Qu'on le veuille ou non, même si vous êtes le « plus puissant » des oiseaux de nuit, vous devez probablement fonctionner comme une personne du matin. Qu'il s'agisse de votre travail, de vos employés, de vos clients... les gens ne sont pas prêts à attendre que vous soyez prêt à commencer à travailler.
Alors, un oiseau de nuit hardcore peut-il devenir une personne du matin ?
Étonnamment, oui.
Ce qui suit est de Belle B. Cooper , co-fondateur de Exister , une application d'analyse personnelle pour comprendre votre vie, et le créateur de Habitudes productives , un cours pour vous aider à travailler plus intelligemment, pas plus dur.
Voici Belle :
J'ai toujours eu envie de me lever avant l'heure du déjeuner, mais je voulais être une vraie personne du matin. Une personne qui se lève avant le soleil. Une personne « faites trois heures de travail avant le déjeuner tous les jours ».
Pendant quelques mois, je me levais tous les jours à 6 heures du matin. Mais quelque chose a changé fin 2015 lorsque j'ai emménagé avec mon partenaire et co-fondateur, Josh .
Josh est naturellement un lève-tard et travaille après que je me sois couché plusieurs nuits. Je ne sais pas si c'était les rythmes de mon propre corps qui essayaient de s'aligner sur ses sentiments de stress et de bouleversements résiduels du processus de déménagement, mais il m'a fallu au moins six mois pour adopter une routine consistant à me lever avant 8 heures du matin. de nouveau.
C'était un vrai combat. Si difficile, en fait, que je me suis parfois demandé s'il ne serait pas plus facile de passer à un programme de noctambule pour correspondre aux schémas de Josh. Chaque fois que j'ai essayé cela, cependant, j'ai duré au plus une journée. Dormir tard et rester éveillé tard ne me vient pas naturellement, et il est contre-intuitif de travailler dur pour rester éveillé plus longtemps que votre corps ne le souhaite, alors j'abandonne toujours rapidement.
Donc se lever tôt était la voie à suivre. Je devais juste trouver comment faire. Quand est venu le temps d'écrire mon cours par e-mail, Habitudes productives , je savais que j'avais besoin d'avoir ce truc qui monte tôt.
Voici quelques-unes des choses qui ont fini par fonctionner pour moi. Mais rappelez-vous : cela a pris au moins six mois d'expérimentation et d'échec. Si vous voulez vraiment le faire par vous-même, vous devrez trouver ce qui fonctionne pour vous, et vous risquez d'être sur un long terme.
Se lever Beaucoup Plus tôt
Il existe de nombreux conseils pour se lever tôt qui préconisent de se lever un peu plus tôt chaque jour. Par exemple, pour reculer progressivement votre alarme de 15 minutes jusqu'à ce que vous arriviez à l'heure de réveil souhaitée.
Cela a du sens en théorie, mais pour une raison quelconque, cela n'a pas fonctionné pour moi. Honnêtement, je ne sais pas pourquoi.
Je n'avais pas d'heure de réveil précise et régulière lorsque j'ai commencé ce processus. Je travaille à domicile quand j'en ai envie, alors je sors du lit quand je le décide. Mais je me levais systématiquement plus tard que 8 heures du matin, ce que j'ai découvert était la dernière fois que je pouvais me lever et me sentir toujours bien dans ma journée. Se lever plus tard que ça m'a fait me sentir ennuyé contre moi-même et lent pour le reste de la journée. Je semblais toujours en faire plus si je sortais du lit avant 8 heures.
Donc, au début, j'ai réglé une alarme à 8 heures du matin et j'ai essayé de sortir du lit tous les jours.
J'étais horrible à ça. J'ai échoué si souvent. Et presque à chaque fois que je n'ai pas échoué, je me suis réveillé à 8 heures et je me suis allongé sur le lit ou je me suis assis au bord de celui-ci jusqu'à une demi-heure avant de faire quoi que ce soit. Apparemment, j'avais atteint mon objectif quotidien, mais cela ne ressemblait pas à un succès.
Après des mois de ces bêtises, j'ai tenté quelque chose de contre-intuitif sur un coup de tête : j'ai réglé mon réveil à 6 heures du matin le lendemain. Deux heures plus tôt que l'heure à laquelle j'avais eu du mal à me lever tous les jours jusqu'à présent. Je ne vois aucune raison pour laquelle j'aurais pensé que cela pourrait fonctionner, mais je suis tellement content de l'avoir essayé.
Ça a marché.
J'ai trouvé qu'il était plus facile de me lever à 6 heures du matin que deux heures plus tard. Une partie de cela est peut-être simplement la nouveauté et le droit de se vanter qui accompagnent le fait de se lever correctement tôt, par rapport à 8 heures du matin, ce qui compte à peine comme tôt. Ou peut-être est-ce juste une heure de réveil plus naturelle pour moi. J'ai tendance à somnoler et à me réveiller davantage pendant le sommeil du matin, il est donc possible que je me rende les choses plus difficile en restant au lit jusqu'à 8 heures et en dormant de moins bonne qualité au cours des deux dernières heures.
Je ne sais pas avec certitude pourquoi cela a fonctionné. Cela n'a certainement pas fonctionné seul. Au fil du temps, j'ai fait quelques autres choses qui m'ont aidé à en faire une habitude régulière.
Et ces jours-ci, je ne me lève pas toujours à 6 heures. Il est généralement entre 6 et 7 heures du matin, sauf si j'ai eu une nuit particulièrement tardive. J'aimerais me lever encore plus tôt, mais cela semble être l'heure de réveil la plus naturelle pour moi. Je veux travailler avec mon corps, pas contre lui.
Allez au lit à la même heure tous les soirs
J'ai de la chance de ne pas avoir eu à trop planifier cela, car j'ai tendance à le faire de toute façon. Après le dîner, je regarde généralement la télévision avec Josh et je vais parfois me promener. Ensuite, il est environ 20 ou 21 heures. et je n'ai vraiment pas envie de travailler, alors je saute généralement sur le lit. Je vais prendre une boisson chaude, mon cahier pour planifier demain et mon Kindle, et passer une heure ou deux à me détendre pour dormir.
Une heure de coucher régulière est importante pour aider votre corps à s'endormir plus rapidement et pour vous assurer que vous êtes bien reposé lorsque votre heure de réveil matinale approche.
N'oubliez pas, j'allais déjà me coucher à 23 heures. au plus tard. La plupart des nuits, j'étais au lit à 9 ou 10 heures. Mon corps se fatigue naturellement vers 22 heures et je n'aime pas travailler après le dîner parce que je ne suis pas très affûté, il est donc facile pour moi de me coucher si tôt. Si vous ne vous fatiguez pas aussi tôt, vous serez peut-être naturellement prêt à vous coucher (et à vous lever) plus tard. Vous pouvez lutter contre cela, mais c'est beaucoup mieux pour votre corps si vous travaillez avec vos inclinations naturelles .
Créez une routine matinale que vous attendez avec impatience
aquarium de requin âge lori greiner
C'est, haut la main, le changement le plus important que j'ai fait dans la construction de cette habitude. Économiste comportemental Dan Ariely dit que nous sommes conçus pour penser au présent. Bien qu'agir en pensant à l'avenir soit bon pour nous, cela va à l'encontre de notre nature. Pour contourner cette limitation du cerveau humain et s'assurer que nous faisons des choses qui sont bonnes pour nous même si nous ne le voulons pas, Ariely suggère d'utiliser une méthode qu'il appelle la substitution de récompense.
Fondamentalement, la substitution de récompense, c'est lorsque vous vous efforcez de faire la bonne chose pour la mauvaise raison. Par exemple, si vous voulez vous entraîner davantage, ne vous autoriser à regarder votre émission de télévision préférée que lorsque vous vous entraînez signifierait que vous commenceriez à vous entraîner pour pouvoir regarder cette émission, plutôt que pour être plus en forme et en meilleure santé. . Mais vous feriez quelque chose de bien pour votre corps – faire la bonne chose pour la mauvaise raison.
Quand je me réveille le matin, je me lève pour prendre mon café. Pas parce que je sais que je passerai une meilleure journée et que je serai plus productif si je me lève maintenant. Le futur moi est une toute autre personne, même quand elle n'est qu'à quelques heures de là. Je ne peux pas me motiver (du moins pas tous les jours) à me lever tôt pour qu'un étranger à l'avenir puisse en profiter. J'ai besoin de récompenses maintenant.
Construire une routine que je fais tous les matins quand je me lève m'a aidé à trouver (enfin) un moyen de rendre le réveil tôt habituel. Cela commence par le café, que j'attends avec impatience pour sortir du lit et commencer la routine. Le reste de la routine m'empêche de dormir. Ça va comme ça:
- Boire du café et pratiquer le français
- Faire cinq pompes
- Prendre une douche et s'habiller
- Prendre le petit déjeuner
Le café, la pratique du français et le petit-déjeuner sont des choses que j'attends avec impatience, alors je me concentre sur ces parties de ma routine après m'être levé. Chacun agit comme une ficelle qui me tire vers l'avant dans ma routine jusqu'à ce que tout soit terminé.
Une autre raison pour laquelle cela est utile est que même si je me lève tôt pour être plus productif, je n'ai pas à penser au travail dès que je me lève. Au moment où toute ma routine est terminée, cela fait une heure ou plus que je me suis réveillé, et j'ai généralement hâte de commencer un travail.
Plus je fais ce processus, plus cela devient habituel - et se lever tôt fait partie de la routine.
