Avez-vous déjà souffert d'anxiété ? Je l'ai, et ce n'est pas un pique-nique. Il y a environ 10 ans, je suis allé aux urgences avant une allocution en pensant que j'avais une crise cardiaque. L'électrocardiogramme a montré que mon cœur était toujours aussi fort. Que s'était-il passé ? J'avais eu une attaque de panique, qui est une poussée soudaine et accablante d'anxiété et de peur qui imite une crise cardiaque. Les médecins m'ont dit que cela avait été provoqué par le stress. Cela avait du sens. Ce fut l'une des périodes les plus stressantes de ma vie.
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De nombreuses allocutions plus tard, j'avais appris à contrôler les sentiments qui conduisaient généralement à l'anxiété. J'avais appris que l'anxiété est souvent le résultat de peurs (principalement basées sur des choses qui ne se sont pas encore produites) que vous pouvez avoir à propos de situations, de lieux et même de personnes incertaines dans votre vie.
C'est un problème sérieux. UNE étude par le Dr Michael Freeman, professeur clinicien à l'Université de Californie à San Francisco, a découvert que près de la moitié des 242 entrepreneurs interrogés ont déclaré avoir un ou plusieurs problèmes de santé mentale au cours de leur vie, tels que l'anxiété ou la dépression.
Selon le National Institute of Mental Health, les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, affectant 40 millions d'adultes, soit 18% de la population.
Si l'anxiété vous frappe, vous pouvez la réduire avec ces astuces utiles.
1. Convainquez votre cerveau que vous êtes en sécurité
La façon la plus couramment suggérée de gérer l'anxiété est de calmer le système nerveux en utilisant la respiration diaphragmatique (respiration profonde). Le faire pendant quelques minutes envoie au cerveau le message que vous n'êtes pas réellement en danger, et en retour, cela mettra votre corps en mode relaxation au lieu de combattre ou de fuir. Si une partie de votre cerveau envoie des signaux indiquant que vous êtes menacé (et en réalité, vous ne l'êtes pas), éliminez la peur en vous en dissuadant gentiment. Convainquez cette partie de votre cerveau qui vous envoie en mode combat ou fuite que tout va bien.
2. Pratiquez la pensée positive
Si vous vous sentez anxieux, bougez. Déplacez-vous littéralement - sortez et prenez l'air. Mettez vos écouteurs et commencez à écouter votre musique relaxante préférée (donnez une pause au speed metal ou au gangsta rap) tout en faisant une marche rapide. Essayez de vous éloigner de ce qui vous dérange. Concentrez-vous pendant que vous marchez sur des pensées positives qui vous feront vous sentir en sécurité, accepté, aimé et honoré. Lorsque vous êtes à l'homéostasie, réfléchissez à la chance et à la bénédiction que vous êtes réellement.
3. Journal pour libérer vos émotions
Tenir un journal de vos peurs et de vos inquiétudes vous aide à comprendre ce que vous ressentez vraiment, ce qui peut être une guérison. Utilisez un cahier et écrivez ces titres en haut d'une page : 1) Situation ; 2) Pensées/Qu'est-ce que je me dis ?; 3) À quel point suis-je anxieux ? Écrivez une courte phrase sur la situation et la date afin de pouvoir suivre vos progrès. Plus important encore, notez toutes les pensées que vous avez en prévision ou pendant une situation qui provoque de l'anxiété. Qu'est-ce que tu te dis ? Est-ce vrai ou cela vient-il d'une peur irrationnelle ? Dans la troisième colonne, classez ce que vous ressentez sur une échelle de 1 à 10, ou écrivez quelques mots pour décrire ce que vous ressentez. Une fois que vous aurez clarifié la situation, vous pourrez déterminer les actions à entreprendre pour progresser.
4. Acceptez que vous ne pouvez pas tout contrôler
Souvent, l'inquiétude est le résultat direct d'essayer de contrôler des personnes, des choses ou certaines situations qui sont en fait bien au-delà de votre contrôle. Comprendre que vous ne pouvez et ne devez pas tout contrôler et relâcher votre inquiétude vous aidera à mieux gérer vos émotions. Concentrez-vous sur les choses qui sont sous votre contrôle, ralentissez et prenez une chose à la fois. Maintenant, vous pouvez vous recentrer sur ce qui est immédiatement devant vous et partir de là. Relâcher votre tentative de contrôle aidera à soulager une partie de l'inconfort que vous ressentez à cause de votre anxiété.
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5. Habituez-vous à la peur
En vous exposant à tout ce que vous craignez, il perd son pouvoir et son contrôle sur vous. Peu importe ce que vous craignez, si vous vous y plongez littéralement pendant une période de temps suffisamment longue, l'illusion de la peur (parce que la peur n'existe pas, tout est dans notre esprit) finira par disparaître. Cette faiblesse devient votre grande force. Lorsque vous découvrez ce que vous craignez, c'est généralement la chose la plus importante dont vous avez besoin pour réussir, vous ou votre entreprise.
6. Essayez la pleine conscience
Un corps croissant de recherche en neurosciences suggère que la pleine conscience est l'un des secrets les mieux gardés pour aider les gens à faire face à l'anxiété. Vous pouvez le pratiquer en vous concentrant intentionnellement sur vos émotions et en acceptant sans porter de jugement les pensées et les sensations que vous ressentez sur le moment. Matt Tenney, auteur de L'avantage de la pleine conscience , le résume ainsi : « Nous entraînons notre conscience pour que nous soyons moins distraits par notre propre pensée, ce qui nous permet de profiter davantage de notre vie, d'être plus présents avec les gens et de voir notre monde, à la fois intérieur et extérieur, avec plus de clarté.'
