Que nous ayons affaire à un client mécontent, que nous ayons un projet de dernière minute à terminer d'ici la fin de la journée, ou que nous traversions simplement les épreuves et les tribulations quotidiennes de notre travail, nous sommes tous stressés. Et c'est indéniable, ça pue.
Heureusement, il existe des moyens simples de le combattre sans sacrifier votre journée entière (et vous rendre même Suite dépassé).
Besoin de suggestions ? J'en ai 12 qui feront l'affaire en un rien de temps.
1. Regarder une vidéo
Quoi de plus relaxant que de regarder un adorable clip d'un chiot (surtout, disons, si ce chiot est habillé comme un Princesse disney ) ?
C'est vrai, rien. Et, la science dit cela vous rendra également plus productif lorsque vous retournerez au travail.
Pour vous aider à décompresser, nous avons 15 courtes vidéos à surveiller (à la très faible probabilité que le chiot ci-dessus n'ait pas fonctionné pour vous).
2. Respirez
Si simple, mais si efficace.
Par exemple, l'écrivaine de Muse Lily Herman a le parfait deux minutes exercer pour se sentir plus apaisé : « Inspirez pendant trois temps et expirez pendant quatre. Cela déclenche votre système nerveux parasympathique, ce qui peut vous aider à vous détendre.
3. Faites une promenade
Non seulement est être dehors scientifiquement bon pour vous et pour soulager le stress, le l'exercice fait toutes sortes de bonnes choses pour votre cerveau .
Alors, sortez du bureau et promenez-vous seul, même si vous faites juste le tour du parking. C'est parfois tout ce dont vous avez besoin pour vous vider la tête.
4. Faites une méditation (rapide)
Vous n'avez pas besoin d'un tapis de yoga et d'un espace zen pour profiter des bienfaits de la méditation (dont il y a beaucoup de ).
Si vous ne savez pas par où commencer, nous vous recommandons d'essayer le S.T.O.P technique . Ca fait plutot comme ca:
quel âge a colleen lopez
- S top ce que tu fais
- T prendre quelques respirations profondes
- OU ALORS Observez comment vous vous sentez mentalement, physiquement et émotionnellement
- P roceed, mais avec intention!
5. Prévoyez quelque chose d'amusant pour plus tard
Prenez cinq minutes (ou moins) et planifiez une activité amusante pour célébrer la fin d'une journée stressante, qu'il s'agisse d'envoyer un SMS à un ami et d'organiser des plans de dîner pour ce soir-là, ou de décider ce que vous regarderez sur Netflix. Cela ne vous débarrassera peut-être pas complètement de votre anxiété, mais cela vous rappelle ce vers quoi vous travaillez (c'est-à-dire sortir du bureau et vous amuser !).
6. Notez tout ce que vous avez à faire
« L'écriture donne forme à vos idées et les fait sortir de votre tête, libérant ainsi de la bande passante et vous empêchant de planter votre navigateur comme une spirale descendante de fin de soirée sur Wikipédia. Le fait de noter les idées importantes soulage le stress de perdre ses pensées à cause du temps ou d'un esprit surpeuplé,' dit l'écrivain Gregory Ciotti de Help Scout.
Donc, si vous ne l'avez pas déjà fait, mettez tout ce que vous avez à faire sur papier. Ensuite, abordez chaque tâche une à la fois, plutôt que d'essayer de tout faire en même temps.
7. Notez tout ce qui vous dérange
De même, des études montrent que écrire vos sentiments vous aide à les traiter plus rapidement et ainsi à vous débarrasser des mauvais.
Passez quelques minutes entre les projets à noter toutes les choses qui vous stressent : un collègue ennuyeux, un patron déraisonnable, une imprimante cassée, rien n'est faux ! Une fois que vous les avez sortis de votre tête et sur la table (littéralement), vous pouvez passer à autre chose et vous concentrer sur ce qui compte vraiment.
Juste, euh, n'utilise pas de noms et ne laisse pas ce papier traîner.
8. Couleur !
Il y a une raison pour laquelle ils s'appellent soulagement du stress livres à colorier.
Et vous n'avez pas besoin de créer une œuvre d'art - le simple fait de remplir quelques motifs peut vous distraire des soucis de votre journée. Il ne s'agit pas de productivité, déclare seule l'écrivaine de Muse Stacey Lastoe expérience de livre de coloriage , 'mais plutôt que nous devons travailler le jeu 'insensé' dans nos jours.'
Vous pouvez trouver des modèles de livres de coloriage gratuits ici (ou allez au-delà en commandant l'un de ces superbes livres de coloriage en ligne.) Et ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas de crayons de couleur à portée de main, je suis sûr que vous pouvez mettre la main sur quelques surligneurs.
9. Mettez votre chanson préférée
En plus de vous donner toutes les sensations, la musique est un énorme anti-stress . Jouez juste un de vos meilleurs morceaux (via vos écouteurs, évidemment), et vous oublierez tous vos soucis - ou, au moins, réduisez-les un peu.
Personnellement, je me tourne toujours vers The Lumineers quand j'ai besoin d'un moment de calme.
10. Écoutez des sons apaisants
Donnez du repos à votre esprit en profitant des sons merveilleux d'une cascade, d'un feu crépitant ou même de la pluie si c'est votre confiture.
Il y a tellement d'options pour votre idéal bruit ambiant que vous en trouverez forcément un qui vous détend.
11. Faire du thé
Une bonne boisson chaude - surtout, dit la science, une tasse de thé vert --un jour de pluie ou dans un bureau trop climatisé peut réduire votre stress plus que vous ne l'imaginez. De plus, le fait de sortir de votre bureau et de chauffer l'eau est un moyen insensé d'arrêter de penser au travail.
12. Souriez
Ouais, sérieusement, c'est tout. Des études ont montré que le simple fait de mettre un visage heureux peut abaisser votre fréquence cardiaque, ce qui, soit dit en passant, est une indication claire d'une réduction du stress.
Peu importe à quel point c'est difficile sur le moment, essayez vraiment de sourire et voyez ce que vous ressentez. Qui sait, vous pouvez même mettre un sourire sur le visage de quelqu'un d'autre !
L'un de ces éléments a-t-il fonctionné pour vous ? Avez-vous de meilleures suggestions? Faites le moi savoir sur Twitter @Alyslice !
- Ce post paru à l'origine sur le La muse .
Inc. aide les entrepreneurs à changer le monde. Obtenez les conseils dont vous avez besoin pour démarrer, développer et diriger votre entreprise dès aujourd'hui. Abonnez-vous ici pour un accès illimité.
1er mai 2017Les opinions exprimées ici par les chroniqueurs d'Inc.com sont les leurs et non celles d'Inc.com.
