Pourquoi la plupart des gens ne parviennent-ils pas à s'en tenir à quelque chose de difficile, comme perdre du poids ou se mettre en forme ? Ils ne commencent pas petit. Ils entrent tout de suite à fond.
Ils changent tout , ce qui fait que très vite ne change pas n'importe quoi .
Pourquoi aller à fond ne fonctionne jamais
La tentation d'aller à fond est compréhensible. Prenez pour perdre du poids. Perdre du poids est difficile . Nous décidons donc que la seule façon de réussir est d'adopter un programme d'alimentation et d'exercice compliqué et complet qui nécessite des changements importants.
Et en un jour ou deux tout au plus, ce programme complet commence à être oppressant. S'en tenir à chaque changement commence à sembler impossible.
Alors on commence à glisser.
D'abord on glisse par petites touches, comme quand on court derrière un matin et qu'on n'a pas le temps de cuire des blancs d'œufs alors on engloutit quelques beignets dans la voiture. Ou notre enfant a un événement scolaire donc nous ne pouvons pas rentrer dans notre jogging du soir. Ou nous devons ramener du travail à la maison pour ne pas avoir le temps de nous arrêter au gymnase.
Et bientôt rien n'a changé. Nous sommes de retour où nous avons commencé. Eh bien, pas tout à fait par où a commencé - maintenant, nous nous sentons également mal dans notre peau de ne pas nous en tenir à quelque chose que nous nous sommes engagés à faire.
Semble familier?
Les programmes de perte de poids les plus complets fonctionnent. Les programmes de remise en forme les plus complets fonctionnent. Le problème ne réside pas dans les programmes - le problème réside dans le fait que ces programmes nécessitent de tels changements majeurs dans nos activités quotidiennes et nos modes de vie. Il est impossible de faire chaque changement du jour au lendemain. Ainsi, lorsque vous manquez une séance d'entraînement ou que vous ratez un repas, vous commencez à avoir l'impression d'échouer complètement.
Et bientôt, notre programme complet est en lambeaux et nous pensons : « Si je ne peux pas le faire tout , ça n'a aucun sens de faire quelconque de celui-ci.'
Alors on a démissionné.
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Voici une meilleure approche. N'allez pas tout de suite à fond. Ne perdez pas votre temps à adopter le dernier régime à la mode ou la mode actuelle du fitness. Peu importe à quel point le programme est incroyable, allez-y à fond et il est incroyablement peu probable que vous vous en teniez à lui.
Au lieu de cela, commencez simplement par apporter quelques changements simples à votre journée. Vous perdrez un peu de poids, vous vous sentirez un peu mieux et vous trouverez alors beaucoup plus facile d'intégrer quelques habitudes saines à votre routine.
Construire lentement au fil du temps vous aidera à créer un nouveau style de vie - d'une manière relativement indolore - que vous volonté pouvoir s'en tenir à.
Donc, pour l'instant, effectuez simplement ces cinq modifications :
1. Buvez un verre d'eau avant chaque repas.
Tout le monde doit boire plus d'eau. C'est une donnée. De plus, lorsque vous buvez un verre d'eau avant de manger, vous vous sentirez déjà un peu plus rassasié et vous ne serez pas aussi tenté de manger au-delà du point de faim.
2. Mangez un repas vraiment sain.
Choisissez un repas. Juste un. Ensuite, changez ce que vous mangez. Si c'est le déjeuner, mangez une portion de protéine qui tient dans la paume de votre main, un légume ou un fruit et quatre ou cinq amandes.
Je sais que ce n'est pas beaucoup de nourriture, mais c'est plus sain que ce que vous mangez actuellement et, tout aussi important, cela vous permet de faire de petits pas pour mieux contrôler vos portions à chaque repas.
Autres exemples : emballez une boîte de thon et deux pommes. Ou apportez une poitrine de poulet sans peau et quelques concombres. Assurez-vous simplement de le préparer à l'avance - de cette façon, vous n'aurez pas à décider de manger sainement. Vous le ferez.
3. Utilisez votre déjeuner pour être actif.
Cela ne prend pas 30 minutes ou une heure pour manger. Alors rendez votre pause déjeuner productive.
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Aller se promener. (Mieux encore, trouvez un compagnon de marche ou faites comme Jeff Weiner de LinkedIn et organisez des réunions de marche.) Ou étirez-vous. Ou faites des pompes ou des redressements assis.
Ce n'est pas grave quelle tu fais aussi longtemps que tu le fais quelque chose . Vous brûlerez quelques calories, un peu de stress et vous vous sentirez mieux lorsque vous remonterez en selle de travail.
Et vous commencerez à intégrer le fitness à votre mode de vie quotidien sans avoir à en ajouter à votre emploi du temps déjà chargé.
4. Mangez une barre de substitut de repas.
OK, donc la plupart des barres protéinées ont le goût de la sciure de bois aromatisée. Mais la plupart sont également nutritifs et faibles en calories, et ils permettent d'éviter facilement la sensation de faim en milieu d'après-midi que vous ressentirez inévitablement après avoir mangé, par exemple, un déjeuner léger.
Ne vous attardez pas trop sur les valeurs nutritionnelles ; Choisissez simplement une barre qui contient 10 ou 15 grammes de protéines (pensez à une barre protéinée, pas à une barre énergétique) et tout ira bien.
Manger une barre de remplacement de repas en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi ne fait pas que combler l'écart entre les repas ; c'est un moyen facile de prendre l'habitude de manger plus fréquemment de plus petits repas, une autre habitude que vous voudrez éventuellement adopter.
Et, enfin, une habitude bonus à mettre en place une fois par semaine :
5. Amusez-vous à relever un défi physique.
Ce serait formidable si vous pouviez constamment aller à la salle de sport quatre à cinq jours par semaine, mais si vous partez de zéro, vous transformer instantanément en rat de salle de sport n'est pas réaliste.
Au lieu de cela, une fois par semaine, choisissez quelque chose de difficile à faire. Faites une très longue marche. Faites une longue balade à vélo. Faites une randonnée d'essai.
Assurez-vous simplement de choisir une réalisation, pas un critère. Ne décidez pas de marcher six milles sur un tapis roulant ; c'est un critère. Marchez les six miles jusqu'à la maison d'un ami. Ne parcourez pas 20 miles sur un vélo d'appartement ; rendez-vous dans un café, prenez une collation, puis rentrez chez vous.
L'activité doit être basée sur un accomplissement; c'est beaucoup plus amusant de dire : « J'ai grimpé jusqu'au sommet de Bear Mountain » que de dire : « J'ai marché cinq milles sur le tapis roulant avec une pente de 8 %. Les réalisations sont amusantes; c'est comme si c'était des choses que tu décidé faire. Les critères sont ennuyeux ; c'est comme si c'était des choses que tu eu faire.
Chaque fois que vous terminez un défi hebdomadaire, vous aurez brûlé des calories, amélioré votre condition physique et vous vous souviendrez que vous êtes toujours capable de faire des choses vraiment cool.
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Une fois que vous vous acceptez sont toujours capable de faire des choses sympas - peu importe à quel point vous vous êtes laissé aller physiquement, c'est vrai - vous trouverez toute la motivation dont vous avez besoin pour faire quelques autres changements positifs.
Et un jour tu réaliseras que tu es en fait avoir tout est parti... et vous ne l'avez même pas remarqué.
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