« Si cela doit arriver, alors cela doit arriver d'abord », écrit Laura Vanderkam, experte en gestion du temps et auteur de Ce que font les personnes les plus prospères avant le petit-déjeuner .
Ceux d'entre nous qui ont réussi à réussir professionnellement et à vivre pleinement adhèrent activement à cette philosophie. Ils doivent mettre de côté leurs premières heures de la journée pour investir dans leurs activités prioritaires avant que les priorités des autres ne se précipitent.
La science soutient cette stratégie. Vanderkam cite la célèbre découverte de Roy Baumeister, professeur de psychologie à la Florida State University, selon laquelle la volonté est comme un muscle qui se fatigue à cause d'une surutilisation.
Les régimes, dit-il, se défont le soir, tout comme le manque de maîtrise de soi et les erreurs de prise de décision surviennent souvent plus tard dans la journée. D'un autre côté, les premières heures du matin offrent une nouvelle force de volonté, et les gens ont tendance à être plus optimistes et prêts à s'attaquer à des tâches difficiles.
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Alors, que font les cadres et les entrepreneurs qui réussissent lorsqu'ils sont reposés et frais ? De L'étude de Vanderkam sur les rituels du matin et nos propres recherches, nous décrivons les 14 choses suivantes que les personnes les plus réussies font avant le petit-déjeuner. Alors qu'ils pourraient ne pas le faire tout de ces choses chaque matin, chacune s'est avérée être un moyen efficace de commencer la journée.
Ils se réveillent tôt.
Les gens qui réussissent savent que le temps est une denrée précieuse. Et tandis que le leur est facilement rongé par les appels téléphoniques, les réunions et les crises soudaines une fois qu'ils sont arrivés au bureau, les heures du matin sont sous leur contrôle. C'est pourquoi beaucoup d'entre eux se lèvent avant le soleil, économisant autant de temps qu'ils le peuvent pour en faire ce qu'ils veulent.
Dans un sondage de 20 dirigeants cité par Vanderkam, 90 % ont déclaré se réveiller avant 6 heures du matin en semaine. Par exemple, le PDG de PepsiCo, Indra Nooyi, se réveille à 4 heures du matin et est au bureau au plus tard à 7 heures du matin. Pendant ce temps, le PDG de Disney, Bob Iger, se lève à 4h30 pour lire, et le PDG de Twitter et Square, Jack Dorsey, se lève à 5h30 pour faire du jogging.
L'essentiel : les matins productifs commencent par des réveils matinaux.
Ils boivent de l'eau.
De nombreux cadres à succès chercher de l'eau au lieu du café première chose le matin.
Kat Cole, présidente de Focus Brands, la société mère de Auntie Anne's, Carvel et Cinnabon, se réveille à 5 heures du matin tous les matins et boit 24 onces d'eau .
Fondateur du Huffington Post Arianna Huffington et chef de Birchbox Man Brad Lande commencent leurs journées avec un verre d'eau chaude au citron.
Boire de l'eau le matin vous aide à vous sentir plus alerte, réhydrate votre corps et relance votre métabolisme, dit Rania Batayneh, MPH , nutritionniste et auteur de Le régime One One One .
Ils font de l'exercice avant que cela ne tombe de la liste des choses à faire.
La principale activité matinale des riches et des puissants semble être l'exercice, qu'il s'agisse de soulever des poids à la maison ou d'aller au gymnase.
Par exemple, Vanderkam note que la PDG de Xerox, Ursula Burns, programme une session de formation personnelle d'une heure à 6 heures du matin deux fois par semaine. Plus, Aquarium à requins investisseur Kevin O'Leary se lève à 5h45 tous les matins et saute sur le vélo elliptique ou d'exercice, et l'entrepreneur Gary Vaynerchuk commence chaque jour avec un entraînement d'une heure avec son entraîneur.
'Ce sont des gens incroyablement occupés', dit Vanderkam. « S'ils prennent le temps de faire de l'exercice, cela doit être important. »
Au-delà du fait que faire de l'exercice le matin signifie qu'ils ne peuvent pas manquer de temps plus tard, Vanderkam dit qu'un entraînement avant le petit-déjeuner aide à réduire le stress plus tard dans la journée, contrecarre les effets d'un régime riche en graisses et améliore le sommeil.
Ils travaillent sur un projet d'entreprise prioritaire.
Les heures calmes du matin peuvent être le moment idéal pour se concentrer sur un projet de travail important sans être interrompu. De plus, passer du temps dessus au début de la journée garantit qu'il attire votre attention avant que les autres - enfants, employés, patrons - ne l'utilisent.
Vanderkam utilise l'exemple d'une stratège commerciale qui a fait face à tant de réunions ad hoc et d'interruptions tout au long de la journée qu'elle a senti qu'elle ne pouvait rien faire. Elle a commencé à considérer les petits matins comme une période de projet et a choisi chaque jour un projet prioritaire sur lequel se concentrer. Effectivement, pas un seul collègue n'est venu la voir à 6 h 30. Elle a enfin pu se concentrer.
Ils travaillent sur un projet personnel-passion.
L'écriture de romans et la création artistique sont faciles à ignorer lorsque vous êtes en réunion toute la journée, que vous êtes fatigué et affamé et que vous devez déterminer ce qu'il y a pour le dîner. C'est pourquoi de nombreuses personnes qui réussissent consacrent environ une heure à leurs projets personnels avant de commencer officiellement leurs journées.
Un professeur d'histoire à l'Université de Chicago a déclaré à Vanderkam qu'elle passait des heures entre 6 heures et 9 heures du matin à travailler sur un livre sur la politique religieuse de l'Afrique de l'Ouest. Elle a pu lire des articles de revues et écrire plusieurs pages avant de s'occuper de ses responsabilités d'enseignante.
Prendre le temps d'écrire le matin et en faire une habitude signifiait qu'elle suivrait. Vanderkam cite une étude sur de jeunes professeurs qui a montré qu'écrire un peu tous les jours plutôt que par rafales intenses les rendait plus susceptibles d'obtenir une titularisation.
Ils passent du temps de qualité en famille.
Nous pouvons exalter le dîner de famille, mais rien ne dit que vous devez avoir un grand repas de famille le soir, dit Vanderkam. Certaines personnes qui réussissent utilisent le matin pour investir dans le temps passé en famille, qu'il s'agisse de lire des histoires aux enfants ou de préparer un copieux petit-déjeuner ensemble.
Un planificateur financier à New York a déclaré à Vanderkam que, à moins qu'elle ne voyage, les matins sont son moment privilégié avec sa jeune fille. Elle l'aide à s'habiller, à faire le lit et, à l'occasion, ils travaillent ensemble sur des projets artistiques. Ils préparent également le petit-déjeuner, s'assoient autour de la table et discutent de ce qui se passe. Elle appelle ces 45 minutes 'le temps le plus précieux que j'ai dans une journée'.
Ils se connectent avec leurs conjoints.
Le soir, il est plus probable que vous soyez fatigué des activités de la journée, et le temps peut facilement être gaspillé avec les préparatifs du dîner et le zonage devant la télévision. C'est pourquoi de nombreuses personnes qui réussissent font de la connexion avec leurs partenaires un rituel matinal.
De plus, comme le demande Vanderkam, quoi de mieux que le sexe avant l'aube pour vous dynamiser pour la journée ? Après tout, régulier le sexe peut vous rendre plus intelligent , augmenter vos revenus , et brûler des calories .
Même s'ils ne deviennent pas fringants tous les matins, de nombreux couples profitent des premières heures pour discuter. Par exemple, elle note qu'un cadre de BlackRock et sa femme se rendent chaque matin de la banlieue à New York. Ils passent plus d'une heure à discuter de leur vie, de leurs finances, de leurs listes de choses à faire et de leurs projets pour la semaine.
Ils font leurs lits.
Cette habitude d'une minute peut vous faire plus heureux et plus productif toute la journée .
Dans son livre, Le pouvoir de l'habitude , Charles Duhigg écrit que prendre la routine de faire son lit tous les matins est corrélé à une productivité accrue.
Faire son lit n'est pas forcément cause vous permet d'en faire plus au travail, écrit Duhigg, mais c'est une ' habitude clé ' qui peut déclencher ' des réactions en chaîne qui aident d'autres bonnes habitudes à prendre racine '.
En plus d'être plus productives, les personnes qui font régulièrement leur lit ont également tendance à avoir «un plus grand sentiment de bien-être et de meilleures compétences pour respecter un budget», écrit Duhigg.
Ils réseautent autour d'un café.
Surtout si vous aimez rentrer à la maison pour le dîner, les matins peuvent être un bon moment pour rencontrer des gens pour un café ou un petit-déjeuner. De plus, les petits-déjeuners de réseautage sont moins perturbateurs que les déjeuners de midi et plus axés sur le travail que les cocktails arrosés, note Vanderkam.
Christopher Colvin, un avocat et entrepreneur basé à New York, a lancé un groupe de réseautage pour les anciens de l'Ivy League appelé IvyLife. La plupart du temps, il se réveille à 5 h 30 pour promener son chien et lire, mais tous les mercredis, il assiste à un petit-déjeuner de réseautage IvyLife. 'Je sens que je suis plus frais et plus créatif le matin', a-t-il déclaré à Vanderkam. « À la fin de la journée, mon esprit est plus encombré. »
Ils méditent pour se vider l'esprit.
Les personnalités de type A exigent généralement autant des autres que d'elles-mêmes, il peut donc être difficile pour elles de se déconnecter de leurs listes de tâches mentales et de calmer leur esprit. Avant de sortir, de nombreuses personnes qui réussissent se consacrent à une pratique spirituelle telle que la méditation ou la prière pour se recentrer sur la pointe de la journée.
Manisha Thakor, conseillère financière et ancienne dirigeante d'entreprise, pratique la méditation transcendantale pour se vider l'esprit. Elle fait deux séances de 20 minutes par jour, la première avant le petit-déjeuner et la seconde le soir, et se concentre sur la respiration et la répétition d'un mantra dans sa tête. Elle a trouvé que c'était 'l'une des pratiques les plus bénéfiques pour la vie' qu'elle ait jamais expérimentées, a-t-elle déclaré à Vanderkam.
Ils écrivent des choses pour lesquelles ils sont reconnaissants.
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Exprimer sa gratitude est un autre excellent moyen de vous recentrer et d'avoir le bon point de vue avant de vous rendre au bureau. Écrire les personnes, les lieux et les opportunités pour lesquels vous êtes reconnaissant ne prend que quelques minutes, mais peut faire une réelle différence dans votre perspective.
Par exemple, une responsable pharmaceutique a déclaré à Vanderkam qu'elle passait une bonne partie de sa matinée à 'exprimer sa gratitude, demander des conseils et être ouverte à l'inspiration'. Lorsqu'elle se met au travail, elle a toujours une vision claire d'elle-même et de son personnel.
De même, entrepreneur et auteur de La semaine de travail de 4 heures Tim Ferris, passe cinq minutes chaque matin écrivant ce pour quoi il est reconnaissant et ce qu'il attend avec impatience. Cela 'me permet non seulement d'en faire plus pendant la journée, mais aussi de me sentir mieux tout au long de la journée, d'être une personne plus heureuse, d'être une personne plus satisfaite', a-t-il déclaré.
Ils planifient et élaborent des stratégies pendant qu'ils sont frais.
Planifier la journée, la semaine ou le mois à venir est un outil de gestion du temps important pour vous garder sur la bonne voie lorsque vous êtes au cœur de l'action. Utiliser les matinées pour réfléchir à une vue d'ensemble vous aide à établir des priorités et à définir la trajectoire de la journée.
Une directrice de banque devenue enseignante a déclaré à Vanderkam qu'elle se réveillait à 5 heures du matin en semaine, faisait des exercices, lisait quelques versets de la Bible et revoyait ses tâches de la journée avant de préparer le petit-déjeuner. Elle a dit que ce rituel rend ses journées plus faciles à gérer et plus efficaces.
Ils consultent leurs e-mails.
Alors que les gourous de la gestion du temps peuvent suggérer de reporter le courrier électronique le plus longtemps possible, de nombreuses personnes qui réussissent commencent la journée avec un courrier électronique. En fait, une enquête récente a trouvé que la première chose que font la plupart des cadres le matin est de vérifier leurs e-mails.
Ils peuvent rechercher rapidement dans leurs boîtes de réception des messages urgents nécessitant une réponse immédiate ou rédiger quelques e-mails importants sur lesquels ils peuvent mieux se concentrer pendant que leurs esprits sont frais.
Par exemple, Gretchen Rubin, auteur de Le projet du bonheur , se réveille à 6 heures tous les matins avant que sa famille ne se lève à 7 heures. Elle en profite pour vider sa boîte de réception, planifier sa journée et lire les médias sociaux. Éliminer ces tâches dès le début l'aide à mieux se concentrer lorsqu'elle passe à des projets plus difficiles, a-t-elle déclaré à Vanderkam.
Ils lisent les nouvelles.
Qu'il s'agisse d'être assis dans le coin à manger et de lire les journaux ou de consulter les blogs et Twitter depuis leur téléphone, la plupart des gens qui réussissent ont un rituel avant le petit-déjeuner pour obtenir les derniers titres.
Par exemple, le PDG de GE, Jeff Immelt, commence ses journées par un entraînement cardio, puis lit le journal et regarde CNBC . Pendant ce temps, le PDG de Virgin America, David Cush, utilise ses matinées pour écouter la radio sportive et lire les journaux tout en faisant du vélo stationnaire au gymnase.
Au moment où ils se mettent au travail, ils ont une bonne idée de ce qui se passe dans le monde. Ensuite, ils peuvent s'atteler à le changer.
Ceci est une version mise à jour d'un article qui a été publié précédemment.
Cette histoire est apparu pour la première fois le Interne du milieu des affaires .
