Vous connaissez déjà l'importance de dormir . Les neuroscientifiques ont confirmé ce qu'Arianna Huffington prêche depuis des années : dormir suffisamment est vital pour votre productivité, votre santé, votre efficacité en tant que leader et votre fonction cérébrale à long terme. Mais combien suffit-il ? Plus que vous ne le pensez, selon un doctorat en psychologie, professeur adjoint à Penn State et chercheur sur le sommeil Dan Gartenberg .
Pour la plupart d'entre nous, huit heures de sommeil par nuit est le Saint Graal des bonnes pratiques de sommeil : souvent aspiré, pas toujours atteint. Et pourtant, dans un fascinant Questions et réponses avec Quartz, Gartenberg explique pourquoi vous devriez probablement avoir au moins une demi-heure de plus et comment vous pourriez améliorer vos habitudes de sommeil et intégrer plus de silence dans votre routine quotidienne.
Voici quelques faits saillants :
1. Même si vous vous sentez bien reposé et alerte, vous avez probablement besoin de plus de sommeil.
'Lorsque vous manquez de sommeil, des recherches ont montré que vous êtes vraiment incapable de dire que vous manquez de sommeil', a déclaré Gartenberg à la rédactrice en chef adjointe de Quartz, Georgia Frances King. Si vous voulez vraiment savoir combien de temps vous devriez dormir, il vous propose un test simple (et agréable) : Partez en vacances loin des distractions du travail où vous pourrez dormir aussi tard que vous le souhaitez. Couchez-vous à votre heure habituelle, puis voyez à quelle heure vous vous réveillez naturellement. Après quelques jours, dit-il, 'vous tomberez simplement dans un schéma naturel, et c'est probablement la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin'.
2. Huit heures et demie sont les nouvelles huit heures.
Gartenberg dit que, selon l'un de ses collègues de Penn State, huit heures et demie devraient être considérées comme « les nouvelles huit heures ». Pourquoi? Parce que même les personnes sans insomnie chronique passent environ 10% de leur temps au lit à ne pas dormir - soit nous nous endormons, soit nous nous réveillons lentement. 'Si vous êtes au lit pendant huit heures, un dormeur en bonne santé peut en fait ne dormir que 7,2 heures environ', explique-t-il. C'est pourquoi, pour dormir réellement huit heures, ce dont beaucoup de gens ont besoin, le dormeur normal a besoin de huit heures et demie entre le moment où il ferme les yeux et celui où l'alarme se déclenche.
3. Vous pouvez faire en sorte que votre temps au lit compte avec de bonnes pratiques de sommeil.
Plus votre hygiène de sommeil est bonne, plus vous vous endormirez rapidement et mieux vous dormirez, ce qui vous apportera le maximum d'avantages quel que soit le temps que vous passez au lit. Selon Gartenberg, les conditions idéales incluent une température fraîche (si vous et votre partenaire n'êtes pas à l'aise à la même température, c'est une bonne idée pour chacun d'entre vous d'avoir son propre couvre-lit ou même un coussin chauffant sur un côté du lit) ; silence; et l'obscurité, avec des stores occultants si votre chambre a de la lumière qui afflue par la fenêtre la nuit. Vous passerez également une meilleure nuit de sommeil si vous utilisez votre chambre uniquement pour dormir et avoir des activités sexuelles (c'est-à-dire, ne travaillez pas au lit ou n'avez pas de bureau dans la chambre si vous pouvez l'éviter). Et évitez la lumière bleue, c'est-à-dire la lumière des écrans électroniques tels qu'un téléviseur, un smartphone, un ordinateur ou une tablette juste avant de vous coucher.
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4. Les siestes sont un excellent moyen d'obtenir le sommeil supplémentaire dont vous avez besoin.
Gartenberg a une bonne nouvelle : vous aurez peut-être besoin de huit heures et demie de sommeil, mais vous n'êtes pas obligé de les avoir toutes en même temps. Si vous vous réveillez un peu au milieu de la nuit, ce n'est pas grave - en fait, c'est ainsi que nos ancêtres dormaient avant que l'éclairage électrique ne soit courant. Et c'est tout à fait normal d'avoir une partie de votre temps de sommeil sous la forme d'une sieste l'après-midi, un moment où de nombreuses personnes ont sommeil.
'Peut-être que j'aurai un peu moins [de huit heures] pendant la nuit, puis je ferai une sieste de 20 à 30 minutes à midi', dit-il. « Il y a une sieste pour une raison ! » De nombreux bourreaux de travail essaient de passer toute la journée sans trop de pause en utilisant du café ou d'autres stimulants, dit-il. Mais céder à cette somnolence de fin d'après-midi et faire une sieste pourrait augmenter davantage votre productivité. « Nous n'étions pas faits pour produire pendant huit heures d'affilée.
