Ne laissez pas votre travail vous suivre à la maison après avoir quitté le bureau.
Si vous êtes constamment occupé par des projets de travail, des devoirs ou des échéances, il y a de fortes chances que vos pensées et activités du soir aient tout à voir avec le travail qu'il vous reste à accomplir.
Même si vos meilleures idées vous viennent en dehors du bureau, trop penser au travail pendant les périodes de détente programmées entraînera des niveaux de stress dommageables. Lorsque nous pensons au travail tard le soir, nous devenons anxieux, souffrons d'humeurs négatives et avons du mal à dormir.
Selon une étude Korn Ferry de 2018, le stress entraîne une privation de sommeil chez 66% des travailleurs américains. Et la privation de sommeil a un impact négatif sur les capacités de résolution de problèmes et les compétences de pensée critique dont vous avez besoin pour réussir au travail.
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Pour enfin arrêter de penser au travail tard le soir et avoir un sommeil bien mérité, voici ce que vous devriez essayer.
1. Exercice.
Saviez-vous que seulement 30 minutes d'exercices aérobiques peuvent grandement améliorer la qualité du sommeil et vous aider à vous endormir plus rapidement ? Décompressez l'esprit avec l'exercice et les pensées de travail qui vous maintiennent éveillé deviendront moins puissantes et moins anxiogènes.
2. Créez une liste de soirée.
Besoin d'un somnifère efficace ? Faire une liste de choses à faire pour le lendemain avant de vous coucher vous aidera à vous endormir plus rapidement, selon des chercheurs de l'Université Emory. Michael Scullin, l'auteur principal de l'étude, affirme que les tâches incomplètes vous traversent l'esprit à un ' niveau élevé d'activation cognitive ', mais les écrire peut diminuer ' l'éveil cognitif, la rumination et l'inquiétude '.
3. Écrivez-le.
Le stress lié au travail que vous ressentez la nuit est-il dû à des conflits ou à des frictions au bureau ? La politique au bureau vous déprime ? Écrivez vos expériences dans un journal si vous souhaitez dormir paisiblement le soir. Écrire vos pensées et vos sentiments vous aide à traiter les émotions, en réduisant efficacement les niveaux d'anxiété et de stress. C'est parce que la journalisation nécessite un « niveau supérieur de traitement psychologique ». Essayez d'écrire sur des événements positifs ou des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant si vous souhaitez améliorer davantage votre nuit de sommeil.
4. Éliminez les distractions.
Vous espérez vous détendre après le travail, mais un e-mail vous appelle ? Gardez votre ordinateur portable et votre smartphone hors de la chambre ou de l'espace prévu pour vous détendre. Consulter ses e-mails professionnels à 2 h du matin n'est peut-être pas aussi productif que vous ne le pensez. Choisissez plutôt le sommeil, la santé et le bonheur.
