Lorsque vous êtes assis à vous sentir mal pour quelque chose que vous n'avez pas fait, il est facile de considérer la paresse comme un trait de caractère, une faiblesse inhérente avec laquelle vous devez lutter et vous sentir mal.
Oublie ça.
La culpabilité ne vous mènera nulle part, affirme le psychologue Leon Seltzer. « Mon expérience, à la fois en tant qu'individu et en tant que thérapeute, m'a amené à conclure que la paresse en tant qu'explication du comportement humain est pratiquement inutile » il écrit dans La psychologie aujourd'hui . La honte n'a jamais aidé personne à se remettre de la procrastination, selon la science. Essayer de vous convaincre de passer à l'action est tout aussi inutile.
Qu'est-ce qui nous aide à surmonter nos tendances les plus paresseuses ? Pas de rumination ou d'inspiration, mais de simples modifications comportementales comme celles-ci.
1. Modifiez le contexte.
Avez-vous entendu la citation populaire attribuée à l'entrepreneur John Rohn : « Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec qui vous passez le plus de temps ». Apparemment, il a une base scientifique.
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l'auteur Ramit Sethi a interviewé son ancien mentor, l'Université de Stanford expert en persuasion BJ Fogg, pour un podcast , Fogg a noté que des études montrent que « notre contexte nous contrôle énormément ». Un de ses amis est venu le voir pour se plaindre de sa fille, qui n'étudiait pas beaucoup dans son université chère. Comment cet ami a-t-il pu convaincre sa fille de tirer le meilleur parti de sa lourde facture de scolarité ?
Réponse de Fogg : 'Le moyen le plus sûr et le plus rapide de la faire commencer à étudier est de la mettre dans un dortoir où d'autres personnes étudient.' Rejoindre un espace de coworking, transporter votre ordinateur portable au café du coin ou apporter votre papier inachevé à la bibliothèque pourrait-il être la solution miracle qui tue votre paresse ?
2. Oubliez la motivation - utilisez la soie dentaire pour une seule dent.
Si vous n'accomplissez pas ce que vous espériez, vous blâmez probablement votre manque de motivation. Oubliez ça, insiste Fogg plus loin dans l'interview. « Si votre objectif est d'aller à la salle de sport, en fait, je ne vous critiquerais pas sur la motivation. Vous ne vous plaindriez pas de ne pas avoir de motivation si vous n'en aviez pas – vous en avez probablement assez », dit-il à Sethi.
Au lieu de souligner votre nature paresseuse, engagez-vous à faire des pas de bébé. Quelle est la plus petite action possible que vous pourriez entreprendre pour atteindre votre objectif ? Faites ça. Lorsque Fogg a décidé qu'il avait vraiment besoin de suivre le programme de fil dentaire, par exemple, il n'a pas perdu de temps à se réprimander pour avoir les habitudes d'hygiène dentaire d'un enfant. Au lieu de cela, il a déplacé le fil dentaire juste à côté de sa brosse à dents et s'est engagé à n'utiliser qu'une seule dent par jour. Juste un.
Cette petite victoire quotidienne a renforcé son engagement et cimenté l'habitude. Bientôt, il passait la soie dentaire comme un rêve d'hygiéniste. 'Souvent, nos grands projets ne fonctionnent pas parce qu'ils semblent écrasants', affirme-t-il. Commencez donc par de petites actions qui peuvent faire boule de neige. Ou comme l'a dit l'entrepreneur Mark Manson : « L'action n'est pas seulement l'effet de la motivation, mais aussi la cause de celle-ci.
3. Abattez les barrières.
En plus de vous concentrer sur les petites victoires, concentrez-vous sur les micro-barrières qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs et abattez-les ensuite. Il s'avère que les humains peuvent être ridiculement faciles à décourager (mais la bonne nouvelle est que ces minuscules obstructions sont aussi généralement incroyablement faciles à éliminer).
Ouvrir l'armoire à pharmacie pour sortir le fil dentaire était suffisant pour empêcher Fogg d'avoir des gencives saines (et vous pensiez que vous étiez paresseux). Sethi admet que marcher sur le sol froid de sa chambre pour récupérer ses vêtements d'entraînement le matin était une barrière suffisante pour l'empêcher d'aller au gymnase. Il les a mis sur le sol à côté de son lit et est devenu un pratiquant régulier.
« Rechercher les obstacles pour adopter un comportement que vous souhaitez, c'est une bien meilleure utilisation de l'énergie que de dire : comment puis-je me motiver », conclut Fogg.
4. Donnez-vous la permission d'échouer.
Bien sûr, tous les projets ne peuvent pas être complètement réduits à des petits pas faciles et sans danger. Si vous voulez démarrer une entreprise, vous pouvez dresser une liste de petites actions concrètes à entreprendre - et ce n'est probablement pas une mauvaise idée - mais au fond de votre esprit, vous saurez toujours que ce que vous êtes se lancer est une grande entreprise. Si vous voulez vraiment craquer sur cette liste de choses à faire, vous devrez affronter votre peur.
« Faire quelque chose, c'est risquer d'échouer. Parfois, ce risque semble si important et la volonté de perfectionnisme est si forte que toute sorte de tâche significative et productive semble tout simplement ne pas en valoir la peine. Pourquoi risquer d'échouer, alors que vous pouvez simplement faire autre chose à la place ? Bien sûr, au fond de votre esprit, vous savez que ces choix vous font échouer de toute façon. C'est pourquoi vous êtes malheureux », utilisateur perspicace de Reddit IAmScience a parlé de ce problème commun dans un commentaire extrêmement populaire .
Quelle est la solution ? «Vous devez vous donner la permission d'échouer, la permission d'être parfois moins que parfait. Échec à quelque chose, faire des erreurs, ouvre une grande opportunité d'apprendre quelque chose de nouveau.' Si vous avez besoin d'aide pour le faire, les psychologues et Richard Branson ont tous deux des conseils .
5. Fixez-vous des contraintes.
Un autre bon conseil pour vaincre votre paresse vient d'un professeur super productif et auteur Cal Newport passant par blog J'aboie le mauvais arbre . Faire beaucoup ne signifie pas travailler à toute heure, affirme Newport. En fait, vous êtes susceptible d'accomplir davantage si vous vous forcez à respecter un horaire fixe.
Pour Newport, cela signifie s'engager à terminer sa journée de travail à 17h30. « Fixez votre emploi du temps idéal, puis revenez en arrière pour que tout s'adapte – éliminer impitoyablement les obligations, refuser les gens, devenir difficile à atteindre et supprimer des tâches marginalement utiles en cours de route », suggère-t-il. « Mon expérience en essayant de faire de cet horaire fixe une réalité force un certain nombre de décisions de productivité vraiment intelligentes et utiles sur le moment. »
6. Associez-vous.
L'angoisse et la honte sont à peu près inutiles lorsqu'il s'agit de vaincre la paresse. La pression des pairs, en revanche, peut être très efficace. «Il n'y a rien de mal à demander de l'aide à un collègue, un ami ou un membre de la famille plus motivé. C'est un moyen utile de vous lever et de bouger, car ils vous motiveront à faire la tâche,' écrit J.S. de Lifehack. Wayne, par exemple .
IAmScience est d'accord : « Vous devez également faire appel à d'autres pour vous tenir responsable. Demandez à un ami de vérifier avec vous et de vous botter le cul**. Lorsque vous avez besoin de motivation pour entreprendre une action, quelqu'un est là pour vous tenir responsable de cette action. Cette pièce à elle seule m'a aidé à terminer un diplôme universitaire qui était en attente d'achèvement depuis plus de six ans. Mes amis l'ont découvert, ont fait tout ce qu'ils ont pu pour m'aider et m'ont tenu responsable de le faire.
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7. Ou optez pour une solution technologique.
Vous ne vous sentez pas sociable ? La technologie pourrait peut-être vous aider. 'Utiliser un tracker de but . Ces applications vous permettent de vous fixer des objectifs spécifiques et de marquer quand vous les faites. Cela offre deux avantages majeurs. Premièrement, cela vous rappelle ce que vous devez faire et aide votre passé à vous tenir responsable. Peut-être plus important encore, cela vous montre combien de fois vous avez réussi,' suggère l'écrivain Eric Ravenscraft sur Lifehacker .
« Beaucoup d'entre nous peuvent modifier nos habitudes sans jamais changer la façon dont nous nous percevons. C'est pourquoi des choses comme listes terminées peut être si utile. Avoir la preuve que vous avez pris une nouvelle habitude ou que vous vous êtes amélioré au fil du temps peut vous donner la motivation dont vous avez besoin pour continuer », ajoute-t-il.
