Vous connaissez le sentiment. Vous avez vingt e-mails non lus, le travail s'accumule et vous vous êtes engagé à récupérer les enfants à l'entraînement. Il y a deux heures, vous avez dit que vous auriez ce rapport dans l'heure.
Si cela vous ressemble, n'ayez crainte, vous n'êtes pas seul. En fait, vous souffrez simplement de l'un des malheurs les plus omniprésents de la vie : la procrastination. Nous en avons tous été coupables à un moment ou à un autre, mais certains d'entre nous en souffrent quotidiennement. Les procrastinateurs chroniques répètent «Je le ferai plus tard» comme un mantra, avant que tout ce travail différé ne s'abatte sur eux comme le contenu d'un placard surchargé.
Cela soulève la question « Pourquoi le faisons-nous ? » Pourquoi nous soumettons-nous à autant de stress supplémentaire juste pour prolonger l'inévitable ? En fin de compte, la procrastination pourrait être quelque chose qui est câblé dans notre cerveau. Jetons un coup d'oeil à pourquoi nous aimons tergiverser , puis examinez certaines méthodes pour arrêter une fois pour toutes cette mauvaise habitude.
Pourquoi nous procrastinons
Selon recherche publié dans le Journal de recherche sur la personnalité, certains procrastinateurs chroniques sont si habiles à retarder les choses que l'habitude devient en fait liée à leur personnalité. Cela fait de la procrastination un problème très difficile à surmonter, car certains traits de personnalité nous encouragent en fait à le faire.
La recherche indique également que la procrastination n'est pas liée à la moyenne pondérée cumulative ou à l'intelligence. Ça signifie personne peut être un procrastinateur, et il n'y a rien de mal avec vous si vous êtes aux prises avec cela. Cela signifie simplement que certaines personnes doivent travailler très dur pour arrêter de fumer, tandis que d'autres n'ont naturellement pas de problème avec cela.
Comment vaincre la procrastination ? Examinons deux méthodes scientifiquement prouvées :
1. Commencez simplement
Se lancer simplement dans un projet peut en fait être la partie la plus difficile pour les procrastinateurs. Mais si nous parvenons à franchir cette bosse, nous nous retrouverons davantage obligés de continuer à travailler. Pourquoi? Parce que notre cerveau est sensible à un petit quelque chose appelé le Effet Zeigarnik . Essentiellement, nous sommes plus susceptibles de terminer une tâche une fois que nous avons pris de l'élan. La seule façon de gagner cet élan est de le démarrer.
2. Décomposez les grandes tâches
'C'est bien beau', penserez-vous peut-être, 'mais mon problème est avec obtenir a débuté '. Nous remettons à plus tard les grandes tâches parce qu'elles sont terrifiantes. Nous venons connaître ils vont consommer tout notre temps, ne nous laissant aucune place pour faire les choses que nous avons vraiment vouloir à faire (comme se détendre sur le canapé avec du pop-corn et Netflix).
Heureusement, il existe une astuce psychologique simple pour surmonter cette peur de commencer ; prendre une grande tâche et la diviser en petites étapes. Il est en fait plus facile de s'engager dans deux ou trois petites tâches à la fois qu'une seule grande, de sorte que la phase de démarrage initiale sera beaucoup plus facile. Comme nous l'avons vu précédemment, le démarrage crée une dynamique, et avant que nous le sachions, l'ensemble du projet est terminé et nous nous retrouvons avec Suite temps libre que si nous laissions la procrastination prendre le dessus sur nous.
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Le moyen le plus efficace de vaincre la procrastination est d'utiliser ces deux conseils en tandem. Par décomposition grands projets en petites étapes, vous vous retrouverez plus motivé pour commencer, et finalement vous construirez assez élan pour mener un projet à terme. Comment sait-on que c'est si efficace ? Eh bien, cela a fonctionné pour écrire cet article de blog, donc cela fonctionnera aussi pour vous.
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