Que vous soyez tenté de sauter la salle de gym parce que vous n'avez pas envie de vous lever du canapé ou que vous vous demandiez si vous étiez fait pour être un entrepreneur, il n'est pas facile d'avoir la force mentale dont vous avez besoin pour atteindre votre buts.
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Mais avant de blâmer votre performance moins que stellaire sur votre manque de Dieu-donné volonté , considère ceci; cela ne prend que quelques minutes par jour pour commencer à développer le muscle mental dont vous avez besoin pour atteindre votre plus grand potentiel.
Le développement de la force mentale est similaire au développement de la force physique. Faire 50 pompes par jour ne prendrait que quelques minutes de votre temps. Mais si vous le faisiez tous les jours, vous développeriez une force impressionnante du haut du corps au fil du temps.
La même chose peut être dite avec votre muscle mental. Cela ne prend que quelques minutes chaque jour pour entraîner votre cerveau à penser différemment. Avec un exercice régulier, vous développerez la force mentale dont vous avez besoin pour gérer vos émotions et vous comporter de manière productive.
Bien qu'il existe de nombreux exercices de renforcement musculaire mental, ces trois sont des moyens simples et rapides de devenir plus fort mentalement en moins de cinq minutes par jour :
1. Agir « comme si ».
C'est une tendance naturelle à agir en accord avec nos sentiments. Par conséquent, il peut être tentant d'attendre que vous Ressentir différent pour faire un changement.
Mais remettre votre candidature à une promotion jusqu'à ce que vous vous sentiez en confiance ou déclarer que vos finances seront en ordre lorsque vous vous sentirez moins submergé ne sont pas de bonnes stratégies.
Au lieu, études montrer que vous devez vous comporter comme la personne que vous voulez devenir. Agissez d'abord et vous changerez votre façon de penser et ce que vous ressentez.
Voici un exemple. Lorsque vous vous sentez triste, vous courrez probablement les épaules, évitez le contact visuel et participez moins aux conversations. Ces comportements vous maintiennent dans un état dépressif.
Mais si vous souriez, mettez vos épaules en arrière et entamez une conversation amicale, vous ressentirez une amélioration instantanée de votre humeur.
Ne vous attendez donc pas à ce que vos émotions changent comme par magie. Agir et y arriver. Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité, demandez-vous, comment puis-je agir en confiance? Agir avec confiance réduira votre doute. Et recherche montre qu'agir avec confiance augmente même la confiance des autres en vous.
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Alors la prochaine fois que vous vous sentirez coincé, demandez-vous que ferait une personne mentalement forte ? Ensuite, agissez comme si vous vous sentiez déjà fort.
2. Pratiquez la pleine conscience.
Ressasser quelque chose qui s'est passé hier ou prédire que des choses horribles pourraient arriver la semaine prochaine vous retiendra. Le seul moment où vous pouvez changer votre comportement, c'est maintenant, il est donc important de pouvoir vous concentrer sur l'ici et maintenant.
Une multitude de études ont découvert que la pleine conscience procure des bienfaits physiques et psychologiques. La réduction du stress et un dialogue intérieur plus compatissant font partie des nombreuses façons dont la pleine conscience peut vous aider à développer votre force mentale.
Prenez donc une minute pour prêter attention à ce qui se passe autour de vous. Remarquez les sons, les images et les odeurs. Faites une analyse rapide de votre corps et faites attention à ce que vous ressentez.
Avec une pratique régulière, vous augmenterez votre capacité de concentration, ce qui est difficile à faire dans le monde bruyant d'aujourd'hui. Vous pourrez également profiter de chaque instant où vous n'êtes pas distrait par les problèmes d'hier et les soucis de demain.
3. Identifiez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Compter vos bénédictions - par opposition à vos fardeaux - améliore immédiatement la santé psychologique. Études montrer de la gratitude augmente le bonheur et réduit la dépression.
Faites de la gratitude une habitude quotidienne en identifiant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Votre liste de gratitude peut être aussi simple que de vous sentir reconnaissant pour l'eau propre qui sort de votre robinet ou d'apprécier la chaleur du soleil par une journée fraîche.
Études montrez que votre cerveau va changer physiquement lorsque vous faites de la gratitude une habitude. Au fil du temps, être reconnaissant devient une seconde nature et vous bénéficierez d'avantages allant d'un sommeil amélioré à une meilleure immunité.
Faites vos pompes mentales
Chaque jour est une occasion de développer plus de muscle mental. Des exercices simples et courts effectués régulièrement au fil du temps vous aideront à développer votre force mentale.
De plus, faites attention aux mauvaises habitudes qui vous privent de force mentale. S'apitoyer sur son sort, abandonner son pouvoir et en vouloir au succès des autres ne sont que quelques-unes des mauvaises habitudes qui pourraient faire des ravages dans vos entraînements mentaux. Abandonner ces habitudes malsaines vous aidera à travailler plus intelligemment, pas plus fort.
