On peut soutenir que la principale raison pour laquelle la plupart d'entre nous ne faisons pas ce que nous sommes «censés» faire est que la barre de recommandation est si haute.
Surmontez l'effet de la position assise pendant une grande partie de la journée. La recherche montre que rester assis plus de six heures par jour peut vous rendre 18% plus susceptibles de mourir du diabète, des maladies cardiaques et de l'obésité que les personnes qui restent assises moins de trois heures par jour.
La recherche montre que rester assis plus de 11 heures par jour 40 % plus susceptibles de mourir au cours des trois prochaines années par rapport aux personnes qui restent assises moins de quatre heures.
Et comme Inc. collègue Jessica Stillman écrit, la recherche montre que s'asseoir peut aussi vous rendre plus stupide.
Tout cela est clairement un problème. En tant qu'entrepreneur, vous développez des relations clients à long terme. Aider vos employés à grandir et à se développer. Construire un avenir pour votre famille.
Vous êtes là pour le long terme - ce qui nécessite réellement d'être environ pour le long terme.
Le problème est, une étude a affirmé 150 à 300 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse (MVPA, prouvant qu'il existe une abréviation pour tout) sont nécessaires pour «atténuer» le risque de décès associé au temps passé assis. Une autre étude a affirmé 60 à 75 minutes par jour d'APMV est nécessaire pour éliminer le risque accru de décès associé au temps passé en position assise.
Pour beaucoup de gens, c'est un parcelle d'exercice. Alors pourquoi même essayer ?
Parce qu'un nouvelle étude vient de paraître dans le Journal britannique de médecine sportive indique que seulement 11 minutes d'exercice par jour font une différence significative.
Alors que 30 à 40 minutes semblent être idéales, « ceux avec aussi peu que 11 minutes par jour d'APMV en combinaison avec un temps de sédentarité « faible » (c.<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
C'est une façon savante de dire, si vous pouvez vous rappeler de vous lever un peu pendant la journée -- restez debout quelques minutes toutes les heures, marchez un peu lorsque vous êtes en ligne, etc. -- et ensuite faire 11 minutes d'exercice à un moment donné, hé, c'est fondamentalement aussi bon que faire 30 à 40 minutes d'exercice par jour.
Du moins en ce qui concerne votre taux de mortalité.
Gardez à l'esprit que vous recherchez « modéré à vigoureux ». Pour la plupart des gens, « modéré » signifie que votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 100 et 120 battements par minute (selon l'âge, le niveau de forme physique, les conditions médicales, etc.).
Pensez-y de cette façon : si vous pouvez tenir une conversation normale pendant que vous faites de l'exercice, vous ne travaillez pas assez dur. Alors faites une marche rapide. Marchez quelques marches. Allez faire un jogging rapide. Faites des pompes et des redressements assis. Vous n'avez pas à vous suicider, mais vous avez besoin de transpirer.
Certes, 11 minutes d'exercice par jour ne vous rendront pas beaucoup plus en forme, bien qu'un entraînement HIIT solide de 11 minutes - voici quelques exemples - puisse faire beaucoup de chemin.
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Mais cela aidera à atténuer l'impact négatif sur votre longévité qui résulte de la position assise pendant de longues périodes de la journée.
Et, contrairement à 30 à 40 minutes par jour ou plus, c'est quelque chose que nous pouvons tous intégrer dans nos horaires.
