Nous sommes tous passés par là, trébuchant en trébuchant en trouvant des vêtements, en faisant des bouchées de pain grillé et en essayant de trouver nos clés de voiture (petits bougres sournois). Avec un peu d'aide des neurosciences, cependant, vous pouvez modifier votre routine afin qu'il soit plus facile pour votre cerveau de s'intégrer rapidement et complètement après votre réveil, que vous soyez ou non lève-toi chaque fois que tu en as envie ou avoir une habitude à 4h00 du matin.
1. Buvez de l'eau.
Oui, juste les vieux trucs clairs. Après avoir dormi toute la nuit, votre corps est déshydraté. Pas de bœuf séché déshydraté, bien sûr, mais rappelez-vous que les êtres humains contiennent jusqu'à 60 pour cent d'eau. Les cellules de votre cerveau sont aussi principalement constituées d'eau - en fait, l'eau constitue environ 73 pour cent de vos nouilles. En plus d'éliminer les déchets, de réguler la température et d'aider les cellules à se développer et à survivre, l'eau est nécessaire pour des tâches telles que la fabrication de neurotransmetteurs et d'hormones, qui influencent tout ce que le cerveau fait. Les chercheurs affirment que si vous ne remplissez pas le réservoir, la déshydratation peut altérer la mémoire à court et à long terme , ainsi que l'attention.
Les besoins en eau de chacun sont uniques, mais quelque part entre 12 et 20 onces est une bonne cible de départ. La meilleure façon de savoir ce dont vous avez besoin est de garder un œil sur la couleur de votre urine et de boire plus d'eau plus elle est jaune foncé. Si vous êtes totalement dégagé, vous en obtenez probablement trop et vous pouvez reculer.
Si vous ne pouvez vraiment pas faire face à l'eau plate, la bonne nouvelle est que le café est une astuce acceptable. (Insérez le doux coup de poing ici, ai-je raison ?) Il pouvez ont un léger effet diurétique, mais cet effet ne suffit pas à augmenter le risque de déshydratation , surtout si vous optez pour le décaféiné, et l'eau utilisée pour le café compte toujours dans l'apport hydrique global .
2. Écoutez de la musique au rythme rapide.
Les ondes cérébrales se synchroniseront en fait quelque peu au rythme de ce que vous écoutez, ce qui signifie que des pistes plus optimistes aident à déplacer le cerveau dans un état plus actif. Le genre n'a heureusement pas d'importance ici, alors que vous choisissiez celui de Rimsky-Korsakov Le vol du bourdon ou Williams' Heureux , l'alarme de réveil en musique de votre haut-parleur peut vous aider.
3. Obtenez de la lumière.
La lumière est essentielle pour réguler votre rythme circadien . Lorsqu'il frappe vos yeux, il stimule une voie nerveuse qui relie la rétine et l'hypothalamus dans le cerveau. De là, une partie spécifique de l'hypothalamus, le noyau suprachiasmatique (SCN), dit à d'autres parties de votre cerveau de perturber la température corporelle, les hormones et d'autres facteurs qui vous réveillent. La lumière naturelle est idéale, mais comme le lever du soleil ne correspond généralement pas au moment où la plupart des gens doivent partir et qu'il peut être plus difficile dans les zones urbaines d'avoir un soleil dégagé, essayez un réveil à lumière. Ceux-ci sont conçus pour commencer à éclairer un peu la pièce avant de devoir sortir du lit.
4. Faites de l'exercice léger.
L'idée que les exercices inversés (pensez au chien vers le bas dans le yoga) augmentent le flux sanguin vers le cerveau est un énorme mythe --le corps a des mécanismes de protection pour maintenir l'environnement du cerveau cohérent. L'étirement n'est pas non plus un échauffement --les muscles y répondent le mieux lorsqu'ils sont déjà chauds, ce qui signifie qu'il est préférable de le faire après avoir déjà un peu bougé. Mais exercice léger Est-ce que améliorer la circulation générale et cette a une influence positive sur l'oxygène et les nutriments que reçoit le cerveau. Alors, faites des sauts d'obstacles, allez faire une promenade rapide avec le chien ou lancez votre vidéo d'entraînement préférée pour dire à votre cerveau de faire attention.
5. Prenez une douche froide.
S'exposer à une douche froide déclenche une multitude de processus biologiques dans votre corps, tels que l'augmentation du flux sanguin, l'augmentation des neurotransmetteurs et l'accélération de votre respiration. Ceux-ci vous donnent une petite bouffée d'énergie et peuvent même vous mettre de meilleure humeur. Si vous avez encore besoin de preuves anecdotiques pour être convaincu, Inc. Tested a essayé la routine de douche froide et a conclu que les avantages sont réels.
