Les conversations que vous avez avec vous-même ont un impact direct sur ce que vous ressentez et comment vous vous comportez. Si votre discours intérieur est rempli de doute de soi , critiques sévères et prédictions catastrophiques, vous aurez du mal à atteindre vos objectifs.
Mais vous n'avez pas à laisser une perspective pessimiste ou un monologue intérieur menaçant vous retenir. Vous pouvez entraîner votre cerveau à penser différemment.
En fait, entraîner votre cerveau à penser différemment modifie physiquement votre cerveau. C'est pourquoi tant de thérapeutes utilisent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider les gens à créer un changement durable.
Sarah Grey si je reste
Ce que la recherche montre
La TCC est un traitement de santé mentale bien étudié. Les thérapeutes qui emploient cette méthode aident les gens à changer les schémas de pensée et de comportement inutiles qui les maintiennent bloqués.
La TCC n'est pas seulement un traitement rapide et agréable qui masque temporairement les problèmes sous-jacents. Les études montrent systématiquement que la TCC crée des changements physiques mesurables dans le cerveau.
La neuroimagerie montre que la TCC modifie les circuits neuronaux impliqués dans la régulation des émotions négatives. Des études montrent systématiquement que la TCC peut modifier les dysfonctionnements du système nerveux.
À étude Publié dans Psychiatrie Translationnelle ont utilisé des IRM pour examiner les changements cérébraux chez les personnes atteintes de schizophrénie. Après six mois de traitement, il y avait plus de connectivité neuronale entre l'amygdale (qui gère les émotions dans le cerveau) et le cortex préfrontal (qui régit la pensée d'ordre supérieur). Les changements ont été durables.
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Une autre étude ont découvert qu'après seulement neuf semaines de traitement TCC en ligne, les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale présentaient une diminution du volume cérébral et de l'activité de leurs amygdales, ce qui les aidait à maîtriser leur anxiété.
Des chercheurs ont également découvert que la TCC recâble le cerveau chez les personnes souffrant de dépression et de trouble de stress post-traumatique.
Alors, quels types de compétences en TCC les thérapeutes enseignent-ils ? Voici trois façons d'entraîner votre cerveau à penser différemment :
1. Recadrez vos pensées inutiles.
Penser à des choses comme « ça ne marchera jamais » ou « je suis un idiot ». Je viens de tout gâcher' n'est pas utile. Les prédictions négatives ont tendance à se transformer en prophéties auto-réalisatrices. Et les pensées exagérément négatives vous empêchent de prendre des mesures positives.
Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez répondre à des pensées inutiles avec des déclarations plus réalistes. Lorsque vous pensez « Personne ne m'embauchera jamais », rappelez-vous : « Si je continue à travailler dur pour chercher un emploi, j'augmenterai mes chances d'être embauché. »
Ou, lorsque vous pensez « ça va être un désastre », cherchez des preuves que vos efforts peuvent être un succès. Ensuite, créez une déclaration plus équilibrée telle que « Il y a une chance que cela ne fonctionne pas, mais il y a aussi une chance que je réussisse ». Tout ce que je peux faire, c'est de mon mieux.
2. Prouvez-vous que vous avez tort.
Votre cerveau vous ment parfois. Donc, quand il vous dit que vous ne pouvez pas obtenir de promotion ou que vous ne pourrez jamais perdre 10 livres, considérez cela comme un défi.
Forcez-vous à faire un pas de plus après avoir pensé que vous êtes trop épuisé pour continuer. Ou mettez-vous au défi de continuer à postuler pour des promotions malgré l'insistance de votre cerveau, vous n'obtiendrez pas un nouveau poste.
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Chaque fois que vous prouverez avec succès que vos prédictions négatives sont fausses, vous entraînerez votre cerveau à vous voir sous un jour différent. Au fil du temps, votre cerveau commencera à voir vos limites, ainsi que vos capacités, sous un jour plus précis.
3. Créez un mantra personnel.
Faites le point sur vos schémas de pensée négatifs. Vous appelez-vous des noms? Ou vous dissuadez-vous de faire des choses où vous pourriez échouer ?
Ensuite, développez un mantra personnel que vous pouvez utiliser pour répondre aux messages négatifs. Répéter des choses comme « Fais-le arriver » ou « Fais de ton mieux » élimine la négativité. Et avec le temps, vous finirez par croire davantage à ces déclarations qu'aux choses malsaines que vous vous êtes dites.
Continuez à développer votre muscle mental
Comme toute nouvelle compétence, entraîner votre cerveau à penser différemment prend du temps. Mais plus vous vous entraînez à penser de manière réaliste, plus muscle mental que vous construirez . De plus, votre cerveau pourrait subir des changements physiques qui vous aideront en permanence à penser différemment.
