Briser une mauvaise habitude n'est généralement pas l'une de vos pensées les plus heureuses. Que vous vouliez éliminer une dépendance à la technologie, réduire votre consommation d'alcool, grignoter à minuit ou essayer d'arrêter de vous ronger les ongles, vos anciennes habitudes peuvent vous faire sentir vaincu. Laisse-moi deviner? Vous avez essayé l'acupuncture, les consultants, la thérapie, les outils de productivité, la méditation et même suivi les conseils de votre belle-mère, mais vous n'y arrivez toujours pas. Tu n'es pas seul. Nous avons tous de mauvaises habitudes. La question est de savoir comment réussir à les briser. Ces stratégies fonctionnent pour moi. Essayez-les et voyez s'ils fonctionnent pour vous.
Identifier le pourquoi
La meilleure façon de créer un changement durable est d'identifier les déclencheurs des mauvaises habitudes au fur et à mesure qu'elles se produisent. Les mauvaises habitudes sont le résultat de réactions enracinées résultant directement d'un ou de plusieurs déclencheurs. Nous développons ces schémas embêtants pour changer la façon dont nous nous sentons à ce moment-là. Vous pouvez atténuer ces inclinations impulsives en passant du temps à réfléchir à ce qui se passe réellement avant d'ouvrir le réfrigérateur pour la crème glacée Cookie Dough. La prochaine fois que vous prendrez le téléphone pour voir combien de likes Facebook ont surgi, posez-vous quelques questions : « Est-ce que je fais cela parce que je suis fatigué, seul, stressé ou triste ? » Une fois que vous aurez identifié le pourquoi du comportement « à suivre », il vous sera plus facile de vous éloigner du rebord lorsque la tentation surgit.
combien mesure leland chapman
R&R : Supprimer et remplacer
Le facteur le plus négligé pour éliminer les propensions destructrices est la peur de ce qui se passe après avoir supprimé l'activité négative de votre routine. La volonté disparaît si vous ne remplacez pas ces comportements par des alternatives plus saines. Si vous allez habituellement à l'happy hour après le travail, choisissez une activité sportive, un cours de yoga ou promenez-vous à l'extérieur pendant le temps que vous occuperiez ce siège au bar. Si vous êtes convaincu que vous ne vous réveillerez jamais sans votre téléphone à votre chevet, achetez un réveil. Plus important encore, ne remplacez pas l'activité la plus attrayante par une activité que vous trouverez désagréable. Si l'exercice n'est pas votre truc, les substitutions de gym vous renverront dans les bras ouverts de votre barman de quartier ou de votre séduisant smartphone.
Boycottez le perfectionnisme
Personne n'est parfait. La planification de l'échec est aussi importante que la modification de votre routine. Le perfectionnisme est un état d'esprit dangereux lorsque l'on rompt une mauvaise habitude, et cela vous amène à vous sentir vaincu. Vous êtes un humain, lorsque vous trébuchez et tombez en arrière, rappelez-vous que vous pouvez recommencer avec encore plus de conviction. Libérez votre voix critique. Continuez à avancer.
Juste pour les accros à la technologie
La grande obsession du buzz est la dépendance à la technologie. La plupart des individus ne sont pas convaincus qu'il s'agit d'une dépendance, pensant plutôt que c'est une simple nécessité. Cela peut conduire à donner la priorité à nos connexions numériques là où cela affecte négativement notre sommeil, notre performance au travail et nos relations. Voici quelques conseils pour l'éviter :
Au bon endroit au bon moment. Un environnement commercial n'est pas le meilleur moyen de tester des comportements alternatifs tout en minimisant l'utilisation de la technologie. Si vous êtes en réunion, essayez quelque chose de discret, comme serrer le poing et l'ouvrir par incréments de 10 secondes jusqu'à ce que le sentiment de vérifier votre téléphone passe.
Passez à l'analogique ! Commencez par passer un dîner sans technologie avec des amis, puis travaillez jusqu'à une journée entière sans regarder un écran ou un clavier. J'ai été pris de panique la première fois que j'ai essayé cette suggestion. Maintenant, j'ai des dimanches sans écran chaque semaine.
Changez votre routine. Remplacez la vérification de vos e-mails lorsque vous ouvrez les yeux par une lecture silencieuse pendant dix minutes, des étirements ou mon préféré... faites quelque chose de créatif le matin !
Les luttes auxquelles nous sommes confrontés pour apporter des changements importants à notre vie sont réelles. Il est essentiel de trouver du soutien auprès de votre communauté ou de créer une nouvelle communauté. La connexion avec d'autres personnes confrontées aux mêmes défis fonctionne mieux que n'importe quel patch, shot ou supplément garantissant des résultats immédiats. Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse, c'est la chose la plus forte que vous puissiez faire pour vous-même.
A propos de l'auteur
Il perd DeForge , stratège en développement des affaires, a fait ses preuves dans le lancement de nouvelles entreprises et la direction des opérations d'entreprises prospères à travers l'Amérique du Nord. Son expertise en consultation génère des prix nationaux pour ses clients. Elle travaille avec des dirigeants et des équipes intactes dans des entreprises telles que Hilton, Marriott, British Airways et Google. Les clients incluent Microsoft et Weight Watchers International. Traci anime des ateliers et des cours dans des villes à travers le pays, y compris l'Université de Stanford, a été présenté sur CNN et est un contributeur pour Inc.com.
Traci a récemment élargi son portefeuille entrepreneurial avec le lancement de Produce Your
Podcast, une entreprise à service complet qui produit des podcasts de qualité broadcast. Sa
sa passion pour la créativité se manifeste en produisant et en hébergeant son podcast Journey to There.
L'émission fournit de l'inspiration et des conseils tactiles sur la façon de naviguer à l'intersection entre la croissance personnelle et professionnelle.
