Le stress est nul. Selon l'American Psychological Association, le stress peut entraîner des maux de tête, des tensions musculaires, des douleurs musculaires, des douleurs thoraciques, de la fatigue, des maux d'estomac, de l'insomnie, de l'anxiété, de l'agitation, un manque de motivation, un manque de concentration, de l'irritabilité, de la dépression, des problèmes alimentaires, une dépendance. .. et le retrait social. Ouah !
Heureusement, le stress n'est pas inévitable, même dans le monde hyper-connecté et hautement compétitif d'aujourd'hui. Voici six techniques que j'ai apprises au fil des ans et que j'utilise maintenant quotidiennement.
1. Créez une oasis
Dans le passé, les gens travaillaient de 9 à 5; dans les environnements commerciaux d'aujourd'hui, il y a une pression pour travailler (ou au moins être disponible) 24h/24 et 7j/7. Inutile de dire que cette pression génère beaucoup de stress.
Un moyen absurdement facile de réduire ce stress est d'éteindre votre ordinateur et votre cellulaire, pas seulement pendant que vous dormez, mais aussi une heure avant et après votre sommeil.
Cela demande de la discipline, car vous avez probablement l'habitude de vérifier vos e-mails, vos SMS, etc. Cela demande également de la confiance en soi, car vous devez croire que vous devez être constamment à la disposition de votre patron, de vos collègues et de vos clients. Fais-le quand même.
2. Trouvez les « endroits sucrés »
Avoir une liste de choses à faire trop longue peut être une énorme source de stress, car on a l'impression que vous ne pouvez jamais terminer ces tâches. Voici une pensée : pourquoi s'embêter ?
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Au lieu de cela, catégorisez chaque tâche par difficulté (par exemple, facile, moyen, difficile) puis par impact potentiel (par exemple, grand, moyen, petit). Vous découvrirez probablement qu'il y a environ 10 tâches qui sont à la fois faciles et qui auront un impact important. Frappez d'abord ces « sweet spots ».
Dans la plupart des cas, vous atteindrez 80 % de vos objectifs en ne faisant que 20 % du travail. Et cela soulage la pression, réduisant ainsi le stress. En prime, ignorez les tâches qui sont difficiles et n'auront de toute façon pas beaucoup d'impact.
3. Renégociez votre charge de travail
Les attentes déraisonnables de ce que vous êtes capable d'accomplir sont une énorme source de stress, que ces attentes viennent de vous-même, de votre patron ou de vos clients.
Le remède à ce genre de stress est une dose de réalité. Regardez combien de temps vous avez à passer, évaluez la quantité de travail qui doit être fait et, sur cette base, soyez réaliste quant à que va-t-on réellement faire . Si vous êtes censé accomplir A, B, C et D, et que vous n'avez que le temps d'accomplir trois des quatre, décidez – ou forcez votre patron à décider – lesquels seront réellement accomplis et lesquels ne le seront pas.
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4. Éteignez les nouvelles
Les médias d'information, comme toute autre forme de divertissement, gagnent de l'argent en produisant des émotions fortes chez leur public. En dehors de l'actualité économique, ces émotions sont presque exclusivement négatives : colère, peur, anxiété, terreur et frustration.
Bien que ces émotions fabriquées fournissent une distraction momentanée du stress au travail, elles le font en ajoutant plus de stress. Regarder ou écouter les informations pour « se détendre », c'est comme boire une bière pour atténuer la douleur d'une gueule de bois ; cela ne fait qu'empirer les choses à long terme.
Donc, chaque fois qu'un article d'actualité commence à vous mettre en colère ou à vous bouleverser, changez de chaîne, à moins qu'il ne soit pertinent à 100 % pour votre vie, ou cliquez sur une autre page.
5. Déconnectez-vous de l'Incontrôlable
Il y a toujours des événements que vous ne pouvez tout simplement pas contrôler : l'économie, le trafic, la politique, les émotions des autres, les décisions des clients, etc.
S'il peut être utile d'observer et de prévoir de tels événements (afin de savoir comment y réagir), une fois que vous avez décidé comment vous allez y faire face, il est stressant (et, franchement, un peu fou) de continuer à concentrez-vous sur eux.
S'inquiéter de choses que vous ne pouvez pas contrôler ne fera pas une grande différence, que ce soit à court ou à long terme. C'est de l'énergie gaspillée et un stress supplémentaire dont vous n'avez pas besoin. Changez ce qui peut changer et ignorez ce que vous ne pouvez pas.
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6. Évitez les personnes stressées
Vous ne le réalisez peut-être pas, mais votre physiologie est programmée pour refléter la physiologie des personnes qui vous entourent. (Il s'agit d'un phénomène neurologique résultant des « neurones miroirs » dans votre cerveau.) En d'autres termes, vous pouvez « attraper » le stress des autres.
Ainsi, bien qu'il ne soit pas toujours possible d'éviter les personnes stressées, vous devriez essayer, dans la mesure du possible, de limiter vos contacts avec ces personnes, au moins jusqu'à ce que vous ayez vaincu votre propre stress. À ce stade, l'effet inverse se produit, car le calme que vous aurez atteint est également contagieux, à condition d'en faire une habitude suffisamment forte.
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