CHANGEZ N'IMPORTE QUELLE HABITUDE SANS DOULEUR : 6 CONSEILS

Envie de changer une vieille habitude ? Vous devriez probablement : Une étude a déterminé que plus de 40 % des « décisions » que nous prenons chaque jour ne sont pas vraiment des décisions.

Ce sont des habitudes.

La plupart du temps, nous ne prenons pas vraiment de décisions. Nous faisons ce que nous avons fait auparavant, et cela nous rend moins productifs, moins efficaces, moins sains et moins en forme ; moins tout-; que nous pourrions être.

Alors, que pouvons-nous faire? Changez une vieille habitude en une nouvelle habitude.

Bien que changer une habitude ne soit pas facile, c'est simple, surtout si vous suivez le processus décrit par Charles Duhigg , l'auteur du livre à succès Le pouvoir de l'habitude . (Cela vaut vraiment la peine d'être lu, surtout si vous voulez exploiter le pouvoir des habitudes pour vous améliorer non seulement vous-même, mais aussi votre équipe ou votre entreprise.)

La clé est de comprendre que vous ne pouvez pas éteindre une mauvaise habitude, mais vous pouvez monnaie cette habitude-;et obtenez toujours la même «récompense» que vous obtenez actuellement de votre ancienne habitude.

Voici comment:

1. Redéfinissez « doit ».

Pensez à votre journée type. Très peu de ce que vous pensez « devoir » faire doit être fait de cette façon.

Vous pensez avoir besoin de cette tasse de café ? Vous ne le faites pas. Quelque part le long de la ligne, vous avez commencé à boire du café, décidé que vous l'aimiez, décidé que vous aimiez la dose de caféine... et maintenant c'est une habitude « indispensable ». Mais ce n'est pas le cas : vous avez besoin de boire des liquides, mais vous n'avez pas besoin de boire de café. (Ne vous sentez pas mal, j'ai un énorme Régime alimentaire Mountain Dew habitude.)

La même chose est vraie avec presque tout ce que vous faites pendant votre journée de travail. Peut-être que vous appelez la distribution pour vous 'enregistrer' tous les jours, même si vous obtenez déjà des rapports incroyablement détaillés. Peut-être que vous envoyez un e-mail au lieu de passer un appel lorsque vous avez peur d'une confrontation. Tout ce que vous faites est basé sur un certain nombre de raisonnements... mais à quelle fréquence ce que vous faites est-il le meilleur moyen d'atteindre l'objectif ?

Rarement, si vous êtes comme la personne moyenne, sinon nous serions tous extrêmement sains, riches et sages.

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« Devoir » est un sentiment qui résulte d'une habitude. La seule façon de changer une habitude est de décider d'abord que « doit » peut être négocié ou même éliminé.

Par exemple, supposons que votre habitude est de vérifier vos e-mails en premier. Vous voulez changer cette habitude parce que vous avez tendance à vous enliser dans un flot de correspondance et que vous préférez commencer votre journée de travail dans une direction différente.

2. Déterminez le signal.

Chaque habitude est basée sur une boucle simple : signal, routine et récompense. Le signal est le déclencheur qui, basé sur une certaine envie, fait passer votre cerveau en pilote automatique et initie la routine.

Étant donné que votre habitude est de vérifier d'abord vos e-mails, vous avez peut-être envie d'un contrôle immédiat, de savoir quels incendies ont pu se déclencher, quels problèmes ont pu surgir ou même quelles bonnes choses se sont produites pendant la nuit. Ou vous avez peut-être envie de renouer avec des employés, des clients ou même des amis.

Chaque fois que vous ressentez le besoin d'une habitude, cette envie est le signal.

3. Déterminez la routine.

La routine est facile à déterminer. Votre routine est la manifestation de l'habitude. C'est le cookie à la pause ou la navigation sur le Web au déjeuner ou, dans ce cas, la vérification immédiate de ses e-mails.

4. Déterminez la récompense.

La récompense n'est pas toujours si facile à déterminer. Peut-être que la récompense que vous obtenez de votre habitude est un sentiment de contrôle. Peut-être que c'est un sentiment de soulagement, 'Oh bon... rien de terrible n'est arrivé du jour au lendemain'. C'est peut-être le « Je suis le capitaine de mon univers et ça fait du bien de mobiliser les troupes », le sentiment que vous ressentez en envoyant un tas d'e-mails à votre personnel.

Pensez à quelle envie votre habitude est vraiment satisfaisante. Aller dans la salle de pause pour une tasse de café peut ne pas vraiment satisfaire une envie de café ; ce dont vous avez vraiment envie, c'est de pouvoir passer du temps avec d'autres personnes et prendre un café n'est qu'une excuse.

Travaillez dur pour identifier la récompense, car pour changer une habitude, la récompense doit rester la même. Vous ne vous priverez pas de la récompense ; vous rendrez simplement la façon dont vous obtenez cette récompense beaucoup plus productive ou positive.

5. Changez la routine.

Maintenant que vous connaissez votre signal et votre récompense, « tout » vous avez à faire est d'insérer une nouvelle routine - une qui est déclenchée par votre signal et qui satisfait également votre récompense actuelle.

Supposons que vous vérifiez immédiatement vos e-mails parce que vous avez envie d'être immédiatement informé de tout désastre du jour au lendemain... mais vous ne voulez pas non plus vous enliser dans tous les e-mails moins que critiques.

Trouvez simplement un autre moyen d'effectuer votre vérification de statut. Marchez plutôt sur le sol. Faites quelques appels téléphoniques rapides. Vérifiez auprès des employés clés. Obtenez votre correctif de contrôle de statut à l'ancienne : en personne.

Bien sûr, cela ne fonctionne pas si vous gérez des employés à distance. Dans ce cas, vous pourriez faire ce qu'un ami fait. Il a créé un compte de messagerie distinct, critic@hiscompanyname.com. Les employés n'envoient des e-mails à ce compte que si un problème est vraiment une urgence. Il vérifie ce compte lorsqu'il se rend au travail (et plusieurs fois la nuit, car il est vrai qu'il est un peu inquiet) et enregistre son courrier électronique «ordinaire» pour plus tard dans la matinée.