Si vous n'êtes pas familier, l'attaquant de la Juventus (anciennement Real Madrid et Manchester United) Cristiano Ronaldo est sans doute l'un des meilleurs joueurs de football au monde. Il a remporté cinq Ballon d'Or ; pensez au meilleur joueur de football masculin au monde. Il a remporté cinq titres en Ligue des champions et détient le record du plus grand nombre de buts et de passes décisives en Ligue des champions.
Il est le premier joueur à remporter des titres de champion d'Angleterre, d'Espagne et d'Italie.
Et si vous aimez ce genre de choses, il s'est classé deuxième sur le liste 2020 des athlètes les mieux payés au monde avec des revenus totaux de 105 millions de dollars.
S'il faut du talent pour accumuler un CV aussi tape-à-l'œil, la longévité l'est tout autant. Ronaldo a 35 ans, ce qui est ancien dans les années de football, en particulier pour un joueur offensif qui dépend de la vitesse, de la rapidité et de l'agilité.
Le 'secret' de Ronaldo ? Conditionnement physique implacable.
Un régime extrêmement strict et enrégimenté. Ronaldo mange six repas par jour : riche en protéines, faible en gras, glucides complets, beaucoup de légumes et de fruits. Rien de figé. Rien de traité. Sucre limité. Alcool limité. Son plat préféré est morue braisée , un mélange de morue, d'oignons, de pommes de terre émincées et d'œufs brouillés. (Euh.)
Et apparemment beaucoup - et beaucoup - de sommeil. Ronaldo travaille avec l'expert du sommeil Nick Littlehales, auteur de Sommeil : le mythe des 8 heures, le pouvoir des siestes et le nouveau plan pour recharger votre corps et votre esprit .
Littlehales est un partisan de longue date de prendre cinq périodes de sommeil de 90 minutes tout au long de la journée.
Oui : cinq siestes de 90 minutes.
La théorie sous-jacente est logique. Un cycle de sommeil normal dure 90 minutes. Pendant que vous dormez, vous passez par différents états de sommeil. Le premier est le sommeil léger, suivi du sommeil profond et du sommeil paradoxal. Le cycle complet dure environ 90 minutes et se répète pendant la nuit.
« La meilleure façon de planifier l'heure du coucher est de revenir en arrière à partir du moment où vous devez vous réveiller », explique Christopher Lindholst, fondateur de MetroNaps. « Si vous devez vous lever à 7 heures du matin, allez vous coucher à 1 heure du matin ou à 23 h 30. De cette façon, vous obtenez quatre ou cinq cycles de sommeil complets. Ensuite, vous vous réveillerez plus naturellement et éviterez l'inertie du sommeil, la sensation d'étourdissement qui résulte d'un réveil au milieu d'un cycle de sommeil.
Ce qui fait de 90 minutes une durée idéale pour dormir.
La clé, selon Littlehales, est de saupoudrer ces périodes tout au long de la journée et de la nuit pour un total de 7,5 heures de sommeil.
« Avant l'arrivée de l'éclairage artificiel dans les années 1700, nous dormions toujours moins longtemps, et plus souvent » Littlehales dit . «Plus court la nuit, le midi et le début de soirée avec de petites pauses courtes. C'est comme ça que nous faisions.
L'histoire le soutient : le livre À la fermeture du jour : la nuit dans les temps passés décrit comment les ménages se sont couchés une ou deux heures après le coucher du soleil, se sont réveillés quelques heures plus tard, sont restés éveillés pendant deux ou trois heures, puis ont eu un « deuxième sommeil » jusqu'à l'aube. Entre-temps, ils se détendaient, travaillaient un peu, s'occupaient du bétail… la pratique de deux « sommeils » était normale.
Que Ronaldo suive strictement les cinq périodes de sommeil de 90 minutes est ouvert au débat. Quelques sources dire qu'il l'embrasse. D'autres disent il fait ces « siestes » en plus de dormir une nuit complète. (Difficile à imaginer, mais bon, peut-être que rien n'est impossible pour Ronaldo.)
Mais ce qui n'est pas discutable, c'est que Ronaldo a trouvé un régime de fitness, de régime et de sommeil qui lui convient.
C'est tout ce qui compte.
Beaucoup de gens pensent qu'ils faire un effort supplémentaire . Beaucoup de gens disent qu'ils sont prêts à payer le prix de la réussite. Beaucoup de gens comprennent le prix à payer pour un succès incroyable.
Pourtant, chaque fois que vous essayez quelque chose de nouveau - chaque fois que vous essayez quelque chose que les autres ont peur d'essayer, ou faites quelque chose que les autres ne veulent pas faire - il est difficile de ne pas vous soucier de ce que les autres pourraient penser.
Ils parleront certainement de vous. Ils pourraient même se moquer de vous.
Le seul moyen d'empêcher les autres de vous critiquer ou de vous juger ? Ne faire que ce que font les autres.
Mais cela signifie que vous ne pouvez avoir autant de succès qu'eux. Ou comme comblé. Ou aussi heureux.
Travaillez dur pour trouver ce qui fonctionne pour vous, professionnellement et personnellement. Si un processus de vente inhabituel fonctionne pour vous, suivez-le. Si un style de leadership inhabituel fonctionne pour vous, suivez-le. Si une routine de remise en forme inhabituelle fonctionne pour vous, suivez-la.
D'autres personnes pourraient penser que vous n'êtes pas sur la bonne voie. Ou étrange. Ou même un peu fou.
quel âge a chris osgood
Mais ce n'est pas grave, car le but est de vivre votre vie.
Pas le leur.
