Il est difficile d'être productif lorsque vous n'êtes pas à votre meilleur niveau. Et, soyons honnêtes, il est difficile d'être à son meilleur quand on est fatigué. Je ne sais pas pour vous, mais je déteste être fatigué. Malheureusement, beaucoup trop d'entrepreneurs sont trop fatigués, trop souvent. De nombreuses recherches soutiennent la conclusion que la plupart des humains, en particulier les entrepreneurs, ne dorment pas suffisamment.
Cela s'explique en partie par le fait qu'à un moment donné de notre histoire évolutive, nous avons décidé de dormir pendant une période de temps définie, puis de rester éveillés le reste du temps. L'idée est qu'il est plus logique d'être debout pendant que le soleil brille puisque pendant une grande partie de l'histoire de l'humanité, c'était la seule lumière avec laquelle nous devions travailler. Ce n'est pas la façon dont la plupart des mammifères dorment, et ce n'est pas nécessairement la meilleure façon pour les humains de le faire non plus.
Selon la National Sleep Foundation :
Plus de 85 % des espèces de mammifères sont des dormeurs polyphasiques, ce qui signifie qu'ils dorment pendant de courtes périodes tout au long de la journée. Les humains font partie de la minorité des dormeurs monophasiques, ce qui signifie que nos journées sont divisées en deux périodes distinctes, une pour le sommeil et une pour l'éveil. Il n'est pas clair que ce soit le modèle de sommeil naturel des humains. Les jeunes enfants et les personnes âgées font la sieste, par exemple, et la sieste est un aspect très important de nombreuses cultures.
Amy Reimann et Tommy Cook
Comment sait-on que c'est vrai ? Eh bien, si vous avez déjà complètement perdu toute capacité de concentration ou le désir de faire beaucoup de choses une heure environ après le déjeuner, vous comprenez. Vous n'êtes pas non plus seul.
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe une solution : faire une sieste.
Je ne plaisante pas. La sieste énergétique est un super pouvoir, presque littéralement. La Harvard Medical School a rapporté en 2009 qu'un la sieste de midi est la plus efficace que de dormir davantage la nuit, et même de la caféine pour surmonter cette sensation de somnolence en milieu d'après-midi.
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'La sieste de 20 à 30 minutes peut être le remontant idéal', indique l'étude. « Même faire une sieste pendant quelques minutes a des avantages. Des siestes plus longues peuvent conduire à l'inertie du sommeil - la somnolence post-sommeil qu'il peut être difficile de se débarrasser.'
Beaucoup d'entre vous pensent que je suis fou de suggérer que 20 minutes suffisent pour une sieste. Essayez-le. Et, avant de dire que vous l'avez déjà fait et que cela n'a pas fonctionné, essayez ceci :
Mettre une alarme
Voici comment je fais. J'utilise mon Apple Watch et je règle une minuterie sur trois minutes. Puis, quand il s'éteint, je recommence. Lorsque celui-ci se déclenche, je fais la même chose une fois de plus, pour un total de neuf minutes. Je sais que certains d'entre vous se demandent comment quelqu'un peut-il même s'endormir en neuf minutes. Dans ce cas, vous pouvez régler une alarme pendant 20 ou 30 minutes, et simplement fermer les yeux.
Rien de plus long que cela et vous commencez à entrer dans les phases de sommeil les plus profondes. Essayer de vous réveiller pendant ces phases peut vous laisser particulièrement groggy et pire qu'avant de fermer les yeux.
Éliminez les distractions
La clé d'une bonne sieste est d'éliminer toutes les choses qui pourraient vous empêcher de vous endormir en premier lieu. Il y a deux choses ici.
La première est que si vous avez du mal à vous endormir, c'est souvent parce que vous avez du mal à vous vider l'esprit de toutes les choses que vous essayez de faire. Je vous recommande fortement avant d'essayer de faire une sieste, d'avoir un morceau de papier et un stylo, et d'écrire toutes les pensées que vous avez, ou les choses à faire dont vous voulez vous souvenir. Pendant que vous essayez de vous endormir, au fur et à mesure que les choses se présentent, écrivez-les également.
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Deuxièmement, même si vous ne travaillez pas dans une grande entreprise de technologie sophistiquée avec des « capsules de sieste », vous pouvez toujours intégrer une sieste dans votre routine quotidienne. Surtout pendant que la plupart d'entre nous travaillent à domicile. Cela dit, je ne recommande pas nécessairement de ramper jusqu'au lit si vous prévoyez de ne faire une sieste que de 15 à 20 minutes. Je vous recommande soit de fermer la porte de votre bureau pour vous donner du temps ininterrompu, soit de déménager dans un autre endroit (comme le canapé, par exemple).
Le timing est tout
Enfin, vous devriez programmer votre sieste au moment où vous avez le plus sommeil. Il n'est pas difficile de s'endormir quand on peut à peine garder les yeux ouverts. Ne le combattez pas. Au lieu de cela, donnez-vous la permission de faire une sieste de 15 à 20 minutes. Ensuite, accordez-vous 10 minutes avant de vous replonger dans quoi que ce soit.
Aussi, il est préférable d'éviter les siestes après 16 heures, afin de ne pas perturber votre horaire de sommeil normal. Les siestes ne doivent pas remplacer sept ou huit heures de sommeil, alors planifiez votre sieste suffisamment tôt pour que cela vous donne plus d'énergie pour passer le reste de la journée sans perturber votre sommeil la nuit.
