Pour de nombreuses personnes qui réussissent, la santé et la forme physique ne sont pas un luxe – la santé et la forme physique jouent un rôle majeur dans leur réussite. Les avantages physiques sont clairs, mais les avantages mentaux - persévérance, résilience, détermination et force mentale - sont tout aussi importants.
C'est le premier d'une série où je suis le plan d'entraînement d'une personne incroyablement réussie pendant une semaine. Cette fois c'est Jimmie Johnson , conducteur de la Chevrolet Lowe's #48 pour Hendrick Motorsports et vainqueur de sept Nascar championnats. (Hé, pourquoi ne pas commencer par le haut ?)
L'objectif est de vous donner un aperçu de la façon dont la santé et la forme physique contribuent au succès de chaque personne... et, espérons-le, vous inspireront à ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne. Après tout, si quelqu'un comme moi peut le faire pendant sept jours... imaginez quoi toi peut faire.
Et si vous vous demandez comment s'est passée la semaine, Clubber Lang l'a dit le mieux : 'La douleur.'
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brynn cameron finley elaine griffin
En 2007, Jimmie Johnson avait atteint le plus haut niveau de Nascar - y compris deux fois en terminant deuxième du championnat par points - et pourtant, 'Je savais au fond de moi que je ne faisais pas les choses correctement', dit-il.
Alors il a commencé un programme de musculation. 'Cette concentration sur le fitness a changé ma vie', dit-il. 'Le simple fait d'ajouter qu'un niveau de discipline était bon pour moi.'
Mais il ne s'est pas arrêté là. Bientôt, il a commencé à s'entraîner pour participer à son premier triathlon. « J'étais rapide en natation, d'accord sur le vélo », dit Jimmie, « et j'étais très à l'étroit lors de la course. Cela a enflammé mon esprit de compétition. Au cours des dernières années, le pire qu'il ait terminé un triathlon pour son groupe d'âge est le 2e, dont un demi-Ironman.
'Se concentrer sur la forme physique', dit-il, 'était quelque chose dont j'avais besoin, et cela m'a fait passer au niveau supérieur dans ma vie professionnelle et personnelle. Les avantages mentaux sont ce qui m'a amené à essayer de convaincre des amis chauffeurs de s'impliquer. Concentration, discipline, force mentale... en plus, c'est un excellent moyen de nouer des amitiés non compétitives en dehors du sport.'
Ce n'est pas une coïncidence si Jimmie est maintenant sept fois Monster Energy Nascar Cup Series champion. Il utilise également des événements de fitness pour collecter des fonds pour soutenir sa fondation caritative et collecter des fonds pour l'éducation publique de la maternelle à la 12e année, comme le prochain Festival de remise en forme de la Fondation Jimmie Johnson .
Jimmie a eu la gentillesse de me mettre en contact avec son entraîneur, Jamey Un , le fondateur de Performances TriYON , un service de coaching de style de vie multisport basé à Charlotte, en Caroline du Nord. J'ai utilisé des TriYON coaching en ligne un service , et c'est super. (Et Jamey aussi, même s'il y a eu beaucoup de moments au cours de la semaine où je l'ai à peu près détesté.)
Ce qui suit est une semaine typique pour Jimmie ; en fonction de son emploi du temps, de ses projets de voyage et de ce pour quoi il s'entraîne, parfois il en fait plus, parfois moins.
J'aime penser que je suis en assez bonne forme... mais je suis content que Jamey ne m'ait pas donné une semaine 'de plus', car une semaine 'typique' était plus que suffisante.
lundi
Session 1 : Course et Force
1. Course facile de 45 minutes. Restez à 60 à 75 % de la fréquence cardiaque maximale. Des foulées courtes, rapides et efficaces. Ne pas trop enjamber. Restez à un rythme conversationnel; 157 à 180 pas par minute est votre objectif.
Force complète après la course. Assurez-vous de vous hydrater avec des électrolytes s'il vous plaît !
Comme ma fréquence cardiaque maximale est d'environ 185, je devais rester entre 108 et 135 battements par minute. (Il y a beaucoup de bracelet moniteurs de fréquence cardiaque vous pouvez utiliser, mais j'utilise un Sangle pectorale polaire .)
Utiliser des foulées courtes et rapides était intéressant ; Je marche généralement plus longtemps. Des foulées plus courtes sont plus efficaces. De plus, j'ai réalisé que lorsque je me suis installé à utiliser des foulées relativement courtes, augmenter légèrement ma longueur de foulée tout en maintenant la même cadence augmentait automatiquement mon rythme - et pour moi était beaucoup moins douloureux que d'essayer de maintenir une longue foulée tout en augmentant ma cadence.
Oui : Jamey est plutôt intelligent.
Comme je ne cours pas beaucoup, j'étais fatigué à la fin des 45 minutes, mais dans un 'agréablement fatigué' plutôt qu'un 'où est le putain de canapé ?' chemin.
Et c'est une bonne chose, parce que j'avais plus à faire.
2. Entraînement de force.
Partie 1
1 minute: fentes de marche avec des haltères de 20 livres dans chaque main. 1 minute : une jambe banquette fentes , 30 secondes chaque jambe, pas de poids supplémentaire, allez en profondeur (quad parallèle au sol). 30 secondes : soulève le mollet (poussez contre le mur comme si vous étiez arrêté ; devrait faire 20 à 30 répétitions avant la fatigue) 30 secondes : profond propulseurs accroupis avec des haltères de 20 livres. 1h15 : Mur assis . Répéter séquence 2 fois de plus , en ajoutant 15 secondes à chaque mur assis.
Partie 2
30 secondes : pompes profondes. 30 secondes: Trempettes de banc de triceps . 1h30 : Planche coudée .
30 secondes chacun : Côté droit, côté gauche, et planche inversée .
12 Chiens oiseaux par côté. Répéter
Je ne combine pas normalement les entraînements. Si je soulève, je soulève juste. Si je fais du vélo, je roule juste. Passer de la course à la partie force de l'entraînement me semblait étrange, mais j'aimais ça. J'étais déjà échauffé et dans le flow, et c'était intéressant de sentir la différence dans la façon dont mes jambes réagissaient après avoir couru pendant 45 minutes.
C'est l'une des caractéristiques de l'entraînement multisports. Pour Jamey, le fitness est une question d'équilibre, et combiner des séances d'entraînement vous aide à atteindre cet équilibre et à être encore plus en forme.
Séance 2 : Rouler
Course de récupération de 75 minutes. Roulez en aérobie pendant 1h15, ce qui devrait être de 20 à 25 milles. Gardez la cadence à plus de 95 tours par minute pendant la majeure partie du trajet, sauf lorsque vous êtes hors du siège dans les montées. Changez souvent de position dans les montées.
En raison de son emploi du temps, il est presque impossible pour Jimmie de consacrer plusieurs heures d'affilée à s'entraîner. Cela signifie que la plupart de ses journées impliquent deux sessions distinctes.
L'été.
La majorité de mon cardio implique généralement le cyclisme, donc la course de récupération était relativement facile. La cadence de pédalage était intéressante, cependant. J'ai tendance à faire en moyenne 80-85 RPM. Maintenir une cadence plus rapide m'a obligé à rester dans des vitesses légèrement plus faciles, et même si cela me semblait un peu inconfortable, c'était aussi amusant d'essayer quelque chose de nouveau.
Et peut-être que c'est juste moi, mais essayer quelque chose de nouveau est beaucoup plus facile quand vous êtes Raconté pour essayer quelque chose de nouveau. J'aime qu'on me dise quoi faire; c'est plus facile que de se dire quoi faire.
Même si j'étais sur le point de réaliser que je n'aime pas qu'on me dise quoi faire.
Mardi
Session 1 : 3000 verges de natation
Je déteste nager. C'est surtout parce que je ne peux pas vraiment nager; Je ne coule pas au fond, mais je n'ai aucune technique (à moins que le fléau et le battement puissent être considérés comme de la 'technique')
Alors oui, je redouté la piscine fonctionne.
Réchauffer: 200 : nage facile 200 : nage facile à tirer (25 poings / 25 traînées du bout des doigts)
200 : Nager avec des palmes (25 636 perceuse , 25 dos, 50 nage) 4 x 25 efforts de nage (repos de 20 secondes)
Ensemble principal : 600 : Tirer le tempo de la pagaie (reste 20) 6 x 50 : Nager rapidement (reste 20) 200 : Coup de pied avec palmes 3 x 200 Tirer la descente de la pagaie (reste 20) 6 x 25 Nager rapidement (reste 20) 200 Coup de pied avec palmes 2 x 100 IM avec palmes (fly kick avec brasse) (reste 30) 100 Récupération facile
C'est là que mon plan d'entraînement est devenu plus un guide qu'une prescription. Je devais me reposer bien plus que Jamey ne l'avait suggéré. Chemin Suite. Ma brasse ressemblait probablement plus à une pagaie de chien, et ma mouche ressemblait probablement à... eh bien, disons simplement qu'à un moment donné, le maître-nageur m'a demandé quelle nage j'essayais de faire.
Là encore, j'ai appris que j'aime nager avec des palmes. Celui qui a inventé les palmes est maintenant mon nouveau meilleur ami.
Apparemment des heures plus tard, j'ai terminé tous les chantiers et j'ai pu ramper hors de la piscine. À ce moment-là, je savais 1) ce que c'est que d'être un chiffon à vaisselle et 2) les nageurs sont des sanglots durs.
Séance 2 : Rouler
30 Miles avec 3 x 8h00 au rythme de course (80-85% effort perçu ou FC max).
Laissez votre corps se réchauffer complètement et vous sentir bien et en sueur avant de commencer les efforts de 3 x 8 minutes. Commencez à 80% de l'effort perçu et votre fréquence cardiaque augmentera lentement pendant les 3 à 4 premières minutes de l'effort de 8 minutes. Maintenez la cadence autour de 85 tr/min. Pédalez avec des cercles forts et utilisez les ischio-jambiers et les mollets pour ramasser cette pédale.
Concentrez-vous particulièrement sur la forme de pédalage sur de légères montées ou dans le vent. Ne soyez pas un presse-purée ! Faites des récupérations de 4 minutes avec une rotation facile entre chaque intervalle. Terminez ensuite les 30 miles à 60 à 70 % de la FC max à 95+ cadence.
Oui. Génial.
Je suis allé à la piscine tôt le matin pour me donner suffisamment de temps pour récupérer, et cela m'a aidé... mais pas énormément. Je me suis relâché assez rapidement mais je ne me sentais pas du tout fort pendant le premier intervalle. J'ai regardé l'horloge la plupart du temps, souhaitant désespérément voir 8h00 apparaître.
Curieusement, cependant, je me sentais plus fort au deuxième intervalle, et même un peu plus fort au troisième. Certes, je n'étais pas aussi fort que je l'aurais été si je n'avais pas nagé tôt dans la journée, mais quand même. Et j'ai vraiment apprécié la cadence de 95 tr/min à la fin du trajet ; même si mes jambes étaient vraiment fatiguées, ça faisait du bien de tourner.
J'ai aussi remarqué que mon noyau était plus faible que d'habitude ; la natation a pris plus de temps sur mon dos et mes abdominaux que je ne l'aurais imaginé. En descendant du vélo, j'ai réalisé que l'accent mis par Jamey sur l'équilibre était encore plus logique que je ne le pensais.
Mais je n'ai pas eu le temps d'y penser longtemps puisque je me suis couché à 8h30.
Mercredi
Session 1 (et seulement, yay!) Exécuter et Core
1. Hill répète
Réchauffer: 2 miles de jogging facile
Ensemble principal : 10 répétitions de 80 secondes en côte. Exécutez un effort de 5 km pendant 80 secondes sur une pente modérée à raide. Marquez cet endroit. Récupération de jogging facile en descente, puis recommencez la prochaine répétition. Exécutez toutes les répétitions au même endroit. Les temps doivent rester égaux ou inférieurs à 80 secondes et devraient être légèrement plus rapides au fur et à mesure que l'entraînement se poursuit.
Rafraîchissez-vous pour parcourir 7 milles au total.
2. Noyau
2 minutes : Planche ventrale :30 : Côté droit :30 : Côté gauche 1 minute : Planche ventrale :30 : Côté droit :30 : Côté gauche :30 : Planche sujette
Les collines sont nulles. Les répétitions de Hill sont pires.
Après les deux premiers, mon « jogging facile » en bas de la colline ressemblait plus à un pas tranquille qu'à un jogging. Et j'ai marché pendant 10 ou 15 secondes en bas avant de commencer la prochaine montée.
Mais, comme la plupart des choses qui sont nulles, les répétitions de collines sont également très bonnes pour vous. La recherche montre que l'entraînement par intervalles fournit un augmentation beaucoup plus importante de l'endurance . Et l'entraînement par intervalles peut également aider à inverser les effets du vieillissement.
Une fois les collines terminées, je savais que le pire était derrière moi, et c'était vraiment amusant de courir le reste des kilomètres. Pour une fois, j'étais même tenté de courir un peu plus loin.
Mais seulement tenté. J'ai fait mon travail de base et j'ai ensuite apprécié ce merveilleux sentiment de fierté qui vient de savoir que vous avez fait quelque chose de dur, ne serait-ce que pour vous. Pas le genre de fierté qui vous donne envie de dire aux autres ce que vous avez accompli... mais le genre de fierté que vous portez en vous.
Quelle est la meilleure forme de fierté.
jeudi
Session 1 : Ride et travail de force
Partie 1: Roulez à 60 à 70% de la FC max. Maintenez la cadence à 95+. Dans et hors du siège dans les montées, mais restez du mieux que vous le pouvez sous cette fréquence cardiaque maximale de 70 %. Pédalez en douceur !
Emportez deux bouteilles d'électrolytes pendant le trajet ! Jimmie s'assure d'avoir suffisamment de sodium, d'autant plus que le temps se réchauffe : 500-750 mg/heure à vélo.
Réhydratez-vous et grignotez 300 calories avec 20 grammes de protéines après la sortie.
Ensuite, passez directement à l'entraînement de force.
Partie 2 : Force
Bas du corps Squats profonds : choisissez un poids qui provoque un échec à environ 20 répétitions (JJ commence à 135 lb). Presse jambes : choisissez un poids qui provoque un échec à environ 20 répétitions. (JJ commence à 270.)
Répéter Squats et presse à jambes, ajoutez 20 lb aux squats et 50 lb à la presse à jambes.
Fentes en marchant : 40, portant deux haltères de 20 livres. Extension de jambe : 1 mise à l'échec. Leg curls : 1 réglé à l'échec. Lève-veau assis : un jeu à l'échec. Haut du corps
Lat pull down : 15 à 20 répétitions jusqu'à l'échec. Pompes : jusqu'à l'échec. Trempettes triceps : jusqu'à l'échec. Développé épaule haltère assis : jusqu'à l'échec. La poitrine vole : à l'échec. Curl haltères assis : jusqu'à l'échec. Rangées de bancs à un bras : à l'échec. Élévation des épaules (côté, avant, arrière) : 3 mouvements différents, 12 à 15 répétitions dans chaque direction, jusqu'à l'échec. Cœur Abdos vélo : à la fatigue, tirez sur 120 à 130 en comptant les deux côtés. Chaise berçante : 30 répétitions. Craquements, pieds plantés : 30 reps. Craquements, pieds surélevés : 30 répétitions. Superman, avec une prise de 2 secondes à la contraction : 30 secondes. Chiens oiseaux : 30 secondes de chaque côté Planches : :40 coude planche, :20 côté droit, :20 côté gauche, :20 revers. Effectuez deux fois.
Je soulève cinq ou six jours par semaine, mais je me concentre généralement sur le renforcement de la force et des muscles, donc je fais moins de répétitions par série que Jimmie. Son objectif est de développer la force, mais aussi l'endurance et l'endurance. Après tout, il doit faire rouler une voiture sur une piste pendant trois ou quatre heures d'affilée chaque week-end. De plus, il s'entraîne pour les triathlons.
Cela met l'accent sur son travail de force à 100% et 0% show, alors que le mien est certes au moins 50% show. (Après tout, la plupart d'entre nous veulent avoir l'air bien, ou dans mon cas au moins être aussi beau que possible pour un gars comme moi.)
Ainsi, lorsque vous avez l'habitude de faire 6 à 10 répétitions jusqu'à l'échec par série, choisir un poids qui vous permet de faire 15 à 20 répétitions par série avant d'échouer génère un autre type de douleur musculaire. Et pas d'une manière agréable.
Mais je me suis aussi réveillé le lendemain beaucoup plus mal que je ne le ferais normalement en soulevant des poids. Les muscles s'adaptent mieux lorsqu'ils sont exposés à différentes formes de surcharge. Je le savais, mais j'avais pris l'habitude de soulever d'une certaine manière. L'entraînement de force de Jimmie est un bon rappel que la meilleure façon de grandir - en forme, comme en toutes choses - est de rechercher constamment différentes façons de se dépasser.
C'est quelque chose dont j'ai essayé de me souvenir le lendemain.
Vendredi
Session 1 : Exécuter, mettre en commun et exécuter
Partie 1 : 3 miles de course facile jusqu'à la piscine.
Partie 2 : 3 000 mètres de nage
Réchauffer: 600 Natation (100 nage, 25 dos, 25 poitrine) 100 Tirer le poing (Nager avec le poing fermé et tirer la bouée) 100 Coup de pied Ensemble principal :
Natation rapide avec récupération supplémentaire 6 x 100 Tempo solide (:45 récupérations de repos) 100 Récupération de traction facile 6 x 75 Plus rapide (:45) 100 Récupération de traction facile 6 x 50 Rapide (45) 100 Récupération de traction facile 6 x 25 Rapide (:30 -:45) (seulement 1-2 respirations) 3 x 100 Tirer en croisière respiration bilatérale (15) 100 Refroidissement
Partie 3: Courez 3 miles à la maison, puis Core. 2 minutes : Planche couchée. :30: Planche droite et planche gauche. :90: Planche couchée. :30: Planche droite et gauche. 1 minute : planche couchée.
Allons droit au but. L'entraînement de natation a été la chose physique la plus difficile que j'aie jamais faite, et j'ai déjà roulé un Gran Fondo de 100 milles, avec quatre montagnes et 11 000 pieds d'escalade au total, moins de cinq mois après avoir eu une crise cardiaque.
Tous ces mètres semblaient s'étendre à l'infini, alors j'ai fait ce que j'essaie toujours de faire. J'ai oublié la ligne d'arrivée et me suis concentré uniquement sur la suite. Nager jusqu'au mur ? J'ai fait ça... et ensuite J'ai pensé à la suite.
Au début, de toute évidence, j'avais tellement de mal à me relever et à regarder ma feuille d'entraînement que le sauveteur a eu pitié de moi; elle a attrapé le presse-papiers, s'est assise sur une chaise au bout de la ruelle et m'a dit quoi faire.
Enfin j'ai fini. Ensuite, j'ai dû courir à la maison. J'étais tellement épuisé à ce moment-là que Raggedy Andy aurait affiché une meilleure forme de course. J'ai titubé dans la porte, je me suis allongé sur le sol pendant cinq minutes et j'ai lutté pendant l'entraînement de base.
Et puis je suis resté par terre. Je devais m'étirer tout de suite, mais il m'a fallu environ 30 minutes avant que j'aie envie de le faire. (Désolé, Jamey.)
samedi
Séance 1 : 50 miles à vélo
Roulez à un rythme aérobie constant de 60 à 75 % de la FC max, puis travaillez les montées à 80 à 85 % de la FC max.
La clé est de maintenir cet effort 10 à 15 secondes supplémentaires au sommet de la colline - cela vous aide à maintenir votre élan et votre vitesse avant de laisser votre fréquence cardiaque revenir à 70 à 75 %.
Et assurez-vous de boire une bouteille de 100% d'électrolytes par heure.
J'aime le vélo, mais je donc ne voulait pas monter sur le vélo ce matin-là. Je m'étais couché tôt la veille, mais chaque fois que je me retournais pendant la nuit, la douleur musculaire me réveillait. (C'est à ce moment-là que vous connaître tu as mal.)
Pourtant, comme c'était le dernier jour d'entraînement de la semaine, je voulais finir fort, j'ai donc choisi un itinéraire qui impliquait beaucoup d'escalade afin que je n'aurais pas d'autre choix que de travailler plus fort et d'augmenter ma fréquence cardiaque. (Je n'étais pas sûr que la volonté seule suffirait.)
Tenir le même effort une fois au sommet de la colline est difficile, cependant - la crête d'une montée est comme une ligne d'arrivée symbolique, et le sentiment de soulagement est souvent si grand que tout ce que vous voulez faire est de profiter du fait que vous ne plus besoin de pédaler aussi fort. Mais l'élan supplémentaire que vous développez au sommet entraîne une plus grande vitesse tout au long de la descente, donc cela en vaut la peine.
Pour être sûr d'avoir fait 15 secondes, j'ai compté dans ma tête... mais au lieu de dire 'Un Mississippi, deux Mississippi...' j'ai essayé, 'Un je déteste Jamey, deux je déteste Jamey...'
D'accord, pas vraiment, mais rétrospectivement, ce n'est pas une mauvaise idée.
Mais c'est ce qu'un bon entraîneur fait pour vous. 'Avec l'expérience de Jamey en tant que pro', dit Jimmie, 'et étant un des premiers pros dans le domaine du triathlon, ils n'avaient pas la science que nous faisons aujourd'hui. Il a été capable d'apprendre à la dure... et a maintenant la science pour le soutenir. Il est toujours extrêmement en forme. Je m'entraîne avec lui, et il me botte les fesses sur tout. Il n'est pas seulement un bon exemple. Il me tient pour responsable.
Et c'est pourquoi, même si Jamey l'a rendu facultatif...
Session 2 : Course facile de 20 minutes
Facultatif, mais bon quand JJ s'entraîne pour un triathlon. Dans les 5 minutes qui suivent le trajet, effectuez un aller-retour facile de 10 minutes. Vous devriez vous sentir beaucoup mieux au retour.
Ensuite, faites quelques abdominaux rapides avant de vous étirer !
Pompes et prises de planche : Faites 2 minutes d'affilée : 10 secondes de pompes, 10 secondes de planche de maintien, 10 secondes de pompes... 6 au total pour chacune, 2 minutes au total.
Physiquement, je ne me sentais pas «beaucoup» mieux sur le chemin du retour. Un peu, mais pas « beaucoup ».
Mais mentalement, je me sentais vraiment bien. Je l'avais fait. J'avais tout fait - peu importe à quel point (voir: nager) ou à quel point cela avait parfois été impossible.
Ce que j'ai appris
Parfois, Jimmie ira faire un tour le dimanche les jours de course. Je ne l'ai pas fait, car si la semaine ne m'a rien appris d'autre, c'est que je ne suis pas Jimmie Johnson.
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Mais j'ai appris beaucoup plus que cela.
Nous allons commencer par le fitness. Normalement, je soulève pour la force et fais du vélo pour le cardio. Mais cette approche signifie que je manque d'un certain degré d'équilibre. Je ne cours pas souvent et je ne nage jamais, et ces exercices sollicitent les muscles de différentes manières.
J'ai donc décidé de courir au moins deux fois par semaine et de nager une fois par semaine. La natation, surtout à mon âge, est très bénéfique : pas d'impact, super pour le cardio, super entraînement de tout le corps... même si je déteste nager, j'ai besoin d'apprendre à l'aimer, car la natation m'aimera certainement.
J'apprécie également mieux les avantages de combiner différents types d'entraînements. Le fait de soulever immédiatement après le cyclisme a forcé mes muscles à travailler puis à s'adapter différemment. Courir après la natation était comme une mort brûlante, mais trouver un rythme de course après tout cette natation était définitivement bon pour moi.
Je combinerai donc plus souvent les types d'entraînement ; après tout, la seule façon de s'améliorer est de se forcer à s'adapter à de nouveaux stimuli. Si vos résultats ont atteint un plateau, cela signifie généralement que vous devez modifier votre entraînement.
D'un point de vue mental, ma 'semaine Jimmie Johnson' a confirmé une fois de plus à quel point il est gratifiant d'accomplir quelque chose que vous ne saviez pas pouvoir. L'augmentation de la confiance qui vient de la compétition contre vous-même - et de la victoire - naturellement s'étend à d'autres aspects de votre vie.
Nous pouvons toujours faire plus que ce que nous pensons. Nous avons toujours plus en nous. Toujours . La plupart de nos « limites » sont arbitraires et auto-imposées. Quand nous pensons que nous sommes à court de force ou d'énergie... quand nous pensons que nous sommes à court de puissance cérébrale ou de volonté... nous ne le sommes pas : nous pensons simplement que nous le sommes.
C'est une chose merveilleuse à retenir, car la distance entre tout rêve et la réalité du présent peut présenter un problème majeur. Fixer un objectif énorme – même fou – est censé être extrêmement motivant, mais comparer votre état actuel à votre objectif éventuel s'avère extrêmement démotivant et démoralisant – et c'est généralement la raison pour laquelle nous abandonnons.
Mais si vous divisez un objectif en morceaux et créez une routine pour éliminer ces morceaux, vous pouvez y arriver. Trouvez un plan qui fonctionne, respectez-le... et avec du temps et des efforts, vous y arriverez.
Choisissez quelque chose d'énorme que vous voulez accomplir. Commencer une affaire. Changer de carrière. Retourne à l'école. Fixez-vous un objectif personnel. Ajoutez 10 % à chaque jour d'entraînement de Jimmie et battez-moi.
Quoi que vous choisissiez, divisez-le en morceaux. Engagez-vous à garder la tête baissée et à broyer ces morceaux.
Faites-le de manière cohérente, faites-le sans faute, et un jour, vous releverez la tête et réaliserez que vous avez accompli ce qui semblait autrefois impossible.
Surtout à toi.
Merci à Jimmie Johnson et aux gens de Hendrick Motorsports d'avoir accepté de m'aider à le faire. Remerciement spécial à Jamey Un de Performances TriYON pour m'avoir donné un plan d'entraînement détaillé et répondu à toutes mes questions (parfois stupides)... et m'avoir encouragé constamment tout au long de la semaine.
Non seulement Jamey connaît son affaire, mais c'est un très bon gars.
