Voulez-vous vivre une vie saine? La réponse est probablement oui - nous voulons tous être vivants et actifs et nous sentir aussi bien que possible le plus longtemps possible. Mais que faites-vous réellement pour être en bonne santé ? Il y a de fortes chances que, comme la plupart des Américains, votre réponse à cette question porte sur ce que vous mangez et si et combien vous faites de l'exercice.
En fait, ce ne sont que deux pièces d'un puzzle beaucoup, beaucoup plus grand. Bien que j'écrive depuis des années au sujet d'études après études qui montrent l'importance d'une grande variété de variables pour notre santé et notre longévité, je n'ai jamais vraiment envisagé la déconnexion. Malgré les recherches que je lisais, comme tout le monde que je connaissais, je ne considérais que la nourriture et l'exercice lorsque j'essayais de rester (ou d'être) en bonne santé. J'ai commencé à y penser, cependant, après avoir lu cet éclairant essai par l'écrivain et ancienne coureuse de distance Rosie Spinks, qui pense qu'à l'université, elle avait un trouble de l'alimentation récemment nommé appelé orthorexie, une obsession de ne manger que des aliments sains. Après que Spinks ait décrit une conversation avec une nutritionniste qui lui a dit que la nourriture n'est qu'une petite partie de ce qui détermine la santé globale, j'ai commencé à rassembler les choses.
Cela vaut particulièrement la peine de considérer les recherches fascinantes de Dan Buettner sur les « zones bleues », des endroits où les gens vivent régulièrement jusqu'à la centaine d'années. Aucune de ces personnes n'est obsédée par l'alimentation, et elles s'imposent peu de restrictions, bien qu'elles aient tendance à manger peu ou pas de viande. Et aucun d'entre eux ne semble avoir un abonnement au gymnase. Au lieu de cela, ils marchent et travaillent principalement dans leurs jardins.
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Si, comme moi, vous avez une vision bidimensionnelle de ce qui vous rend sain ou malsain, il est temps d'adopter une vision plus complète. Voici certaines choses auxquelles vous devriez prêter attention, car il existe des preuves solides qu’elles peuvent affecter votre santé et prolonger votre vie. Ils n'ont rien à voir avec ce que vous mangez ou l'exercice que vous faites :
1. Dormir
C'est peut-être la seule chose que les personnes en quête de santé américaines envisagent en plus de manger et de faire de l'exercice, en partie grâce à l'évangélisation du sommeil d'Arianna Huffington, en partie parce que de nombreux trackers de fitness rendent compte de nos jours de la quantité et de la qualité du sommeil des utilisateurs. C'est bien, car il est prouvé qu'un manque de sommeil de qualité est mauvais pour le fonctionnement du cerveau et augmente le risque d'Alzheimer. Soit dit en passant, cela vous fera également grossir, car la privation de sommeil entraîne des fringales de glucides. Si vous êtes resté éveillé tard au travail ou avec des amis, vous en tenir à votre routine matinale et vous lever tôt pour faire de l'exercice peut sembler la chose responsable à faire. Mais vous vous faites probablement plus de mal que de bien.
2. Stresser
Vous savez probablement, de manière abstraite, que le stress peut conduire à problèmes de santé qui tuent en fait des gens. Vous avez peut-être franchi l'étape suivante et réfléchi à l'impact du stress dans votre propre vie sur votre santé. Si ce n'est pas le cas, réfléchissez-y maintenant. Le stress peut endommager à peu près tous les systèmes de votre corps, mais vous pouvez faire beaucoup de choses pour réduire votre stress .
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3. Temps libre
Jusqu'à quelle heure travaillez-vous tous les jours ? Combien de jours par semaine travaillez-vous ? À quelle fréquence prenez-vous une journée complètement absente du travail (y compris les e-mails et les messages) ? À quelle fréquence prenez-vous une semaine de vacances ? Si vous êtes comme la plupart des entrepreneurs et des professionnels occupés, les réponses à ces questions représentent trop de travail et pas assez de temps libre. C'est mauvais, cependant, parce que surmener votre cerveau inhibe sa capacité à fonctionner , y compris sa capacité à reconnaître quand il est surchargé de travail et n'est plus productif. Et ne pas prendre assez de vacances peut littéralement vous tuer. Dans cet esprit, prendre au moins une journée complète de congé par semaine et au moins une semaine de congé tous les six mois devrait faire partie de votre routine de mode de vie sain.
4. Qualité de l'air
Quand vous pensez à votre santé, pensez-vous à l'air que vous respirez ? Tu devrais. La pollution de l'air est responsable de 6,5 millions de décès dans le monde chaque année, et un récent étude a constaté qu'ici aux États-Unis, il peut augmenter le risque de mortalité de plus de 13 pour cent. Malheureusement, il n'y a peut-être pas grand-chose que vous puissiez faire pour améliorer l'air que vous respirez, au-delà des étapes évidentes consistant à éviter la fumée directe et secondaire. L'une des rares autres choses que vous pouvez faire est de surveiller la qualité de l'air dans votre région et d'éviter les entraînements vigoureux en plein air lorsque l'air est mauvais.
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5. Bonheur
Il existe de nombreuses preuves qu'être heureux et optimiste permet de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Mais combien d'entre nous considèrent le bonheur comme faisant partie de notre mode de vie sain ? Nous le devrions vraiment, car non seulement le bonheur prolongera notre vie, mais cela signifiera que nous profiterons davantage du temps supplémentaire que nous passons sur cette planète. Vous devriez envisager un régime pour vous rendre heureux, parallèlement à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercices. Si vous ne savez pas comment, voici 11 façons de vous faire plaisir Ceci vous permettra de démarrer.
6. Compagnie
Te sens-tu seul? C'est mauvais. Non seulement la solitude nuira à votre santé en diminuant votre bonheur (voir ci-dessus), mais elle est également mauvaise pour vous. Étonnamment mauvais : la recherche montre que la solitude est aussi mauvaise pour vous que fumer. Il est donc assez clair que vous assurer de passer régulièrement du temps avec vos amis, votre famille et/ou vos proches devrait faire partie de votre routine de maintien de la santé. Ou si cela n'est pas possible, faire l'effort de sortir et de rencontrer de nouvelles personnes devrait être une priorité. Votre mode de vie sain l'exige.
7. Communauté
Buettner a remarqué ceci à propos des centenaires des zones bleues : ils vivent tous dans des communautés très unies. Les résidents d'Okinawa, au Japon, qui vivent depuis longtemps, ont en fait une tradition culturelle de formation des Moai, ce qui se traduit par un groupe d'intérêt commun. Si un membre du groupe obtient une aubaine, ils partagent tous. Si l'on fait face à une pression financière inattendue, ils contribuent tous. Vous n'avez pas besoin d'aller aussi loin, mais les recherches de Buettner plaident en faveur des effets sur la santé de la participation à une communauté quelconque, qu'il s'agisse d'une famille élargie, d'un groupe, un club ou même un groupe professionnel. Assurez-vous donc d'être un membre actif de votre communauté. Si vous n'en avez pas, trouvez-en un qui vous convient. Cela peut être tout aussi important pour votre santé à long terme que d'aller au gymnase.
