Dans le monde d'aujourd'hui, les lève-tôt sont célébrés. Presque tout dans ce monde est structuré pour convenir à ceux qui dormir tôt et se réveiller avec le soleil. Cet endoctrinement d'avoir besoin d'être un lève-tôt commence comme un petit enfant avec nos parents nous harcelant pour aller dormir.
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C'est vieux de plusieurs siècles : Ben Franklin croyait que « se coucher tôt, se lever tôt » était l'idéal. Cette idée que tout le monde se couche tôt et se sente reposé le matin est, malheureusement, un fantasme.
En tant que personne qui voit de près les problèmes de privation de sommeil, je peux vous dire que le taux de sommeil insuffisant chez les entrepreneurs et les plus performants est en constante augmentation. Selon un 2016 Étude Rand , le manque de sommeil coûte aux États-Unis plus de 400 milliards de dollars en pertes économiques, ce qui entraîne 1,23 million de jours de travail perdus chaque année.
Un grand raisonnement pour ce nombre astronomique est que la société dans son ensemble n'a pas accepté ni ajusté à l'idée que tout le monde n'est pas un lève-tôt. En tant que récent New York Times colonne l'a souligné, le lieu de travail moderne et la société dans son ensemble subissent rapidement une transformation - avec plus de codeurs de fin de soirée, de nomades numériques, de pigistes et de travailleurs à distance.
Dans ce nouveau paysage, il est important que les entrepreneurs et les dirigeants soient conscients de leur chronotype : votre horloge biologique unique qui contrôle les rythmes de votre corps. Nous avons tous les mêmes 24 heures dans une journée, mais chacun de nous est à son meilleur à des moments différents au cours de cette période. Selon le Dr Matthew Walker, auteur de Pourquoi nous dormons :
«Environ 40 pour cent de la population sont des gens du matin, 30 pour cent sont des gens du soir, et le rappel se situe entre les deux. Les noctambules ne sont pas des chouettes par choix. Ils sont liés à un calendrier retardé par un câblage ADN inévitable. Ce n'est pas leur faute consciente, mais plutôt leur destin génétique.
Pour écraser davantage l'idée que les oiseaux de nuit sont paresseux, L'université Rockefeller a découvert une mutation génétique l'année dernière qui peut perturber l'horloge circadienne interne de votre corps, conduisant au développement du DSPD (Trouble de la Phase de Sommeil Retardé).
L'époque où vous deviez justifier vos habitudes de fin de soirée ou vous sentir coupable est révolue. Cela ne signifie pas que vous pouvez faire ce que vous voulez – si vous êtes mal géré, vous pouvez toujours vous réveiller avec un grogging et une léthargie excessifs. Pour maximiser votre chronotype spécifique et votre productivité, mettez en œuvre ces trois habitudes :
1. Programmez votre journée autour de votre énergie.
L'énergie est votre devise la plus précieuse. Il est essentiel de savoir qu'il existe des pics et des vallées naturels à vos niveaux d'énergie quotidiens. Si vous êtes un oiseau de nuit, vous devez tirer parti de votre journée d'une manière qui coïncide avec ce type de rythme.
D'après les oiseaux de nuit avec qui j'ai parlé et avec qui j'ai travaillé, créer un emploi du temps qui vous permet de travailler en profondeur la nuit est une évidence. Cependant, un autre pic pour de nombreux oiseaux de nuit a tendance à se situer en milieu de matinée après avoir été éveillé pendant quelques heures.
2. Ayez une routine qui vous aide à vous détendre.
Le défi la nuit, c'est qu'il est difficile de se détendre. Cela peut conduire à des jours très inefficaces sur toute la ligne en raison d'un calendrier incohérent. Un bon moyen d'assurer un sommeil de qualité est de définir une heure limite pour l'activité et l'exposition à la lumière.
Arrêter vos activités professionnelles au moins 60 minutes avant de vous coucher aidera à désactiver votre état d'esprit au travail, et il est important de limiter l'exposition à la lumière la nuit car cela peut vous aider à gérer vos niveaux de mélatonine (votre « hormone du sommeil »). Il est irréaliste d'éviter la lumière si vous travaillez sur votre écran, donc investir dans des lunettes anti-bleu pourrait faire des merveilles.
3. Restez cohérent avec vos heures de sommeil et de réveil.
En mars 2017, Fitbit a commencé à suivre de manière anonyme les phases de sommeil des utilisateurs et s'est retrouvé avec six milliards de nuits de sommeil pour les données collectées. Son plus gros point à retenir : vous devriez toujours vous coucher à peu près à la même heure chaque nuit.
Si vous gardez votre corps sur un horaire cohérent, vous garderez votre horloge biologique sur un. Lorsque votre horaire de sommeil est omniprésent, vous êtes plus susceptible de vous réveiller groggy, léthargique et une personne désagréable à côtoyer.
Avec la crise du sommeil qui ne cesse de grandir, la réponse n'est pas simplement de dire aux gens d'aller dormir. Il s'agit de reconnaître la valeur des différents types de sommeil et de reconnaître ce qui est le plus sain pour vous.
