Les siestes ont eu une bonne presse ces derniers temps, et pour cause. La recherche montre qu'ils stimulent la mémoire, améliorent les performances, améliorent le fonctionnement de votre cerveau et réduisent le stress. La vérité est qu'un employé somnolent est plus susceptible d'être un hacker de productivité avisé qu'un fainéant.
Mais ce n'est pas parce que la recherche est concluante que les siestes améliorent les performances que la science nous a dit tout ce que nous devons savoir à leur sujet. Une autre question demeure : quelle durée de sieste est la meilleure ? Heureusement, la science a une réponse à cette question aussi.
Une petite sieste va un long, long chemin
Cela vient des gens très précis de la NASA, qui ont étudié les siestes pour s'assurer que les pilotes somnolents ne se mettaient pas en danger ou ne mettaient pas leurs passagers en danger. Business Insider a partagé le résultat final récemment:
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L'agence spatiale a découvert que les pilotes qui dormaient dans le cockpit pendant 26 minutes présentaient des améliorations de la vigilance allant jusqu'à 54 % et des performances au travail de 34 %, par rapport aux pilotes qui ne faisaient pas de sieste.
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En ce qui concerne les siestes, la courte est généralement meilleure. À moins que vous n'ayez 90 minutes ou plus à consacrer à rattraper le sommeil perdu de la nuit dernière, évitez de passer plus d'une demi-heure à dormir ou votre corps entrera dans les phases de sommeil les plus profondes, ce qui rendra le réveil plus difficile et vous laissera plus groggy fais.
En fait, même 26 minutes peuvent être trop longues si vous devez passer directement à l'action avec un esprit clair au réveil. La recommandation ultime de la NASA est des siestes de 10 à 20 minutes. « Vous tirerez le meilleur parti d'un cycle de sommeil sans aucun des étourdissements associés à des périodes de sommeil plus longues », explique Business Insider.
Même juste fermer les yeux un peu aide
Et ne stressez pas si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à s'endormir à l'instant où leur tête touche l'oreiller. Comme Elemental l'a rapporté, les recherches montrent que le simple fait de se reposer tranquillement les yeux fermés pendant une période similaire vous rechargera également.
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'La Fondation nationale du sommeil Remarques que l'éveil calme peut donner une pause aux cellules du cerveau, aux muscles et aux organes, en réduisant le stress et en améliorant l'humeur, la vigilance, la créativité, et plus encore », résume l'article . Mieux encore, si vous connaissez ces avantages, vous êtes moins susceptible de rester éveillé à vous inquiéter de votre capacité à dormir lorsque vous essayez de faire la sieste.
Alors la prochaine fois que vous êtes fatigué au travail, dormez (ou au moins essayez de le faire). En seulement 10 à 20 minutes, vous pouvez améliorer considérablement vos performances. Si quelqu'un se plaint, dirigez-le vers cette recherche de la NASA et dites-lui que si les siestes sont assez bonnes pour les astronautes, elles sont certainement assez bonnes pour les propriétaires d'entreprise.
