Avec des travailleurs du savoir--ingénieurs logiciels, écrivains, entrepreneurs et la plupart des personnes ayant un travail de «col blanc»--actuellement surpassant en nombre tous les autres travailleurs aux États-Unis de quatre à une , il est clair que les penseurs hériteront de la Terre.
Pourtant, avec des journées plus longues, des attentes plus élevées et le ping constant des notifications et des messages, notre capacité à nous concentrer est tombée à un niveau record. En fait, de nombreux rapports montrent que les adultes en bonne santé ne sont pas capables de se concentrer sur une tâche pendant plus de 20 minutes à la fois.
Pourtant, nos emplois et nos carrières dépendent de notre capacité à penser pendant de longues périodes.
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Heureusement, la recherche scientifique a identifié des moyens fantastiques de lutter contre la distraction et d'augmenter notre capacité naturelle à nous concentrer pendant de plus longues périodes.
Ce ne sont pas des astuces, mais plutôt des moyens de reconstruire lentement votre muscle d'attention et de vous concentrer davantage sur votre travail et votre vie.
1. Utilisez la structure de la journée de travail pour augmenter lentement votre concentration
Si vous êtes arrivé jusqu'ici, félicitations ! Votre concentration n'est pas aussi terrible qu'elle pourrait l'être. Cependant, le chemin pour reprendre le contrôle de votre attention est long. Des études ont montré que pour reconstruire votre muscle d'attention, il est préférable de diviser votre journée de travail en morceaux gérables, avec des pauses régulières entre eux.
Après avoir analysé 5,5 millions d'enregistrements quotidiens sur la façon dont les employés de bureau utilisent leurs ordinateurs (sur la base de ce que les utilisateurs ont eux-mêmes identifié comme un travail « productif »), l'équipe de Temps de bureau ont constaté que les 10 pour cent des travailleurs les plus productifs travaillaient en moyenne 52 minutes avant de prendre une pause de 17 minutes.
Si 52 minutes sonnent comme un marathon pour vous, commencez petit avec 20 minutes de marche, cinq minutes de repos et progressez progressivement.
2. Créez une liste « à ne pas faire »
Les distractions sont partout dans notre monde du travail moderne. Des chercheurs ont trouvé il faut jusqu'à 25 minutes pour retrouver votre concentration après avoir été distrait . Une solution simple consiste à créer une liste « à ne pas faire » : chaque fois que vous ressentez le besoin de consulter Facebook ou Twitter ou de suivre toute autre pensée aléatoire qui vous vient à l'esprit, écrivez-la à la place. Le simple fait de transférer cette pensée de l'esprit au papier vous permet de rester concentré sur la tâche à accomplir.
3. Lisez lentement de longs livres
Selon les recherches de le Pew Research Center , la lecture de contenu en ligne a augmenté de près de 40 %. Encore 26% des Américains n'ont pas lu un seul livre l'année dernière. Ne lire que du contenu court tue notre capacité à nous concentrer et à entraîner notre esprit à rechercher uniquement des réponses rapides plutôt que d'explorer des concepts complexes. Commencez par rechercher les bonnes manières de lire un livre et alors prendre un classique et essayez-le.
4. Essayez ces exercices de concentration du début du siècle
Ne pensez pas que la diminution de la durée d'attention est uniquement un problème des temps modernes. Au début des années 1900, l'auteur Theron Q. Dumont a publié un livre intitulé Le pouvoir de la concentration qui a mis en évidence un certain nombre de pratiques pour développer votre capacité d'attention. Voici quelques-uns :
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Asseyez-vous immobile sur une chaise pendant 15 minutes
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Concentrez-vous sur l'ouverture et la fermeture lente de vos poings pendant cinq minutes
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Suivez la trotteuse d'une horloge pendant cinq minutes
Ils peuvent sembler un peu fous, mais vous seriez surpris de voir à quel point ces exercices sont difficiles à faire.
5. Apportez plus de pleine conscience dans votre journée
La pleine conscience a un moment où tout le monde, du réalisateur David Lynch à la fondatrice du Huffington Post, Arianna Huffington, pratique la méditation quotidienne. Et pour cause : des chercheurs de l'Université de Washington ont montré que seulement 10 à 20 minutes de méditation par jour peut aider à améliorer votre concentration et à étendre votre capacité d'attention. De plus, vous constaterez même une amélioration de votre attention après seulement quatre jours.
6. Ajoutez de l'exercice physique à votre routine d'exercice d'attention
S'entraîner n'est pas seulement bon pour votre corps. Des chercheurs ont découvert que l'ajout d'exercices physiques à votre routine aide à renforcer la capacité du cerveau à ignorer les distractions. Dans une étude, les étudiants qui ne faisaient qu'un exercice physique modéré avant de passer un test mesurant leur capacité d'attention avaient de meilleurs résultats que les étudiants qui ne faisaient pas d'exercice.
7. Pratiquez une écoute attentive
S'il y a un endroit où notre capacité d'attention limitée est incroyablement perceptible, c'est lorsque nous parlons aux autres. Au lieu de vous accrocher à des pailles pendant une conversation, entraînez-vous écoute attentive en n'interrompant pas, en récapitulant régulièrement ce que l'autre personne a dit et en utilisant des mots de connexion comme « OK », « Je comprends » et « Oui » pour rester engagé et montrer que vous écoutez.
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Ces compétences ne nous aident pas seulement à apparaître comme des personnes plus gentilles et plus intéressantes, elles aident également à entraîner notre esprit à se concentrer sur la personne en face de nous.
