'eau. Mon meilleur conseil pour consommer plus d'eau est d'acheter une bouteille de 2 litres sans BPA, ou idéalement en verre, et de l'emporter partout avec vous. Deux litres équivalent à 8 tasses, ce qui est la quantité habituelle à boire par jour. Porter constamment la bouteille d'eau est un rappel de prendre des gorgées tout au long de la journée plutôt que seulement aux repas, ce qui n'est pas le meilleur moment pour consommer de l'eau. Il est préférable de boire de l'eau une demi-heure avant et une demi-heure après les repas pour permettre une bonne digestion des aliments.
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2. Mangez des aliments purs.
Les produits chimiques que votre corps produit pendant le stress activent et désactivent les gènes qui peuvent affecter votre système immunitaire, votre métabolisme, votre détoxification et vos fonctions cérébrales. Heureusement, manger des aliments purs peut aider à gérer ces produits chimiques pour réduire les effets du stress sur le corps. Certains aliments peuvent aider à augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, une substance chimique apaisante et apaisante pour le cerveau. Ces aliments comprennent le poisson, les noix et les graines, les fruits, les légumes et les légumes de la mer. D'autres aliments purs peuvent réduire le niveau de cortisol et d'adrénaline dans le corps, qui sont les produits chimiques de stress qui font des ravages sur le corps au fil du temps. Les aliments coupant le cortisol comprennent les légumes-feuilles, les haricots, les noix et les graines, les agrumes et les micro-pousses. Parce que votre corps ne se détoxifie pas bien en cas de stress, les aliments purs minimisent la charge toxique sur le corps qui peut entraîner une myriade de problèmes de santé, notamment l'hypertension artérielle et les cancers. Une alimentation saine composée d'aliments purs et peu transformés peut aider à contrer l'impact du stress.
Malheureusement, aliments purs sont à l'opposé du restauration rapide qui nous sont facilement accessibles, surtout en période de stress. Pour vous assurer que des aliments plus purs font partie de votre alimentation, il est essentiel de planifier à l'avance. Faites de votre garde-manger un havre de paix. Plutôt que d'acheter des biscuits sucrés, des produits à base de farine transformée et des pintes de crème glacée, essayez des alternatives plus saines telles que des fruits, du yogourt glacé à faible teneur en sucre ou des biscuits à l'avoine et aux raisins secs. En outre, pré-choisissez des endroits sains autour du travail et de la maison sur lesquels vous pouvez compter pour vous sentir bien. En pré-choisissant vos lieux et vos repas, vous pouvez être assuré que vous ne tomberez pas dans le piège du mauvais choix alimentaire lorsque vous serez stressé et affamé.
3. Faites de l'exercice régulièrement
Les bienfaits physiques de l'exercice sont bien connus, mais l'exercice a un effet mental important car il produit des endorphines, qui sont des substances chimiques dans le cerveau qui peuvent aider à réduire le stress et à vous sentir bien. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que ceux qui faisaient de l'exercice régulièrement. étaient 25 pour cent moins susceptibles de développer des troubles anxieux dus au stress à long terme. D'autres études montrent que l'exercice est très efficace pour réduire la fatigue, améliorer la concentration et améliorer la fonction cognitive globale. Cela peut être particulièrement utile lorsque vous essayez de créer une entreprise et que le stress a épuisé votre énergie ou votre capacité à vous concentrer.
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Il est bon de noter que l'exercice peut être trouvé n'importe où. L'un des meilleurs moments pour prendre les escaliers au lieu d'un ascenseur est juste après votre déjeuner (aucune salle de sport n'est requise). Ajouter plus de mouvement facilite la digestion et aide à brûler le glucose circulant dans votre corps. Une autre excellente façon d'incorporer l'exercice est un étirement en milieu d'après-midi avec une respiration profonde. Pendant 10 minutes, étirez vos bras, vos jambes et votre torse pour augmenter l'oxygène dans votre corps et ainsi plus d'énergie et de matière grise.
Faites bon usage de ces trois conseils pratiques et vous serez sur la bonne voie pour un corps sain et un esprit sain afin que vous puissiez laisser le stress passer et vous concentrer sur une entreprise prospère et une vie heureuse.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. est le fondateur et PDG de TelaDietitian, la première solution de télésanté pour les consultations de thérapie nutritionnelle médicale via un portail vidéo, de chat et téléphonique conforme à la loi HIPAA. Elnahar est également diététiste et avocate certifiée. Elle est publiée dans des revues, des magazines, des blogs et des bulletins d'information de premier plan. Jackie a travaillé dans le domaine du bien-être en entreprise chez Bloomberg LP. Elle est une ancienne ancienne de Springboard Enterprises et peut être trouvée sur www.teladietitian.com.
