Ajouter la pleine conscience et la méditation à votre journée en tant que propriétaire d'entreprise peut être massivement tendance à la minute près. Mais soyons honnêtes, cela semble aussi un peu difficile.
Le méditant prototypique est un moine assis pendant des heures interminables ou le praticien dévoué passant des semaines silencieuses en retraite. (Pendant ce temps, une étude récente a même révélé que la plupart des hommes préfèrent se donner chocs électriques plutôt que de s'asseoir tranquillement avec leurs propres pensées - hey !)
Si vous êtes un entrepreneur typique, vous auriez du mal à trouver le temps et l'énergie pour quelque chose comme ça, peu importe à quel point vous étiez intrigué par la méditation et ses nombreux avantages (qui incluent moins de stress et des profits plus élevés - vraiment ! --ainsi qu'une plus grande concentration et bonheur). Une étude récente a de bonnes nouvelles si vous faites partie de cette catégorie de personnes qui souhaitent essayer la pleine conscience mais qui se méfient du niveau d'engagement impliqué. Apparemment, commencer peut être beaucoup plus facile que vous ne le pensiez probablement.
Des minutes, pas des semaines
Pour tester la quantité d'entraînement à la méditation dont vous avez besoin pour réduire sérieusement votre niveau de stress, J. David Creswell et son équipe de l'Université Carnegie Mellon ont examiné les avantages de trois courtes séances d'entraînement à la pleine conscience de 25 minutes au cours desquelles les participants ont appris à se concentrer. sur leur respiration, concentrer leur attention et être davantage dans l'instant présent. Alors que la plupart des recherches précédentes ont examiné l'impact des cours de méditation de plusieurs semaines, les résultats de cette étude montrent que même de simples minutes d'entraînement sont d'une efficacité impressionnante.
Ceux qui ont été invités à suivre la courte formation ont ensuite été chargés de prononcer un discours et de passer des tests de mathématiques devant un panel d'évaluateurs grincheux. Malgré le stress évident de ces tests, les sujets ont déclaré se sentir moins stressés qu'un groupe témoin, même si leur niveau de cortisol, l'hormone du stress, a augmenté pendant la présentation.
Avec le temps et la pratique, les chercheurs pensent que la pratique des compétences enseignées dans la formation pourrait réduire la réponse au stress physique ainsi que le stress perçu à mesure que les méditants se familiarisent avec les techniques de pleine conscience. « Lorsque vous apprenez initialement les pratiques de méditation de pleine conscience, vous devez y travailler de manière cognitive - en particulier lors d'une tâche stressante - et ces efforts cognitifs actifs peuvent rendre la tâche moins stressante, mais ils peuvent également avoir des coûts physiologiques avec un cortisol plus élevé. production,' Creswell a expliqué .
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Creswell et ses collègues ne sont pas les seuls experts à explorer l'idée que de petites doses de pleine conscience peuvent avoir un impact important. De nombreuses autres recherches psychologiques récentes ont suggéré que de courtes périodes de pleine conscience sont efficaces, ce qui signifie que les hommes d'affaires occupés n'ont pas besoin de prendre des jours ou même des semaines de leur vie pour se lancer dans la méditation.
