Que tu ne puisses pas arrêter ressasser les conversations et les disputes qui se sont produites la semaine dernière, ou vous vous reprochez toujours une erreur que vous avez commise il y a des années, s'attarder sur le passé peut vous garder coincé dans ce même endroit de douleur.
Dans mon livre, 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas , j'ai inclus un chapitre entier sur les dangers de s'attarder sur le passé. Vous ne pouvez pas être votre moi le plus fort lorsque votre cerveau est préoccupé par des erreurs antérieures, des blessures passées et des regrets tenaces.
Être coincé dans le passé est l'un des problèmes les plus courants que j'aborde dans mon cabinet de thérapie. Alors que certaines personnes souffrent d'un TSPT qui rend difficile la progression, d'autres sont simplement bloquées en mode rumination et elles ne peuvent pas abandonner quelque chose qui s'est déjà produit.
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Bien qu'une certaine quantité d'introspection puisse bien sûr être saine pour vous, parfois pour devenir votre moi le plus fort, vous devez être capable de vous concentrer sur le présent. Regarder en arrière rend impossible de profiter de ce qui se passe autour de vous en ce moment, et cela vous empêche de rendre l'avenir aussi bon qu'il peut l'être.
Alors qu'il y a beaucoup exercices de force mentale qui peuvent vous aider à arrêter de vous attarder sur le passé, voici deux stratégies qui peuvent vous aider à aller de l'avant :
1. Faites la paix avec votre passé.
Vous devrez peut-être passer un peu de temps à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous êtes coincé dans le passé. Avez-vous l'impression que vous n'êtes pas digne d'aller de l'avant? Peut-être que vous blessez quelqu'un et que vous pensez que rester coincé dans le passé est votre punition.
Gardez-vous rancune parce que vous pensez que votre colère diminue la vie de quelqu'un d'autre ? Peut-être que quelqu'un vous a fait du mal, et vous avez peur de passer à autre chose signifierait que ce qu'ils ont fait n'était pas si grave.
Parfois, s'attarder sur le passé est un moyen facile de se distraire du présent. Si vous vous sentez malheureux maintenant, vous pourriez être tenté d'imaginer à quel point vous étiez plus heureux « à l'époque ». Vous vous souvenez peut-être de toutes les bonnes choses qui se sont passées dans une relation précédente et vous filtrez tous les arguments et problèmes qui vous ont amené à rompre.
Ou peut-être vous reprochez-vous d'avoir fait « le mauvais choix ». Mais la vérité est que vous ne savez jamais ce que la vie vous aurait réservé si vous aviez fait un choix différent. Selon votre situation, vous devrez peut-être simplement vous donner la permission d'aller de l'avant, puis faire un effort conscient pour vous arrêter chaque fois que vous continuez à vous attarder sur le passé.
Est-ce que quelque chose de traumatisant s'est produit et vous n'avez jamais cherché de traitement ? Si quelque chose de grave ou un événement tragique vous pousse à vous concentrer sur le passé, vous pouvez bénéficier de l'aide d'un professionnel pour vous aider à guérir cette vieille blessure émotionnelle. Parler à un professionnel de la santé mentale agréé pourrait vous aider à enfin laisser le passé derrière vous.
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2. Concentrez-vous sur les leçons que vous avez apprises.
Penser à l'injustice ou au désagrément d'un événement vous gardera coincé. Pour guérir, vous devrez peut-être passer du temps à vous concentrer sur les faits, pas sur les émotions.
Traversez un souvenir douloureux et pensez aux faits, pas à votre détresse. Rappelez-vous où vous étiez assis, ce que vous faisiez, qui était là et ce qui vous est arrivé. Considérez ensuite les leçons que vous avez apprises en survivant à cette chose douloureuse ou en endurant cette expérience difficile. Certaines des meilleures leçons de vie peuvent être tirées des moments les plus difficiles que vous ayez endurés.
Donc, que vous écriviez dans un journal ou que vous rejouiez l'histoire dans votre tête, entraînez-vous à passer en revue les détails comme si vous étiez un narrateur qui raconte simplement les faits. Faire cela plusieurs fois peut aider à éliminer l'irritation émotionnelle de l'expérience.
Acceptez votre passé, embrassez votre présent, planifiez votre avenir
Refuser de s'attarder sur le passé, ce n'est pas ignorer les choses qui se sont passées. Au lieu de cela, cela signifie souvent embrasser et accepter vos expériences afin que vous puissiez vivre dans le présent. Alors, reconnaissez le fardeau émotionnel que vous fait s’attarder sur quelque chose, puis donnez-vous la permission d’aller de l’avant.
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Si quelqu'un vous a fait du tort, cela peut impliquer de pratiquer le pardon. Cela ne veut pas dire « pardonner et oublier ». Vous devrez peut-être vous en tenir à votre décision de ne pas avoir de contact avec la personne. Mais concentrez-vous sur le pardon en abandonnant la douleur ou la colère que vous ressentez envers cette personne.
Votre vision de l'avenir doit être celle que vous voulez devenir, et non celle que vous étiez. Ainsi, même si vous pouvez suffisamment réfléchir au passé pour en tirer des leçons, assurez-vous de vous débarrasser de la colère, de la honte ou de la culpabilité qui vous empêchent d'aller de l'avant.
