Depuis plus d'un an, je suis un régime alimentaire à jeun intermittent. j'utilise le mot régime car le jeûne intermittent est pas un régime , au moins de manière à « consommer moins de calories ». Le jeûne intermittent est tout au sujet lorsque vous mangez, pas ce que vous mangez.
Même si je me lève généralement à 4h30 ou 5h du matin, je ne mange rien avant 10h30. J'espace mes repas pour les huit prochaines heures et j'arrête de manger pour la journée à 18h30. Pendant les 16 heures suivantes, je jeûne (d'où le «jeûne intermittent»), puis je recommence le processus le lendemain.
Encore une fois, le jeûne intermittent n'est pas un régime (bien que vous puissiez suivre un programme de jeûne intermittent en conjonction avec un plan de réduction des calories). C'est juste une façon différente de manger. En fait, je suis essayer de prendre du poids - lis poids - donc dans cette fenêtre de huit heures, je prends généralement 200 à 300 calories de plus que je n'en brûle.
Alors pourquoi me limiter à cette fenêtre de repas de huit heures ? Le jeûne intermittent est un excellent moyen de brûler plus de graisse. Le jeûne intermittent est un excellent moyen de modifier votre composition corporelle et de déplacer votre rapport muscle:graisse vers un pourcentage plus élevé de muscle. Depuis que je pratique le jeûne intermittent, j'ai pris près de sept livres et j'ai diminué ma graisse corporelle de 4%.
Oui : j'ai pris du poids mais j'ai aussi perdu de la graisse.
Regardons comment cela se passe.
La science derrière le jeûne intermittent
Pensez à votre corps comme étant dans deux états : l'état « nourri » et l'état « à jeun ».
L'état nourri se produit lorsque vous digérez et traitez des aliments. Commencez à manger et votre corps passe à l'état nourri. Même après avoir fini de manger, vous restez à l'état nourri pendant environ trois à cinq heures (en fonction de ce que vous avez mangé, de la fréquence à laquelle vous avez mangé, de votre taux métabolique et d'autres facteurs.)
Lorsque vous êtes nourri, vos niveaux d'insuline augmentent naturellement, et lorsque vos niveaux d'insuline sont élevés, vous ne brûlez généralement pas de graisse pour obtenir de l'énergie. Votre corps n'a pas besoin de puiser dans ses réserves de graisse, car ce que vous mangez lui donne beaucoup de travail.
quand le mari de tia sera-t-il libéré
Entre trois et cinq heures, votre corps arrête de traiter son dernier repas. Il n'y a plus rien à absorber. Les niveaux d'insuline diminuent naturellement. Quelque part entre huit et 12 heures après ce dernier repas, votre corps commence à brûler les graisses stockées. (Pourquoi ne commencez-vous pas à brûler les graisses plus tôt, demandez-vous ? La biologie est parfois un emmerdeur ; c'est comme si notre corps ferait n'importe quoi pour s'accrocher à la graisse.)
En bref, lorsque vous êtes nourri, votre corps n'a pas besoin de brûler les graisses ; c'est comme si la porte du magasin de graisse était verrouillée. Lorsque vous êtes à jeun, la porte du magasin de graisse s'ouvre.
Mais il faut huit à 12 heures pour entrer dans l'état de jeûne. Commencez votre journée par un petit-déjeuner à 7h00 et ne prenez votre dernier repas qu'à 21h00. collation, et vous n'entrez presque jamais dans un état de jeûne. Jeûnez pendant 16 heures et vous le faites.
Et c'est ainsi qu'au fil du temps, vous pouvez perdre quelques points de pourcentage de graisse même si vous ne changez pas votre routine d'exercice et ne changez pas ce que vous mangez ; gardez toutes les autres variables cohérentes et le jeûne intermittent vous fera perdre de la graisse.
La science le dit ; dans une étude , après huit semaines, les participants qui suivaient un régime alimentaire à jeun intermittent ont perdu 3,5 livres de graisse, tandis que ceux qui faisaient de l'exercice de la même manière et consommaient le même total de calories n'en avaient pas.
Dans une autre étude , les participants ont réduit leur tour de taille de 4 à 7 pour cent. Autres études ont montré que le jeûne peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer.
quelle est la taille de mimi faust
De plus, qui peut ignorer Jackman science : Pour jouer à Wolverine, Hugh Jackman a suivi un régime alimentaire à jeun intermittent pour prendre de 25 à 30 livres de muscle tout en se penchant.
Oui : le jeûne intermittent fonctionne.
Comment créer votre plan de jeûne intermittent
La beauté du jeûne intermittent est qu'il n'y a vraiment qu'une seule règle : mangez pendant 8 heures ; ne pas manger pendant 16 heures. (Certaines femmes choisissent de jeûner pendant 18 heures ; essayez-le si vous le souhaitez, mais, bon sang, c'est un long moment sans manger.) Le moment où vous décidez de commencer à manger dépend de vous. Ce que vous mangez pendant cette période dépend de vous.
Déterminez ce qui fonctionne le mieux pour votre calendrier et votre mode de vie.
La plupart des gens attendent un certain temps après leur réveil pour commencer à manger ; pour moi, il est plus facile d'attendre quelques heures le matin que d'y aller, disons, à partir de 15 ou 16 heures. jusqu'au coucher sans manger. De plus, si vous vous entraînez le matin avant de manger, vous pouvez doubler la combustion des graisses, car votre corps utilisera encore plus de graisse stockée pour produire de l'énergie.
Pour la plupart des gens, cela signifie manger moins de fois pendant la journée ; avant de commencer le jeûne intermittent, je mangeais six ou sept petits repas par jour. Si vous n'essayez pas de perdre du poids, vous devrez peut-être manger un peu plus que d'habitude à chaque repas. (Si vous essayez de perdre du poids, le jeûne intermittent peut vous aider à consommer moins de calories simplement parce que votre « fenêtre de repas » est plus petite. Gagnant-gagnant.)
Au début, il ne sera pas facile de passer à un nouveau régime alimentaire, alors pensez à vous y mettre. Commencez par un plan M-W-F, en jeûnant par intermittence les lundi, mercredi et vendredi et en mangeant normalement les autres jours. Après quelques semaines, ajoutez un autre jour de jeûne intermittent, puis un autre ...
Et gardez à l'esprit que vous n'êtes pas obligé de faire tout le jeûne intermittent. Dick Costolo, ex-PDG de Twitter, prend congé le dimanche. D'autres personnes prennent un jour de congé toutes les deux semaines environ. Certains ne dépassent jamais un horaire M-W-F. La recherche montre que certains des avantages du jeûne intermittent résultent toujours d'une approche plus limitée.
Mais quoi que vous fassiez, créez un plan et respectez-le. Ne jeûnez pas quand vous en avez envie. Faites un plan et suivez votre plan. Mais vous n'avez pas besoin d'en être l'esclave ; si vous tombez du wagon de jeûne intermittent un jour, sautez simplement en arrière le lendemain.
Si vous faites de votre mieux mais que vous ne pouvez « que » vous en tenir à votre plan 95 % du temps, ne vous en faites pas. 95 %, c'est bien, tout comme les avantages que vous constaterez.
N'oubliez pas que la vie n'est pas tout ou rien - et le jeûne intermittent n'est certainement pas tout ou rien.
taille et poids de rachael ray
Vous voulez plus d'informations ?
- Le régime 8 heures est une bonne introduction au jeûne intermittent.
- Ainsi est Jeûne intermittent pour les femmes .
- Et il en est de même Manger Arrêter et Manger .
- Voici un bon introduction vidéo par le Dr Eric Berg .
- Et un autre par les gens de Lean Gains.
- Et le Dr Berg sur comment faire fonctionner le jeûne intermittent plus rapidement .
