Il y a quelques jours, j'ai partagé mes réflexions sur ce que font les entrepreneurs milliardaires pour rester productifs pendant leur temps libre.
Ce que je ne savais pas, c'est qu'il y a une tendance récente de la productivité à la hausse. J'ai découvert qu'un certain nombre de dirigeants et d'entrepreneurs prospères déclarent qu'ils sont les plus productif alors que la majorité d'entre nous sont encore sous les couvertures dans un sommeil profond.
Le changement de productivité à 4 heures du matin.
Un nouveau rapport publié dans le le journal Wall Street dit que 4 heures du matin peut être le moment le plus productif de la journée. Les raisons de l'augmentation de la productivité à une heure aussi impie comprennent :
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- Distractions minimales (comme les enfants ou le travail) avant le lever du soleil.
- Personne ne vous envoie de courriel ou de texto.
- Il y a moins à voir sur les réseaux sociaux.
La productivité dans ce contexte n'est pas nécessairement liée au travail. La tendance semble indiquer de réserver ce « temps sacré » pour des choses qui vous dynamiseront et vous prépareront au succès le reste de la journée : soins personnels, exercice, temps passé en famille, croissance personnelle et connexion spirituelle.
Parmi les cadres les plus célèbres qui sortent pour dire 4 heures du matin, il y a la voie à suivre :
- Tim Cook : Le PDG d'Apple commence en fait sa routine matinale à 3h45 du matin.
- Sallie Krawcheck : Le directeur général d'Ellevest a écrit : 'Je ne suis jamais plus productif qu'à 4 heures du matin.'
- Richard Branson : L'entrepreneur milliardaire se réveille en fait un peu plus tard, à 5 heures du matin, pour faire de l'exercice et passer du temps en famille. Il dit que cela 'me met dans un excellent état d'esprit avant de passer aux choses sérieuses'.
- Michelle Gass : L'ancienne présidente de Starbucks EMEA (Europe, Moyen-Orient, Russie, Afrique) et aujourd'hui directrice du merchandising et de la clientèle des grands magasins Kohl's, met son réveil à 4h30 du matin pour courir.
- David Cush : Le PDG de Virgin America se réveille à 4h15 du matin pour appeler des associés sur la côte Est, puis il écoute la radio sportive, lit le journal et va au gymnase.
Il y a un compromis. Se lever avant l'aube signifie s'endormir plus tôt, beaucoup plus tôt. Cela pourrait signifier moins de temps social avec des amis ou de temps d'arrêt pour assister à cet important match de soirée des séries éliminatoires.
Peter Shankman, un entrepreneur et conférencier de 44 ans basé à New York, déclare dans le le journal Wall Street article, 'Je suis épuisé, mais dans le bon sens, ce qui signifie que je n'aurai pas l'énergie de faire quelque chose de stupide comme manger deux gallons de Ben & Jerry's à 22h30.'
10 astuces intelligentes qui encourageront votre nouveau quart de travail du matin.
Si vous vous demandez quoi faire de votre matin pour bien commencer votre journée, je vous suggère ces 10 choses.
1. Méditez.
Oprah Winfrey et Arianna Huffington commencent toutes deux leur matinée par 20 à 30 minutes de méditation. Oprah dit : 'Ce n'est qu'à partir de cet espace que vous pouvez créer votre meilleur travail et votre meilleure vie'. Mettre de côté ce petit rituel matinal peut rendre le reste de votre journée gérable. Vous remarquerez qu'un poids se détache de vos épaules.
2. Commencez par une séance d'entraînement précoce.
L'exercice est un thème courant évident (sans jeu de mots) ici. L'entrepreneur Russ Perry saute sur le premier cours de gym de la journée, à 5 heures du matin. 'Je me suis en fait fait des amis avec des horaires et des modes de vie similaires', a déclaré Perry Journal.
3. Faites cet exercice de respiration.
Shawn Achor, chercheur sur le bonheur formé à Harvard et auteur à succès de L'avantage du bonheur , nous dit de respirer et de regarder notre souffle entrer et sortir pendant deux minutes. Il dit de le faire tous les jours. Cela permet à votre cerveau de se concentrer sur une chose à la fois et, selon Achor, cela améliorera les niveaux de bonheur et réduira les niveaux de stress.
4. Dormez dans votre équipement d'entraînement.
Shankman a également dit Journal il dort dans ses vêtements de sport et met ses baskets dans les 10 secondes qui suivent son réveil. « C'est très difficile de se rendormir une fois que vos chaussures sont en place. »
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5. Trouvez une raison de vous lever.
Cela ressemble à un cliché mais : Qu'est-ce qui vous réveille le matin ? Vraiment, je demande. Ne vous levez pas à 4 heures du matin pour le plaisir. Ayez un plan - quelque chose que vous voulez faire pour vous-même, de préférence quelque chose d'amusant ou de stimulant qui apportera de l'excitation à votre journée.
6. Changez l'emplacement de votre réveil.
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Avoir votre réveil (ou votre smartphone) à côté de votre lit et à portée de main est la principale raison pour laquelle la plupart des gens ne peuvent pas se lever le matin. Combien de fois avez-vous éteint votre alarme sans être suffisamment alerte pour savoir que vous l'avez éteinte ? Exactement. Le meilleur endroit pour cela est dans la salle de bain puisque vous vous y rendez de toute façon pour prendre une douche et faire vos « affaires » matinales.
7. Imaginez ce que vous pourriez faire avec une heure supplémentaire.
C'est un exercice de créativité, alors imaginez-vous : que feriez-vous si vous aviez une heure supplémentaire dans la journée ? L'utiliseriez-vous pour faire de l'exercice ? Lire la suite? Préparer le petit-déjeuner pour les enfants ? Arroser votre jardin ? Emmenez le chien pour cette longue promenade que vous savez qu'il adorera ?
8. Quoi que vous fassiez, ne pas sauter un petit déjeuner sain.
Échangez votre bol de céréales sucrées contre quelque chose de sain comme de la farine d'avoine ou un smoothie aux baies protéinées (faites découper toutes les parties la veille et prêtes à être mélangées). Vous éviterez d'être fatigué et affamé plus tard lorsque la secousse du sucre s'estompera. Essayez des fruits et légumes riches en fibres et des options de protéines maigres qui vous permettront de tenir jusqu'à l'heure du déjeuner. Le blog Beachbody propose ces excellents choix de repas pour alimenter votre matinée.
9. Fixez-vous trois objectifs pour la journée.
Encore une fois, ne pensez pas aux tâches quotidiennes de votre liste de tâches. Les personnes qui réussissent le mieux commencent la journée en se concentrant mentalement sur quelque chose qui les rendra meilleurs. Qu'est-ce qui vous fera grandir, vous donnera plus d'énergie, vous rendra plus heureux et préparera le terrain pour une journée productive épique ?
10. Videz votre boîte de réception.
Si vous choisissez d'utiliser ce créneau horaire pour des tâches liées au travail, vous pouvez prévoir de répondre à tous vos e-mails et messages de la veille ou de la semaine précédente. Si vous êtes si inconditionnel, plus de pouvoir pour vous : mettez-vous au défi d'avoir une « politique de boîte de réception zéro » avant 6 heures du matin.
Pensées de clôture.
Besoin d'un coup de pouce pour y arriver? Essayez de suivre #21earlydays, où les lève-tôt se mettent au défi en se réveillant 21 jours ouvrables consécutifs à 4h30 du matin - quelque chose commencé par l'entrepreneur et le directeur marketing de Prodsmart Philippe Castro Matos. Il documente même ce qu'il a appris au cours de son voyage de 21 jours et transmet 12 conseils sur ce blog Medium .
