Nous vivons dans une société 'go' où travailler constamment est presque considéré comme un insigne d'honneur. Mais le repos est vital pour votre santé mentale et physique, vous ne pouvez pas lésiner là-dessus ! Cela signifie que vous devez avoir des moyens de sortir du mode 'go' et d'augmenter le cadran de récupération. Et puisque de nombreuses études suggèrent maintenant que le temps sédentaire devant un écran ne vous aide pas à vous détendre, essayez ces moyens non techniques de vous détendre.
1. Parcourez une séquence de relations progressives.
La relaxation progressive est une technique où vous passez par une séquence de contraction et de relaxation des muscles. Commencez simplement par vos orteils et remontez votre corps, ou commencez par votre tête et descendez.
2. Lisez un bon livre.
La lecture est l'une des choses les plus intelligentes que vous puissiez faire, vous connectant à toutes sortes de points de vue et d'informations. C'est bien d'avoir quelques livres ou biographies liés aux affaires sur votre liste ici, mais lorsque vous essayez de vous détendre, il est parfois agréable de laisser votre cerveau s'échapper complètement de tout ce que vous pouvez connecter au bureau. Explorez de la grande fiction!
3. Discutez avec un ami ou un membre de la famille.
Nous sommes parfois tellement occupés par des projets que nous commençons à nous isoler, ce qui peut aggraver le stress qui nous prive de repos. Contactez quelqu'un avec qui vous pouvez vous défouler et plaisanter, même si ce n'est que pour quelques minutes.
4. Jouez.
Le travail a... Alors. Beaucoup. Des règles. Tant d'attentes. Il est facile de sentir que jouer n'est plus « vous ». Mais c'est exactement pourquoi vous besoin pour le faire. Votre cerveau et votre corps ont tous deux besoin d'exercice, que ce soit en se balançant sur une balançoire ou en mettant vos doigts dans de la peinture. Comme le note Jennifer Wallace dans un article pour Le Washington Post , la recherche indique que continuer à jouer à l'âge adulte fait une différence positive dans la connexion avec les autres, et les personnes qui se considèrent ouvertes à faire le clown rapportent moins de stress et de meilleures capacités d'adaptation.
5. Préparez une délicieuse collation.
L'odorat et le goût sont des moyens puissants de ramener des souvenirs heureux et apaisants à l'avant de votre esprit. Bien que vous soyez peut-être un peu trop fatigué pour préparer un repas de 5 plats, ce n'est probablement pas trop difficile de vous préparer une tasse chaude de flocons d'avoine instantanés avec de la cannelle aromatique ou un demi-sandwich de jambon grillé et de fromage merveilleusement gluant. Un grignotage autour de 150-200 calories est parfait.
6. Faites du jardinage.
Même si vous n'avez que quelques pots sur votre terrasse, la recherche montre que le temps passé dans la nature est bon pour le cerveau. Et comme le souligne Sarah Rayner dans son article pour La psychologie aujourd'hui , le jardinage offre également des avantages, tels que vous permettre d'interagir paisiblement avec quelque chose qui n'a aucun ordre du jour et fournir une entrée sensori-motrice rythmique.
7. Asseyez-vous seul pendant cinq minutes.
Blaise Pascal a déclaré que « toutes les misères des hommes découlent du fait de ne pas pouvoir s'asseoir seul dans une pièce calme ». L'idée est que, bien que nous ayons tous des besoins sociaux parfaitement acceptables, nous devons être suffisamment courageux et à l'aise avec nous-mêmes pour faire face et accepter tout ce qui vient de nous. Nous devons avoir le courage de rompre avec les tâches ou les attentes habituelles du monde et de nous connecter à qui nous sommes profondément, d'observer et de méditer sans jugement. Trouvez un endroit calme, asseyez-vous et laissez tout aller.
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8. Faites quelque chose.
Peut-être que vous pouvez faire du string art ou attacher des bandes de vieux vêtements dans un paillasson. Quelle que soit l'embarcation qui fait flotter votre bateau, c'est une excellente façon de terminer la journée en vous sentant personnellement productif et créatif. De plus, les travaux manuels sont quelque chose que vous pouvez faire avec les autres, et ils peuvent transformer certaines des « poubelles » stressantes et disgracieuses de votre maison en quelque chose de beau.
9. Déplacez votre liste de tâches vers votre calendrier.
Souvent, nous ne pouvons pas nous calmer parce que nous ne savons pas si nous pourrons gérer tout ce qui nous attend. Nous craignons de manquer quelque chose et de ne pas avoir assez de temps, et nous restons éveillés en essayant de rassembler mentalement tous les morceaux. En attribuant un jour et un créneau horaire très clairs à ce que vous devez faire, vous vous débarrassez de ce problème et gardez votre emploi du temps réaliste.
10. Écrivez ce qui était génial.
Le stress et la fatigue ont le pouvoir de nous transformer en grincheux qui ne peuvent pas voir à quel point nous sommes formidables. Faites une courte liste de ce qui s'est bien passé ou de ce que vous avez accompli au cours de la journée. De cette façon, vous pouvez voir qu'il y a vraiment des éléments positifs dans votre vie et vous pouvez vous concentrer sur la façon de les développer pour demain.
