Êtes-vous soumis à une pression intense au travail? Peut-être êtes-vous un entrepreneur occupé et fondateur d'une startup qui accumule 60 heures par semaine pour maintenir votre entreprise à flot. Ou le PDG d'une entreprise qui vient d'avoir trois mois pour redresser le navire.
quel âge a donna mills
Quel que soit votre rôle à fort impact (cela peut également signifier que vous êtes la réceptionniste gérant un nombre insensé d'appels par jour en tant que gardien d'une entreprise en pleine croissance), des choses comme l'anxiété, l'épuisement professionnel, l'inquiétude constante et même la dépression peuvent être par pour le cours.
La santé mentale est une affaire sérieuse, et ne pas maîtriser la vôtre peut sérieusement affecter vos performances. Si les choses sont turbulentes en ce moment et que l'anxiété vous frappe, vous pouvez retrouvez votre paix. Mais il faut se regarder dans le miroir, reconnaître la vérité et apporter des changements.
Voici huit façons de prendre le contrôle.
1. Ne vous débrouillez pas seul.
Quels que soient les problèmes auxquels vous êtes confronté actuellement, ils ne feront que s'amplifier si vous vous isolez et pensez que vous pouvez tout gérer vous-même. Si c'est vous, votre premier pas est de tendre la main et de rechercher la communauté et le soutien. Ensuite, partez au combat pour vaincre votre dépression ou votre anxiété avec des êtres chers de confiance à vos côtés. Lorsque vous pouvez croire que vous n'êtes pas seul dans ce cas et que vous avez tout ce dont vous avez besoin pour vous battre – ressources, groupes de soutien, conseillers et entraîneurs, pairs, membres de la famille, amis – vos chances de guérison sont beaucoup plus rapides.
2. Soyez réel avec ce que vous ressentez.
L'aveu de soi est la clé. Ne niez pas vos sentiments, ils sont légitimes et ils ne vous rendent pas faible ou brisé. Une fois que vous les avez adoptés et que vous avez compris que vous êtes impuissant face à votre état, travaillez en communauté et en responsabilisation pour apporter de nouveaux changements drastiques à votre mode de vie afin de gérer vos émotions.
3. Soyez d'accord avec certaines choses hors de votre contrôle.
Souvent, vos inquiétudes sont le résultat direct du fait que vous ne contrôlez pas tout. Les choses qui sont sous votre contrôle, vous pouvez vous débrouiller très bien. Alors, enlevez votre pied de la pédale d'accélérateur, prenez une chose à la fois et concentrez-vous sur ce qui est immédiatement devant vous. Cela aidera à soulager une partie de l'inconfort que vous ressentez à cause de votre anxiété.
4. Prenez soin de vous.
À vrai dire, tout cet article concerne les soins personnels. Mais en pratique, vous voulez commencer à poursuivre des activités qui vous apportent paix et joie, et qui vous remettent en forme. Vous voulez également prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre esprit. Qu'est-ce que tu aimes faire ? Quels sont les passe-temps qui ont été enterrés pendant des années ? Comment est cette routine d'exercice que vous avez négligée ? Comment ce régime de restauration rapide fonctionne-t-il pour vous? À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes connecté à votre puissance supérieure ?
5. Soyez conscient de vos intentions.
Tout au long de la journée, vérifiez avec vous-même. Lorsque vous sentez que le contrôle peut vous échapper, faites une pause, respirez et revoyez votre intention. Prenez note de la façon dont la qualité de votre travail change à chaque heure, à mesure que vous devenez plus conscient de vos intentions.
6. Concentrez-vous sur les pensées positives.
Si vous vous sentez anxieux, bougez. Déplacez-vous littéralement - sortez et prenez l'air. Mettez vos écouteurs et commencez à écouter votre musique relaxante préférée (donnez une pause au speed metal ou au gangsta rap) tout en faisant une marche rapide. Essayez de vous éloigner de ce qui vous dérange. Concentrez-vous pendant que vous marchez sur des pensées positives qui vous feront vous sentir en sécurité, accepté, aimé et honoré. Lorsque vous êtes à l'homéostasie, réfléchissez à la chance et à la bénédiction que vous êtes réellement.
7. Pratiquez la pleine conscience.
La pleine conscience est l'un des secrets les mieux gardés pour aider les personnes occupées à gérer l'anxiété . Vous pouvez le pratiquer en mettant intentionnellement l'accent sur vos émotions et en acceptant sans porter de jugement les pensées et les sensations que vous ressentez sur le moment. Matt Tenney, auteur de L'avantage de la pleine conscience , le résume ainsi :
Nous entraînons notre conscience afin que nous soyons moins distraits par notre propre pensée, ce qui nous permet de profiter davantage de notre vie, d'être plus présents avec les gens et de voir notre monde, à la fois intérieur et extérieur, avec une plus grande clarté.
8. Entraînez votre cerveau à arrêter la réaction de peur.
Le président Franklin D. Roosevelt a dit : « La seule chose que nous ayons à craindre, c'est la peur elle-même. C'est cette peur qui vous paralyse avant de passer cet appel super important, de monter sur scène pour la première fois ou de vous présenter à la fille de vos rêves. L'anticipation de la peur entre en jeu et vous vous tournez vers Jell-o. Mais après avoir réussi, vous réalisez que vous n'êtes pas en danger et qu'aucun monstre ne vous a mangé. Donc, entraîner votre cerveau à accepter qu'il n'y a pas de menace vous aidera à désactiver la réaction de peur. Vous vous rendrez vite compte que c'est la peur de la peur que vous craignez , rien d'autre. Et cela deviendra finalement facile à gérer.
