J'adore ce genre de dimanches, avec un beau temps printanier et la promesse d'une balade à vélo avec ma fille.
Le problème est que j'insiste également sur le dimanche, car c'est généralement mon jour pour rattraper les actions incomplètes et les innombrables e-mails non lus, qui sont sauvegardés après une semaine longue et chargée.
Pendant des années, mon week-end a inclus ce que j'ai appelé le redoutable Sunday Blues - un diagnostic non scientifique de l'anxiété et du stress que beaucoup ressentent le dimanche lorsque la routine de la semaine suivante est sur eux.
Il y a quelque temps, cependant, j'ai décidé de reprendre mes dimanches et d'en faire une journée dont je profite à nouveau. Cela n'a pas nécessité de modifier mon emploi du temps hebdomadaire ou d'ajouter des éléments d'action. Au lieu de cela, c'était un simple changement mental.
Si ces symptômes du Sunday Blues vous semblent familiers, voici quelques conseils que j'ai trouvés utiles pour reprendre vos dimanches.
Asseyez-vous en silence
Je préconise de passer au moins 10 minutes par jour dans un silence complet. Je comprends que cela peut être difficile pour un professionnel occupé - et ajouter un enfant plaidant pour une balade à vélo rend la tâche beaucoup plus difficile.
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Le silence, cependant, a été éprouvé pour soulager le stress, reconstituer les ressources mentales surmenées, régénérer les cellules du cerveau et activer le « réseau de mode par défaut » de notre cerveau.
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Le silence n'inclut pas d'atteindre votre machine à sons de la nature ou alors casque antibruit et musique relaxante. Une étude l'examen des effets de la musique sur le corps a révélé que de courtes périodes de silence complet introduites au hasard - aussi peu que deux minutes - entraînaient une baisse de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque.
Ce dimanche, prenez 10 minutes le matin et asseyez-vous dans un silence complet, pratiquez la pleine conscience et laissez votre cerveau se ressourcer. Cela vous aidera à affronter la fin de votre week-end.
Développer des mantras
Pendant que mantras sont principalement associés au yoga et à l'illumination spirituelle, je les trouve plus une pratique de pensée positive.
Pour développer la vôtre, écoutez d'abord vos pensées - je veux dire, écoutez-les vraiment. Que vous disent-ils ? Comme moi, vous vous réprimandez probablement pour ne pas être plus productif pendant la semaine ou pour avoir abusé de votre temps. La vérité est que la plupart d'entre nous ont le pouvoir sur nos propres pensées.
Essayez de développer quelques mantras utiles, ou de simples phrases positives, que vous pouvez répéter lorsque vous vous sentez dépassé et anxieux à propos de la semaine à venir. Vous n'avez pas besoin de vous asseoir devant un miroir et de ressembler à Stuart Smalley avec des affirmations quotidiennes . Transformez simplement vos pensées négatives en pensées positives jusqu'à ce que vous vous entraîniez à prendre plus de contrôle.
Donnez la priorité à vous et à votre famille
Vos clients, vos patrons ou tous ceux qui attendent une réponse seront là dès lundi. Si vous ne leur avez pas répondu d'ici dimanche, ils peuvent un jour de plus.
Au lieu de cela, utilisez le dimanche pour vous donner la priorité. Cela devrait être votre journée pour faire des choses que vous n'avez pas eu le temps de faire pendant la semaine, comme faire de l'exercice, regarder un film ou profiter d'un match (c'est pourquoi les matchs de la NFL ont lieu le dimanche). Arrêtez de culpabiliser pour le temps consacré au repos, à la détente et au ressourcement un jour par semaine.
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Si vous êtes responsable des membres de votre famille, rappelez-vous également que personne n'avait rêvé de passer plus de temps au bureau - la plupart souhaiteraient passer plus de temps avec leur famille. Une fois que vous avez votre temps, assurez-vous de leur consacrer du temps.
Il s'agit en grande partie d'un changement de mentalité, qui demande de la pratique et de la persévérance. Je peux vous dire qu'une fois que vous le maîtriserez, vous ne redouterez plus jamais un dimanche.
Quant à moi, je suis allé faire du vélo. Sortir avec un enfant de six ans curieux et aventureux est tout ce dont j'ai besoin.
Qu'est-ce que tu penses? Quels conseils avez-vous pour rendre vos dimanches géniaux ? Veuillez partager vos pensées ci-dessous dans les commentaires.
