Vous avez cinq minutes avant une réunion importante. Vous jouerez un rôle important dans la façon dont tout cela se passe. Passez-vous le temps à revoir vos notes jusqu'à ce que tu es irréfutable , ou se tenir devant un miroir dans une pose « Superman » ? Si vous faites ce dernier, vous n'êtes pas seul.
Près de 55 millions de personnes ont regardé le TED Talk d'Amy Cuddy, « Votre langage corporel peut façonner qui vous êtes », dans lequel elle discute de la pratique du power-posing. Elle affirme spécifiquement qu'en adoptant une posture corporelle expansive, alias une « pose de pouvoir », cela entraînera deux effets : augmenter les sentiments de puissance et modifier la réponse hormonale d'une personne.
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La pratique est, en substance, un « faux jusqu'à ce que vous y parveniez ».
Le problème, c'est que la science derrière cela n'a jamais été aussi solide au départ. Il s'avère que la recherche originale de Cuddy n'a pas réussi le test de la 'courbe p' - en d'autres termes, l'étude de 2010 a à peine satisfait aux critères de signification statistique. De plus, aucune équipe, y compris celle de Cuddy, n'a jamais réussi à dupliquer les deux revendications originales.
En 2017, l'Association européenne de psychologie sociale a publié les résultats de Sept et l'Université d'État de Michican quatre autres des études indépendantes montrant que « se sentir puissant peut être agréable, mais ne se traduit pas en soi par des comportements puissants ou efficaces ». De plus, ils ont constaté que l'effet mesuré n'est pas meilleur que celui du placebo.
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En réponse, en 2018, Amy Cuddy et son équipe ont publié une étude de 2017 de leur propre réfuter les études contradictoires qui ont prouvé que le power posing rend les gens Ressentir puissant. Cependant, cela ne va pas aussi loin que son article original pour prouver quelconque corrélation avec un changement hormonal réel.
Donc, si le power posing ne fonctionne pas réellement, alors qu'est-ce qui fonctionne ? Voici certaines choses que vous pouvez faire et qui ont un effet positif sur votre corps :
1. Pratiquez l'affirmation de soi.
Il y a une ligne fine entre être poli et être agressif - et pour beaucoup c'est l'une des compétences les plus difficiles à apprendre. Cependant, cela peut être l'un des endroits les plus faciles pour commencer à développer votre confiance en vous.
La prochaine fois que vous commandez quelque chose dans un restaurant qui ne correspond pas exactement à ce que vous vouliez, signalez poliment, mais fermement, l'erreur et demandez une solution. Plus vous vous affirmer sur les petites choses, plus vous serez confiant dans tous les aspects de votre vie.
2. Devenez une éponge.
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ressentent un manque de confiance en eux est qu'ils se sentent surclassés par les personnes qui les entourent. Si vous souffrez du syndrome de l'imposteur - la conviction que vous n'en savez pas assez sur un sujet particulier alors que les autres pensent que vous le faites - le meilleur moyen de surmonter cela est de commencer à apprendre.
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Dans mon premier rôle de direction, on m'a demandé de faire de nombreuses tâches que je ne savais pas comment faire. Au lieu de laisser mon manque d'expérience me gêner ainsi que l'entreprise, j'ai posé des questions, lu des livres et obtenu des certifications supplémentaires pour m'assurer que j'avais les connaissances et les compétences requises.
3. Soutenir le succès (et l'échec) des autres.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour avoir confiance en vous est d'apprécier sincèrement les compétences et les réussites des autres. Si vous essayez de vous mesurer à quelqu'un d'autre, au lieu de simplement comprendre la valeur que les autres apportent et d'instaurer la confiance, vous deviendrez jaloux et cela entraînera des résultats négatifs.
J'ai souvent des conversations approfondies avec des collègues sur leurs réussites et leurs échecs - et nous n'hésitons pas non plus à poser des questions personnelles. Cela nous permet d'avoir un réseau de soutien solide où nous nous sentons naturellement en confiance.
Là est une forte corrélation entre la confiance et le succès - plus vous avez l'air confiant, plus les gens vous feront confiance. Malheureusement, bien qu'il n'y ait pas de raccourci pour devenir plus sûr de soi, la pratique de ces étapes vous donnera de vrais résultats à long terme.
